การแยกตัว: สร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

ทุกวันนี้ พวกเราส่วนใหญ่ประสบปัญหาที่ไม่คุ้นเคยมาก่อน ระบอบการกักกันกำหนดข้อจำกัดบางอย่าง ซึ่งหมายความว่ามันบังคับให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

สำหรับหลายๆ คน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นความท้าทายครั้งใหญ่ คุณสามารถเลือกเส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดและใช้เวลากักตัวนอนบนโซฟา เปลี่ยนช่องทีวีโดยไม่ตั้งใจ หรือเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย สำหรับบางคน เส้นทางนี้จะดูเหมาะสมที่สุด สำหรับคนอื่นๆ สถานการณ์ชีวิตที่ไม่ปกติที่เราพบเจออาจเป็นโอกาสสำหรับการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลง

เคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยให้คุณใช้เวลากักตัวเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้น

1. จดไดอารี่

เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการสิ่งที่คุณไม่รู้และไม่เข้าใจ สำรวจตัวเองและชีวิตของคุณ เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการรู้จักตนเองคือไดอารี่ ใช้รูปแบบการตรวจสอบตนเองที่ง่ายที่สุด เขียนการกระทำของคุณในระหว่างวัน สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้น: ความพึงพอใจ ความสุข ความสงบ ความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจ หรือในทางกลับกัน ความผิดหวัง ความขุ่นเคือง ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า

ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีอารมณ์ขึ้นสูง กระหายในกิจกรรมต่างๆ และเมื่อเกิดภาวะเศรษฐกิจถดถอย ความปรารถนาที่จะหยุดพักและผ่อนคลาย

ช่วงเวลาแห่งการแยกตัวออกจากกัน เมื่อความจำเป็นในการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่กำหนดจากภายนอกมีน้อย เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะฟังร่างกายและระบุจังหวะประจำวันที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ «พื้นที่ปัญหา». เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะทำงานในตอนเช้าและใช้เวลานานในการสร้าง เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะสงบลงและผ่อนคลายก่อนเข้านอน

2. ตั้งจังหวะ

เรารักษาสมดุลของแรงในร่างกายตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับเครื่องเมตรอนอมกำหนดจังหวะสำหรับนักดนตรี สภาพแวดล้อมของเรากำหนดจังหวะที่แน่นอนสำหรับเรา ในสภาพการแยกตัว เมื่อเราถูกทิ้งไว้โดยไม่มี "เครื่องเมตรอนอม" การรักษาวิถีชีวิตที่คุ้นเคยกลายเป็นเรื่องยากขึ้น

การเขียนไดอารี่จะช่วยให้คุณเรียนรู้จังหวะของตัวเองมากขึ้น และกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องจะช่วยรักษาหรือแก้ไขมัน

กระจายกิจกรรมของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงกิจวัตรและการเสพติด ให้สลับระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น พักผ่อนและออกกำลังกาย ดูทีวีและอ่านหนังสือ ทำงาน (เรียน) และเล่น งานบ้าน และการดูแลตนเอง เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละบทเรียนเพื่อให้เกิดความพึงพอใจและไม่มีเวลาเบื่อ

3. ใช้การควบคุมภายนอก

การจัดการตนเองต้องใช้ทรัพยากรจำนวนมาก เพื่อช่วยชีวิตพวกเขา «มอบหมาย» การจัดการชีวิตของคุณให้กับผู้ควบคุมภายนอก สิ่งที่ง่ายที่สุดคือกิจวัตรประจำวัน: อาจเป็นกำหนดการง่ายๆ บนเดสก์ท็อป สติกเกอร์เตือนความจำหลากสีที่แขวนอยู่ทั่วอพาร์ตเมนต์ หรือตัวติดตามอัจฉริยะในสมาร์ทโฟน

วิธีที่ดีในการสร้างอารมณ์ที่จำเป็นคือดนตรี เลือกเพลย์ลิสต์สำหรับการทำงาน ออกกำลังกาย ผ่อนคลาย ในการเตรียมตัวสำหรับการทำงานอย่างจริงจัง ให้หากิจกรรมง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกถึงน้ำเสียง การทำความสะอาดในห้องหรือบนเดสก์ท็อปช่วยให้ใครสักคน สำหรับการวอร์มร่างกายสักห้านาทีเล็กๆ น้อยๆ — เลือกตัวเลือกของคุณ

แน่นอนว่าผู้ควบคุมที่ดีที่สุดในทุกกิจกรรมคือบุคคลอื่น หาเพื่อนที่ทำงานหรือโรงเรียน กำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการโต้ตอบ: กระตุ้นและควบคุมซึ่งกันและกัน แข่งขันหรือร่วมมือกัน คิดเกมที่จะเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันให้เป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้น เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

4. เพิ่มความแปลกใหม่

การกักตัวเองเป็นเวลาที่ดีที่จะได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ทุกวันนี้ เมื่อบริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งให้การเข้าถึงทรัพยากรของพวกเขาโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย เราก็สามารถลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ ได้

เผื่อเวลาไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อสำรวจสิ่งใหม่ๆ ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรออนไลน์เกี่ยวกับการวิเคราะห์ข้อมูลขนาดใหญ่ สำรวจพื้นที่ใหม่ๆ ของดนตรีหรือภาพยนตร์ ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือเต้นรำ เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนออนไลน์

ทำในสิ่งที่คุณต้องการมานาน แต่ไม่กล้า ทิ้งอคติ เอาชนะแรงเฉื่อย แค่พยายามอย่าคิดถึงผลลัพธ์ รู้สึกเหมือนนักเดินทางและผู้บุกเบิก

ใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดกิจกรรมใหม่ การต่อต้านเล็กน้อยเป็นปฏิกิริยาปกติต่อความแปลกใหม่ที่ผ่านไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หากการทดลองทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง คุณไม่ควรรอให้จบเซสชั่น คลิกที่ปุ่ม «หยุด» และค้นหาตัวเองต่อไปในทิศทางที่ต่างออกไป

5. คิดถึงความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น

การระบาดใหญ่เป็นกระบวนการระดับโลกที่ควบคุมไม่ได้และไม่มีความหมาย การกักกันและการกักตัวเป็นมาตรการบังคับที่ประเทศส่วนใหญ่ใช้ในปัจจุบัน นี่เป็นความท้าทายสำหรับมวลมนุษยชาติ ซึ่งไม่สามารถเผชิญหน้าเพียงลำพังได้ ในเวลาเดียวกัน ทุกคนสามารถไตร่ตรองความหมายของสถานการณ์นี้ให้กับเขาได้เป็นการส่วนตัว

สำหรับบางคน นี่เป็นช่วงเวลาของการพิจารณาคดีที่จริงจัง ทั้งส่วนตัวและในสายงาน สำหรับคนอื่นๆ เป็นช่วงเวลาแห่งการบังคับพัก สำหรับบางคน การกักกันอาจเป็นช่วงเวลาของการเติบโตทั้งในด้านส่วนตัวและทางอาชีพ ในขณะที่สำหรับบางคนก็เป็นเหตุผลที่ดีที่จะดูแลคนที่คุณรักและเพื่อนฝูง

ค้นหาคำตอบที่ใช่สำหรับคุณ การเข้าใจความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายสำหรับช่วงเวลาแห่งการแยกตัว ระดมทรัพยากรของร่างกาย และลดระดับความวิตกกังวลและความไม่แน่นอน ดังนั้นคุณจะทำให้ช่วงเวลานี้มีประสิทธิผลมากขึ้น