เรามักจะเห็นบทความเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักและผอมเพรียว แต่จะอยู่ในสภาพนี้ได้อย่างไร? เพื่อตอบคำถามนี้ พนักงาน อาหาร และ ยี่ห้อสินค้า ห้องปฏิบัติการ มหาวิทยาลัยคอร์เนล เข้าถึงฐานข้อมูล เหตุการณ์ที่ มีสุขภาพดี น้ำหนัก รีจิสทรี, ฐานข้อมูลนี้รวมถึงผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักและรูปร่างที่พอดีตัว ซึ่งจะตอบคำถามเกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย และนิสัยประจำวันของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์นิสัยของคน 147 คนในรายการนี้และพบว่ามีการจับคู่หลายอย่าง:
1.เน้นคุณภาพอาหารไม่เน้นปริมาณ
การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์สูงสุด ซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพที่ดี มีพลังงานและน้ำหนักที่เหมาะสม เมื่อเรากินอาหารแปรรูปมากเกินไป เรามักจะประสบกับระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นบ่อยครั้ง ขาดพลังงาน ความหิวอย่างต่อเนื่อง และส่งผลให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว
ส่วนที่ใหญ่กว่าโดยใช้เงินน้อยกว่าเป็นการออมที่ไม่ยุติธรรมโดยสิ้นเชิง: ระวังปัญหาสุขภาพและน้ำหนักเกินที่เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งต้องใช้เวลา เงิน และกระตุ้นให้เกิดความเครียดในการต่อสู้
2. พวกเขากินอาหารทำเองเป็นส่วนใหญ่
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่มักกินอาหารปรุงสุกที่บ้านสำหรับมื้อกลางวัน สลัดผักหั่น และของว่างเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง (ถั่ว ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผัก)
3.กินอย่างตั้งใจ
คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักไม่ฟุ้งซ่านจากการรับประทานอาหารในที่ทำงานหรือดูทีวี นอกจากนี้ พวกเขาไม่จับความเครียดและปัญหา แต่จัดการกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ด้วยวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การทำสมาธิง่ายๆ การออกนอกบ้าน หรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดและลดน้ำหนัก
4. ฟังร่างกายของคุณ
คนที่มีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพมักจะรับฟังความหิวตามธรรมชาติของพวกเขาและหยุดกินเมื่ออิ่ม ไม่ว่าจะมีอะไรเหลืออยู่บนจานก็หยุด!
5. อย่าข้ามมื้อเช้า
96% ของผู้เข้าร่วมที่ตอบคำถาม เหตุการณ์ที่ มีสุขภาพดี น้ำหนัก รีจิสทรี, กินอาหารเช้าทุกวันโดยเฉพาะกับผักและผลไม้หรือไข่ การงดอาหารเช้า ผู้คนมักจะกินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวันและมีดัชนีมวลกายสูงขึ้น
6. ชั่งน้ำหนักสม่ำเสมอ
การชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไปอาจส่งผลเสีย แต่ผู้ที่มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมักจะชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการรู้ว่าเมื่อใดควรช้าลงและเมื่อใดควรดื่มด่ำกับของหวานเพิ่มเติม
7. ไปเล่นกีฬา
ผู้เข้าร่วมหลายคนรายงานว่าพวกเขาอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยรักษาความอยากอาหาร ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลิน และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ
8. กินอาหารจากพืชมากขึ้น
พืชเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคนรูปร่างผอมเพรียว: สลัดสำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้เป็นอาหารว่าง เช่นเดียวกับผักหลากสีสันสำหรับมื้อเย็น ฉันขอย้ำอีกครั้งว่ามันเป็นการส่งเสริมแนวคิดเรื่องการใช้พืชให้มากขึ้นซึ่งฉันทำแอปพลิเคชันด้วยสูตรอาหาร การทำอาหารเช้า สลัด ซุป เครื่องเคียง เครื่องดื่ม และของหวานแสนอร่อยจากพืชทั้งต้นเป็นเรื่องง่าย สะดวก และรวดเร็ว
9. อย่ายอมจำนนต่อความรู้สึกผิด
นักวิจัยยังพบว่าเมื่อรับประทานอาหารมากเกินไป ผู้ที่มีน้ำหนักปกติจะรู้สึกผิด พวกเขารู้เพียงว่าโภชนาการปกติของพวกเขาถูกสร้างขึ้นอย่างไร และไม่ต้องทนทุกข์ทรมานหากพวกเขายอมให้ตัวเองมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ!
10. ละเว้นการรับประทานอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วแบบใหม่
การกินคนที่ผอมเพรียวไม่ใช่การอดอาหาร เพราะพวกเขายึดติดกับอาหารอยู่ตลอดเวลา
11. ติดนิสัยประจำวัน
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาจใช้เวลาประมาณ 21 วันในการพัฒนาและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าล้มเลิกและเพียงแค่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจนกว่าจะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ
โปรดทราบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาเหล่านี้มีช่วงน้ำหนักสูงสุด 5 กิโลกรัม ดังนั้นคำแนะนำเหล่านี้จึงมีความสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักในระยะยาว นิสัยทั้งหมดนี้ต้องยึดถือเป็นเวลานาน