ความกลัวตกงาน เสียเงิน ทำให้เกิดความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา การไม่สามารถสื่อสารกับเพื่อน ๆ พูดคุยกับญาติทำให้ความเครียดเหลือทน แต่เราสามารถช่วยตัวเองให้รอดจากการกักกันและได้รับประโยชน์จากมันได้ คริสติน แฮมมอนด์ นักจิตอายุรเวทกล่าว
การระบาดและการถูกบังคับให้ต้องแยกตัวกลายเป็นเรื่องหนักสำหรับแมรี่ การพบปะเพื่อนฝูงช่วยให้เธอหันเหความสนใจและผ่อนคลาย และตอนนี้เมื่อไม่สามารถเห็นและกอดได้ เธอก็คลั่งไคล้ความเครียดอย่างแท้จริง
งานหยุดลงและไม่ชัดเจนว่าจะคืนรถได้เมื่อใด และในระหว่างนี้ ก็ใกล้จะถึงกำหนดชำระเงินกู้รถยนต์และค่าเช่า ครอบครัวของมาเรียอาศัยอยู่ห่างไกลออกไปมากและไม่สามารถช่วยเหลือเธอได้เลย
เธอสิ้นหวังดูเหมือนว่าเธอไม่สามารถรับมือได้เธอถูกทรมานด้วยความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าฝ่ายทรัพยากรบุคคลจะรับรองกับเธอว่าเธอจะไม่ถูกไล่ออก แต่รายได้ที่ลดลงอาจเป็นหายนะสำหรับเธอ
เริ่มวิตกกังวลบ่อยครั้ง ซึ่งบางครั้งกลายเป็นความตื่นตระหนกเกี่ยวกับอนาคตที่เป็นไปได้ มาเรียคิดด้วยความสยดสยองว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจะส่งผลต่อชีวิตของเธออย่างไร และยิ่งคิดก็ยิ่งกลัว
ด้วยความสิ้นหวัง เธอพยายามหาทางปลอบใจในแอลกอฮอล์ แต่เขาก็ไม่ช่วยเช่นกัน วันรุ่งขึ้นด้วยอาการเมาค้าง เธอตระหนักว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างแล้ว จากตัวอย่างของเธอ มาดูกันว่าคุณจะจัดการกับความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไรเมื่อคุณถูกขังอยู่ที่บ้านเนื่องจากการกักกัน
1. นั่งสมาธิ. ลองนั่งสมาธิห้านาที หลับตา พยายามหายใจเข้าลึก ๆ และดูว่าความคิดต่างๆ เกิดขึ้นและหายไปอย่างไร อย่าปล่อยให้ใด ๆ ของพวกเขาอ้อยอิ่งเป็นเวลานาน คริสติน แฮมมอนด์ นักจิตอายุรเวทอธิบายไว้ว่า “การทำสมาธิทำให้คุณฝึกความคิดเพื่อขจัดความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
2. หยุดพัก บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลเกิดจากการพยายามทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน หยุด เลือกสิ่งหนึ่งแล้วจดจ่อกับมันเท่านั้น วางอย่างอื่นไว้ชั่วขณะหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่มากเกินไปและช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้เล็กน้อย
3.อย่ารีบร้อน พยายามทำทุกอย่างให้ช้าลงเล็กน้อยโดยเจตนา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รีบเร่งและอย่าให้ตัวเองมีความเครียดมากเกินไป ในช่วงชีวิตที่เร่งรีบวุ่นวาย บางครั้งความวิตกกังวลก็ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจให้ใช้เวลาและสนุกกับทุกวินาที
4. หายใจเข้าลึก ๆ การหายใจลึกๆ ร่วมกับ”พุง” ช่วยคลายความตึงเครียดในช่วงเวลาที่น่าตกใจได้เป็นอย่างดี “ลองทำแบบฝึกหัด: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลาสี่วินาที” แฮมมอนด์แนะนำ
การบังคับร่างกายให้ควบคุมจังหวะการหายใจ คุณสามารถหยุดความตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นและรักษาความสงบได้
5. เชื่อความรู้สึกของคุณ ความวิตกกังวลมักเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง มันไม่คุ้มที่จะระงับมันอย่างสมบูรณ์เสมอไป บางครั้งมันก็มีประโยชน์ในการประเมินสถานการณ์และสถานการณ์อย่างรอบคอบ และค้นหาสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ หากคุณสามารถหาสาเหตุของอาการได้ คุณควรเชื่อสัญชาตญาณของตัวเองและอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณกังวล
6. ผ่อนคลาย การบอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่กังวล" มีแต่จะทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง คิดไปคิดมาก็ให้กินไม่ให้มันจางหาย เป็นการดีกว่ามากที่จะเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่สำคัญ เช่น ไปสัมผัสที่สัมผัสของรองเท้าที่เท้าของคุณ ขาดการบำรุง ความกังวลจะหายไปในไม่ช้า
7. เอาชนะความวิตกกังวล ร่างกายของเราไม่สามารถแยกแยะความวิตกกังวลจากความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่สนุกสนานได้ คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อหลอกเธอโดยบอกตัวเองว่า «ฉันแค่สุขใจ» วิธีนี้จะช่วยให้สมองหยุดความตื่นตระหนกและเปิดโอกาสให้คุณได้ดึงตัวเองเข้าหากัน
8. มองออกไป เมื่อเกิดความเครียด ให้ลองเพ่งมองไปยังบางสิ่งที่อยู่ไกลออกไป นี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนและผ่อนคลาย
9. อุ่นเครื่อง ผู้เขียนเล่าว่า "บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลอยู่ในร่างกายของคุณ และคุณไม่แม้แต่จะสังเกตเห็น" ฟังตัวเอง รู้สึกว่าร่างกายได้สะสมความตึงเครียดไว้ที่ไหน และออกกำลังกายแบบวอร์มอัพสักสองสามท่า อย่างไรก็ตาม การกักกันเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มเล่นโยคะ
10. รับอากาศบ้าง “การสัมผัสกับธรรมชาติเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการรับสัมผัสที่มากเกินไป ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลามากเกินไปในสี่กำแพง” แฮมมอนด์เล่า
หากเงื่อนไขการกักกันเอื้ออำนวย ให้ไปเดินเล่นกับสุนัขในสนาม ชื่นชมต้นไม้ สนามหญ้า ดอกไม้ อากาศบริสุทธิ์ช่วยขจัดความตึงเครียดทางประสาทที่สะสม
วางเก้าอี้บนระเบียงแล้วนั่งดูนกและเพลิดเพลินกับแสงแดดหรือสายฝน เปิดหน้าต่างดูต้นไม้และท้องฟ้า และถ้าเป็นไปได้ให้ไปต่างจังหวัดและเดินเล่นใกล้บ้าน
11. ทำให้ตัวเองเป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ มีวิธีที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว - ดื่มอะไรเย็นๆ (ไม่มีแอลกอฮอล์) ในอึกเดียว ความหนาวเย็นที่เฉียบคมจะทำให้เสียสมาธิจากความคิดที่รบกวนจิตใจ น้ำแข็งแก้วใหญ่ใช้ได้ผลดี สดชื่นและหยุดอาการวิตกกังวลได้ในทันที
12. เลือกวัตถุที่จะสังเกต เริ่มดูสิ่งนอกเหนือการควบคุมของคุณ เช่น นกบินหรือกระรอกปีนต้นไม้ พัดลมหมุน หลอดไฟกระพริบ น้ำหยด การสังเกตสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหมดหนทางได้
13. ฟังความรู้สึกของคุณ บางครั้งความวิตกกังวลก็ซ่อนอารมณ์อื่นๆ ที่เราหลีกเลี่ยง ฟังตัวเองและพยายามเข้าใจว่ามีเหตุผลที่ลึกซึ้งกว่าสำหรับความวิตกกังวลหรือไม่ เมื่อพบว่าคุณสามารถแก้ปัญหาได้ทุกครั้ง
14. โอบกอดความวิตกกังวล แทนที่จะต่อสู้กับมัน จงยอมรับมัน ความวิตกกังวลในระดับปานกลางเป็นเรื่องปกติ ดีต่อสุขภาพ และบางครั้งอาจเกิดผลด้วยซ้ำ มองว่าเป็นสิ่งชั่วคราวที่มาและไป คริสติน แฮมมอนด์กล่าวว่า “บ่อยครั้งหากคุณปล่อยให้ความวิตกกังวลนั้นหมดไป มันก็จะหายเร็วขึ้นสองเท่า
15. รู้สึกขอบคุณ ในสถานการณ์ที่วิตกกังวลอย่างรุนแรง ความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้ เหตุผลของความกตัญญูสามารถเป็นอะไรก็ได้ — วันที่แดดร้อน ภาพที่สวยงาม ความสะดวกสบายและความปลอดภัยที่บ้าน
เมื่อคุณเริ่มสนุกกับชีวิตในทุกอาการต่างๆ มากขึ้น ความวิตกกังวลจะลดลงและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ต้องขอบคุณมาเรียเรียนรู้ที่จะควบคุมเธอ ระดับฮอร์โมนความเครียดจึงลดลง แม้ว่าจะมีความไม่แน่นอนในการทำงานก็ตาม
เกี่ยวกับผู้แต่ง: Kristin Hammond เป็นนักจิตอายุรเวท