ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเราคนใดคนหนึ่งจะคาดการณ์การระบาดของโคโรนาไวรัสได้ ทุกวันนี้ ในสถานการณ์กักกันและกักตัวเอง เมื่อบริษัทและสถาบันปิดตัว โครงการต่างๆ ถูกยกเลิก คงไม่เป็นการกล่าวเกินจริงที่จะบอกว่าพวกเราเกือบทุกคนกำลังสูญเสียและทนทุกข์จากความเหงา
“ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าผู้คนจำนวนมากประสบกับความรู้สึกที่คล้ายกันมาตลอดชีวิต (ความเหงา การสูญเสีย ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต) เนื่องจากปัญหาทางอารมณ์ในวัยเด็ก และในสถานการณ์ปัจจุบัน พวกเขาได้รับยาสองเท่า แต่แม้กระทั่งผู้ที่เติบโตมาในครอบครัวที่มีฐานะดีทางจิตใจก็สามารถประสบกับความสยดสยอง ความรู้สึกโดดเดี่ยว และไร้หนทางได้ แต่มั่นใจได้เลยว่ามันสามารถจัดการได้” โจนิส เวบบ์ นักจิตอายุรเวทกล่าว
แม้ในสถานการณ์เช่นนี้ เราสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ ซึ่งก่อนหน้านี้ไม่มีเวลาและพลังงานเพียงพอเนื่องจากงาน สิ่งที่ต้องทำ และความเครียด
“ผมมั่นใจว่าเราจะสามารถเอาชีวิตรอดจากความยากลำบากที่เกิดจากโรคระบาดได้ ไม่ใช่แค่เอาตัวรอด แต่ใช้โอกาสนี้เพื่อการเติบโตและการพัฒนา” โจนิส เวบบ์กล่าว
ทำอย่างไร? ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพ และแม้ว่าในแวบแรก หลายๆ วิธีก็ไม่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยา จริงๆแล้วมันไม่ใช่ สิ่งต่อไปนี้จะช่วยไม่เพียงแค่ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณระหว่างการกักกัน แต่จะเป็นประโยชน์ในระยะยาวด้วย ฉันแน่ใจว่า Jonis Webb
1. กำจัดส่วนเกิน คุณมีความโกลาหลที่บ้านเพราะไม่มีเวลาทำความสะอาดอยู่เสมอหรือไม่? การกักกันเหมาะสำหรับสิ่งนี้ จัดเรียงสิ่งของ หนังสือ เอกสาร กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความพึงพอใจอย่างมาก การจัดวางสิ่งต่างๆ ให้เป็นระเบียบแสดงว่าคุณพิสูจน์ตัวเองว่าสามารถควบคุมบางสิ่งบางอย่างได้
2. เริ่มเรียนภาษาใหม่ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ฝึกสมองเท่านั้น แต่ยังทำให้สามารถเข้าร่วมกับวัฒนธรรมที่แตกต่างออกไป ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในโลกปัจจุบัน
3. เริ่มเขียน ไม่ว่าคุณจะเขียนเกี่ยวกับอะไร ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะเปิดโอกาสให้ตัวตนภายในของคุณได้แสดงออก คุณมีความคิดสำหรับนวนิยายหรือไดอารี่หรือไม่? คุณต้องการที่จะบอกเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าสนใจในชีวิตของคุณ? คุณถูกทรมานด้วยความทรงจำอันเจ็บปวดที่คุณไม่เคยเข้าใจอย่างถ่องแท้หรือเปล่า? เขียนเกี่ยวกับมัน!
4. ทำความสะอาดสถานที่ที่เข้าถึงยากในบ้านของคุณ ฝุ่นหลังตู้ ใต้โซฟา และที่อื่นๆ ที่ปกติคุณเอื้อมไม่ถึง
5. เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ การทำอาหารเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์และการดูแลตนเอง
6. ค้นพบเพลงใหม่ บ่อยครั้งที่เราเคยชินกับศิลปินและแนวเพลงที่เราชื่นชอบจนเราหยุดมองหาสิ่งใหม่ๆ สำหรับตัวเราเอง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับละครตามปกติ
7. ปลดปล่อยความสามารถทางดนตรีของคุณ เคยต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นกีตาร์หรือร้องเพลง? ตอนนี้คุณมีเวลาสำหรับสิ่งนี้
8. กระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่สำคัญกับคุณ ตอนนี้คุณมีเวลาว่างและมีพลังแล้ว คุณสามารถก้าวหน้าได้โดยยกระดับความสัมพันธ์ของคุณไปอีกระดับ
9. เรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น อารมณ์ของเราเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง โดยการพัฒนาทักษะทางอารมณ์ เราเรียนรู้ที่จะแสดงออกได้ดีขึ้นและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง
10. ฝึกสมาธิและสติ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณค้นพบศูนย์กลางของความสมดุลภายในและสอนให้คุณควบคุมจิตใจของตนเองได้ดียิ่งขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
11. เขียนรายการจุดแข็งของคุณ เราแต่ละคนแตกต่างกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับพวกเขาและใช้มันอย่างมีสติเมื่อจำเป็น
12. พยายามขอบคุณโชคชะตาทุกเช้าที่คุณและคนที่คุณรักยังมีชีวิตอยู่และสบายดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความกตัญญูเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสุข ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต เราสามารถหาเหตุผลที่จะขอบคุณได้เสมอ
13. ลองนึกถึงเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้ด้วยการกักกัน มันสามารถเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวก
14. โทรหาคนสำคัญที่คุณไม่ได้ติดต่อกันเป็นเวลานานเนื่องจากยุ่ง นี่อาจเป็นเพื่อนสมัยเด็ก ลูกพี่ลูกน้องหรือพี่สาว ป้าหรืออา เพื่อนที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย การเริ่มต้นใหม่ของการสื่อสารจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่
15. พัฒนาทักษะอาชีพที่เป็นประโยชน์ เข้าคอร์สอบรมผ่านอินเทอร์เน็ต อ่านหนังสือในหัวข้อสำคัญสำหรับงานของคุณ หรือเพียงแค่ฝึกฝนทักษะของคุณ ทำให้พวกเขาสมบูรณ์แบบ
16. เลือกแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเองที่คุณจะทำทุกวัน เช่น วิดพื้น พูลอัพ หรืออย่างอื่น เลือกตามรูปร่างและความสามารถของคุณ
17. ช่วยเหลือผู้อื่น หาโอกาสที่จะช่วยเหลือใครสักคน (แม้จะผ่านทางอินเทอร์เน็ต) การเห็นแก่ผู้อื่นมีความสำคัญต่อความสุขเท่ากับความกตัญญู
18. ปล่อยให้ตัวเองมีความฝัน ในโลกปัจจุบัน เราขาดความสุขที่เรียบง่ายนี้อย่างสิ้นหวัง ปล่อยให้ตัวเองนั่งเงียบ ๆ ไม่ทำอะไรเลยและคิดถึงทุกสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณ
19. อ่านหนังสือเรื่อง "ยาก" เลือกสิ่งที่คุณวางแผนจะอ่านมาเป็นเวลานาน แต่ไม่มีเวลาและความพยายามเพียงพอ
20. ขอโทษ บางครั้งพวกเราเกือบทุกคนรู้สึกผิดเพราะการล่วงละเมิดบางอย่างในอดีต (ทั้งๆ ที่ไม่ได้ตั้งใจ) คุณมีโอกาสที่จะกำจัดภาระนี้ด้วยการอธิบายและขอโทษ หากไม่สามารถติดต่อกับบุคคลนี้ได้ ให้คิดใหม่ว่าเกิดอะไรขึ้น เรียนรู้บทเรียนสำหรับตัวคุณเอง และทิ้งอดีตไว้ในอดีต
“สิ่งที่เราผู้ใหญ่รู้สึกตอนนี้ระหว่างการถูกบังคับให้ต้องแยกตัว คล้ายกับประสบการณ์ของเด็กที่พ่อแม่ละเลยอารมณ์ไปในหลายๆ ด้าน ทั้งเราและเขาต่างรู้สึกโดดเดี่ยวและหลงทาง เราไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรสำหรับเรา แต่แตกต่างจากเด็ก เรายังเข้าใจดีว่าอนาคตขึ้นอยู่กับตัวเราเองในหลาย ๆ ด้าน และเราสามารถใช้ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เพื่อการเติบโตและการพัฒนา” โจนิส เวบบ์อธิบาย