12 วิธีในการเพิ่มโดปามีนในสมองของคุณ

ทุกวันนี้ หัวข้อโดยเฉพาะในสมัยนิยม: โดปามีน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เราได้ยินเรื่องนี้ไปทั่วโดยที่ไม่รู้จริงๆ ว่ามันคืออะไร โดปามีน kézako อย่างเป็นรูปธรรม?

พูดง่ายๆ ก็คือ มันคือสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในระดับของสมอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือโมเลกุลที่ส่งข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง… แต่ไม่ใช่แค่ข้อมูลประเภทใด!

โดปามีนเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ โฟกัส รางวัล และความสุขเป็นพิเศษ ใช่ ใช่ มีแต่สิ่งดีๆ ที่เราอยากจะให้รุกราน และนี่คือสิ่งที่น่าสนใจ: เราสามารถเพิ่มมันได้! ต่อไปนี้เป็น 12 วิธีในการเพิ่มโดปามีนในสมองของคุณ

1- อาบน้ำเย็นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง

เรียกอีกอย่างว่า สก๊อตฝักบัว อาบน้ำเย็นตอนเช้า ตกลงว่าไม่ใช่เค้ก แต่เอฟเฟกต์จะมองเห็นได้ทันที: ความเย็นสามารถคูณด้วย 2,5 โดปามีนที่ปล่อยออกมา

ดังนั้นหากคุณหัวเราะอยู่คนเดียวและแช่ตัวอยู่ในห้องอาบน้ำของคุณ... ซึ่งขัดแย้งกัน นั่นเป็นเรื่องปกติ! เมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณจะรู้สึกได้ถึงความผาสุกในทันทีที่เพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่าและการตกปลาที่เลวร้ายในวันนั้น!

2- การกินดีเป็นจุดเริ่มต้นของความสุข

ประธานาธิบดีกล่าวว่าไม่เคยมีความถูกต้องมากขึ้น ในหัวข้อนี้ ฉันสามารถเขียนบทความทั้งหมดให้คุณได้ แต่เราจะยึดตามพื้นฐาน

นิสัยการกินที่ทำให้ระดับโดปามีนของคุณลดลงอย่างมากและต้องหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง: การบริโภคน้ำตาลและ / หรือไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

ในทางตรงกันข้าม อาหารบางชนิดส่งเสริมการผลิตไทโรซีน ซึ่งเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่รับผิดชอบโดปามีน เราสังเกต "ไขมันดี" เป็นหลัก เนื่องจากคุณจะพบได้ในอะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต นม หรืออัลมอนด์

แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อวัว ไก่ และไข่ ในทางกลับกัน น้ำตาลทำหน้าที่เป็นนักเรียนที่ไม่ดี ยกเว้นน้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้ (โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย และแตงโม)

3- และนอนหลับสบาย…ก็ไม่เลวเหมือนกัน

ระหว่างแพทย์ที่แนะนำให้นอนวันละ 8 ถึง 9 ชั่วโมง กับ Arnold Schwarzenegger ที่แนะนำให้นอน “6 ชั่วโมงเร็วขึ้น!” เราได้ยินทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

พูดตามตรง ทุกคนมีวัฏจักรของตัวเองและจำเป็นต้องค้นหาวัฏจักรของตัวเอง ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่อย่างเลวร้ายไปกว่าการตื่นขึ้นระหว่างช่วงหลับสนิท

การมีจังหวะการนอนหลับที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณจะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ด้วยโดปามีนทุกคืน

PS: การนอนไม่หลับในคืนเดียว แม้จะทำให้เกิดความผิดปกติทางปัญญา แต่จะมีผลในการเพิ่มโดปามีนของคุณในวันรุ่งขึ้น แต่จะเกิดขึ้นซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไป การปฏิบัตินี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งและส่งผลตรงกันข้าม

4- กีฬาครั้งแล้วครั้งเล่า

ในบรรดาผลประโยชน์นับพันประการของการเล่นกีฬา มีการปล่อยสารโดปามีน (และเอ็นดอร์ฟินเป็นโบนัส) อย่างแท้จริง กิจกรรมกีฬาใดๆ ก็ตามควรทำเพื่อจุดประสงค์นี้ ไม่มีระดับความเข้มข้นขั้นต่ำที่ต้องเคารพ

ในทางกลับกัน กิจกรรมกลางแจ้งจะดีกว่า! การเดินเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในตอนเช้าแทนการขึ้นรถบัสจะทำให้คุณทำงานได้น้อยลง เพื่อนร่วมงานของคุณจะขอบคุณฉัน

5- หลีกเลี่ยงการเสพติด

อา การเสพติด… ที่นี่ เรากำลังจัดการกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เพราะมันมีผลที่แม่นยำในการผลิตโดปามีน… ในระยะสั้นอย่างน้อย!

เมื่อเราติดน้ำตาล แอลกอฮอล์ ยาสูบ วิดีโอเกม ภาพลามกอนาจาร บุคคลหรือยาเสพติดอื่นใด เป็นเพราะความพอใจในทันทีที่การบริโภคสิ่งนั้นมอบให้เรา

ความสุขนี้เชื่อมโยงกับการปล่อยโดปามีนที่มีนัยสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งผิดธรรมชาติอย่างสิ้นเชิง และน่าเสียดายที่สมองมักจะชินกับมัน

เมื่อความเสียหายเสร็จสิ้นและคุณเสพติด วงจรประสาทที่รับผิดชอบต่อระบบความพึงพอใจจะได้รับผลกระทบ: เฉพาะโดปามีนแหลมเหล่านี้ซึ่งกระตุ้นโดยความพึงพอใจของแรงกระตุ้นที่คุณเสพติดเท่านั้นที่ทำให้คุณยิ้มได้อีกครั้ง วงจรอุบาทว์จึงควรหลีกเลี่ยง

6- ฟังเพลงโปรดของคุณ

เพลงบางเพลงมีพลังวิเศษที่ทำให้เรามีความสุขได้ แม้ในเวลาที่ไม่มีหัวใจ อีกครั้งต้องขอบคุณการผลิตโดปามีนจากสมองของคุณซึ่งเชื่อมโยงเพลงนี้ด้วยความปิติยินดี

7- นั่งสมาธิและผ่อนคลาย

การนั่งสมาธิอย่างมีประสิทธิผลนั้นค่อนข้างซับซ้อน คุณต้องผ่อนคลายพอที่จะลืมความคิดเชิงลบได้อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง เมื่อเราทำสิ่งนี้เราปล่อยให้สมองได้ตามใจตัวเอง

แท้จริงแล้ว มันไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่นอยู่กับการวิเคราะห์สภาพแวดล้อมโดยรอบอีกต่อไป แต่จะผลิตโดปามีนในปริมาณที่มากขึ้น

8- ทำเรื่องใหญ่ … และเรื่องเล็กให้สำเร็จ

ดังที่เราได้เห็น โดปามีนจะให้ความรู้สึกพึงพอใจแก่คุณ แต่ที่น่าแปลกก็คือ ความรู้สึกพึงพอใจใด ๆ ก็ตามที่กระตุ้นการผลิตโดปามีน! ด้วยวงจรคุณธรรมนี้ คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

หากคุณไม่รู้จักคำปราศรัยของพลเรือเอก McRaven เรื่อง "Change the World by Making your Bed" ฉันแนะนำให้คุณลองดู

แนวคิดนี้เรียบง่าย: การทำงานง่ายๆ ทันทีที่ตื่นนอนจะกระตุ้นให้คุณทำงานใหม่ๆ ที่สำคัญกว่าตลอดทั้งวัน ด้วยการผลิตโดปามีนที่สร้างขึ้น

ดังนั้นให้เขียนรายการของทุกสิ่งที่คุณต้องทำ แม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่สุด และให้ตัวคุณเองมีความสุขที่ได้ตรวจสอบแต่ละรายการหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว

9- ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น

บางคนคิดว่าตนเองไม่มี "ความคิดสร้างสรรค์" พล่าม! ในตัวเราแต่ละคนมีศักยภาพในการสร้างสรรค์ซึ่งขึ้นอยู่กับเราที่จะปลดปล่อย ถ้าสำหรับบางคนมันคืองานศิลปะ (การเขียน การวาดภาพ การวาดภาพ ดนตรี) สำหรับคนอื่น ความคิดสร้างสรรค์นี้มีรูปแบบที่แตกต่างกัน: อารมณ์ขัน การแก้ปัญหา บทสนทนาที่น่าสนใจ …

สิ่งเหล่านี้ทำงานสมองของคุณในลักษณะที่ประสานกัน ถ้าคุณไม่เบื่อที่จะตาย คุณก็จะได้รับความพึงพอใจ และคุณจะปล่อยโดปามีนในปริมาณที่ดีในกระบวนการนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้!

10- เพิ่มการสัมผัสทางกายภาพ

จากการศึกษาพบว่าการสัมผัสทางร่างกายทำให้สารโดปามีนถูกปลดปล่อยออกมาในทันทีและเพิ่มความสุขทันที ผู้ติดต่อเหล่านี้สามารถเป็นได้ทุกประเภท: การกอดหรือทำกิจกรรมทางเพศกับคู่ของคุณ แต่ยังรวมถึงลูบไล้สัตว์เลี้ยงหรือเต้นรำเป็นคู่

11- ออกจากเขตสบายของคุณ

การผจญภัยที่เหนือกว่ารังไหมตัวน้อยของคุณอาจดูน่ากลัวและเต็มไปด้วยอันตราย อย่างไรก็ตาม โดยรวมแล้วเราออกมาทั้งหมด และมีอะไรมากกว่านั้นด้วยความพึงพอใจอย่างยิ่งที่ได้เอาชนะความกลัวของเรา และโอ้อวด วงจรการให้รางวัลเริ่มต้นขึ้นในสมองของคุณ!

12- ทานอาหารเสริม

บางครั้งก้าวแรกก็ยากที่สุด ความช่วยเหลือเล็กน้อยก็สามารถเห็นคุณค่าได้ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่ช่วยเพิ่มโดปามีน แม้ว่าโดยปกติแล้วจะมีผลในเชิงบวก แต่คุณไม่ควรพึ่งพาพวกเขาเพียงลำพังเพื่อให้กำลังใจคุณ – เพียงแค่รวมเข้ากับเคล็ดลับต่างๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น

สรุป

โดยสรุป โดปามีนเป็นเพื่อนที่ดีจริงๆ มันนำไปสู่แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นและส่งเสริมความคิดริเริ่ม ไม่มีความเฉื่อยและการผัดวันประกันพรุ่ง! ดังนั้น คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น และเมื่อคุณเห็นผลของความพยายาม ความสุขของคุณก็เพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า

เคล็ดลับทั้งหมดที่ฉันสามารถพัฒนาได้ที่นี่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกมันจะกระตุ้นการผลิตโดปามีนเท่านั้น เมื่อสตาร์ทเครื่องแล้ว จะหยุดไม่ได้ โดปามีนจะถูกสร้างขึ้นเอง!