มันง่ายมากที่จะหาเหตุผลที่จะไม่ทำงาน)) ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจรวบรวมข้อโต้แย้งที่น่าเชื่อถือ ในความโปรดปราน วิ่ง. ตัวอย่างเช่น ฉันไม่สามารถพาตัวเองออกไปวิ่งในสภาพอากาศเลวร้ายได้ และฉันขอชื่นชมผู้ที่ยังคงฝึกซ้อมในฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาว/ต้นฤดูใบไม้ผลิของรัสเซียอย่างจริงใจ ฉันหวังว่าในไม่ช้าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น จากนั้น – ต้องรีบออกไปข้างนอก!
ความงดงามของการวิ่งคือทุกคนสามารถเล่นกีฬาได้ และการวิ่งเป็นประจำสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างสิ้นเชิง! สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการวิ่ง (และนี่เป็นกรณีของนักวิ่งส่วนใหญ่ที่ฉันพบบนลู่วิ่ง) ให้หาวิธีทำเพื่อไม่ให้เข่าและหลังของคุณบาดเจ็บ
ต่อไปนี้คือเหตุผลที่น่าสนใจบางประการในการเริ่มวิ่ง
- ให้อยู่ได้นานขึ้น… มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งปานกลางยืดอายุขัย แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีกับมันทุกวันก็ตาม
- เผาผลาญแคลอรี… อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปตามเพศ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม ระยะทางและความเร็วที่คุณวิ่ง แต่มั่นใจได้เลยว่าการวิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินในระยะเดียวกันถึง 50%
- ยิ้ม. เมื่อเราวิ่ง สมองของเราจะปล่อยสารเคมีเพื่อสุขภาพหลายชนิดที่ทำหน้าที่เหมือนยา สิ่งนี้เรียกว่าความอิ่มอกอิ่มใจของนักวิ่ง
- จำไว้ดีกว่า… การเรียนรู้ภาษาใหม่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้สมองของคุณทำงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญา
- นอนหลับดีขึ้น… ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีปัญหาการนอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ แต่การค้นพบที่มีแนวโน้มมากที่สุดในช่วงหลังๆ นี้ก็คือ การออกกำลังกายเบาๆ ก็ยังให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม: การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
- ให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น… เมื่อมองแวบแรก การวิ่งจ็อกกิ้งหลังจากวันทำงานอาจทำให้คุณหมดกำลัง แต่อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ให้พลังงาน
- เพื่อช่วยหัวใจของคุณ… American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนัก 40 นาที – วิ่ง – สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
- ผ่อนคลาย… ใช่ การเล่นกีฬาทำให้ร่างกายเครียดในทางเทคนิค อย่างไรก็ตาม สารเคมีชนิดเดียวกันที่ผลิตขึ้นระหว่างการวิ่งมีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพและอารมณ์ และช่วยบรรเทาความเครียด
- เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง. ตามข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมน้อยลง งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องเยื่อบุโพรงมดลูก ปอด และต่อมลูกหมากได้
- ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น… อากาศบริสุทธิ์จะช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
- เพื่อกำจัดหวัด… หากการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำกลายเป็นนิสัยการเล่นกีฬาใหม่ของคุณ ไข้หวัดและฤดูหนาวจะหายไปโดยไม่เจ็บป่วย การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเสริมสร้างความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการปัดเป่าไวรัส