เนื้อหา
Suzanne Bowen มากที่สุดคนหนึ่ง โค้ชยอดนิยม โปรแกรมบัลเล่ต์ หากโรคลีอาห์ถือเป็นผู้นำเทรนด์สำหรับนักบัลเล่ต์ร่างกายซูซานโบเวนคุณสามารถโทรหาบุคคลที่กำลังเคลื่อนตัวไปสู่ฝูงชนได้ มีโปรแกรมโรงนาที่หลากหลายซึ่งจะดึงดูดทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์
วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Suzanne Bowen bodysuit-ballet ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนยาวเท่านั้น เผาผลาญไขมัน ผลกระทบต่ำของชั้นเรียนและขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายจากพิลาทิสบัลเล่ต์และฟิตเนสแบบดั้งเดิม ในวิดีโอบางรายการคุณจะพบกับการกระโดดเบา ๆ แต่โดยทั่วไปการคาร์ดิโอจะทำได้เนื่องจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็ว
สินค้าคงคลังที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้:
- ดัมเบล (น้ำหนักเบาประมาณ 0.5-2 กก.)
- เครื่อง (สามารถใช้เก้าอี้โต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ )
- ลูกยางสำหรับพิลาทิส (สำหรับวิดีโอแต่ละรายการ)
10 การออกกำลังกายบัลเล่ต์ Total Body Barre กับ Suzanne Bowen
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ Suzanne Bowen
1. การฝึก HIIT (คาร์ดิโอช่วงเวลา)
- การออกกำลังกาย Barre HIIT: 27 นาที (เครื่อง)
- HIIT Circuit Bar: 39 นาที (เครื่องดัมเบลล์บอล)
- Total Body Cardio HIIT: 43 นาที (เครื่อง)
แถบ HIIT - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามช่วงเวลาซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสลับกับการออกกำลังกายขาจากบัลเล่ต์และพิลาทิส Suzanne แสดงการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและ Tina คู่หูของเธอแสดงตัวเลือกที่ซับซ้อน
HIIT เซอร์กิตบาร์ - โปรแกรมเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย คุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นระยะเล็กน้อยที่ Barre และออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับทุกปัญหา
คาร์ดิโอของร่างกายทั้งหมด HIIT การออกกำลังกายจากกลุ่มทำงาน Suzanne Bowen เวลาที่ยาวนานที่สุดในบรรดาโปรแกรมทั้งหมดที่นำเสนอที่นี่ คุณจะสลับเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโรงนาสำหรับต้นขาและก้น
2. Cardio Barre (การออกกำลังกายแบบ Barrie cardio)
- Cardio Barre 1:37 นาที (เครื่อง)
- Cardio Barre 2:32 นาที (เครื่อง)
- Cardio Barre 3:18 นาที (เครื่อง)
- Cardio Barre 4:29 นาที (เครื่องดัมเบลล์บอล)
คอลเลกชันนี้เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อและการปรับสีของร่างกายโดยเน้นการทำงานของต้นขาและก้นจากม้านั่ง โดยหลักการแล้วคาร์ดิโอโหลดคือค่าเล็กน้อย ชีพจรสูงจะทำได้จากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็ว เลือกระยะเวลาเรียนที่เหมาะสมที่สุดหรือเน้นที่ Cardio Barre 4 หากมีสินค้าคงคลัง
3. Interval Cardio (การฝึกตามช่วงเวลา)
- Cardio Interval 1:29 นาที (เครื่อง)
- Cardio Interval 2:22 นาที (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
- Cardio Interval Barre Strength: 22 นาที (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
ช่วงคาร์ดิโอ 1 และ ช่วงที่ 2 คาร์ดิโอ ช่วงเวลาที่สร้างขึ้นจากหลักการที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง Cardio Interval 2 หนักขึ้นเล็กน้อย แต่ใช้เวลาน้อยลง
ความแข็งแรงของ Cardio Interval Barre นอกเหนือจากการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่างแล้วยังรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน: ไม้กระดาน, วิดพื้น, กระทืบ
4. คาร์ดิโอรวมของร่างกาย
- Total Body Cardio 1: 14 นาที (ดัมเบลล์)
- Total Body Cardio 2:21 นาที (ดัมเบล)
คาร์ดิโอรวมของร่างกาย 1 - ออกกำลังกายสั้น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม คุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อบริหารร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในเวลาเดียวกัน ในช่วงครึ่งหลังของ Suzanne Bowen ได้เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับเปลือกโลก
คาร์ดิโอรวมของร่างกาย 2 - รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นของบทเรียนคาร์ดิโอ ได้แก่ การกระโดดแบบพลัยโอเมตริกแบบเบาซึ่งสลับกับการสควอตและปอด ในช่วงครึ่งหลังของ Suzanne Bowen เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน
5. ร่างกายส่วนล่าง (ออกกำลังกายโดยเน้นที่ต้นขาและก้น)
- คาร์ดิโอร่างกายส่วนล่าง: 23 นาที (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
- ร่างกายส่วนล่างผสมคาร์ดิโอ: 20 นาที (เครื่อง)
คาร์ดิโอร่างกายส่วนล่าง - ฝึกสั้น ๆ ง่ายๆด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วสำหรับร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปไม่มากนัก แต่อัตราการเต้นของหัวใจจะยังคงสูงอยู่
ร่างกายส่วนล่างผสมคาร์ดิโอ ในโปรแกรมนี้มีมากกว่าภาระที่ร้ายแรง แต่ยังให้ความสำคัญกับต้นขาและบั้นท้ายด้วย คุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางเลือกและแบบฝึกหัดบาร์นีสำหรับร่างกายส่วนล่าง Suzanne Bowen แสดงรุ่นน้ำหนักเบาและ Tina คู่หูของเธอ - การดัดแปลงที่ซับซ้อนจึงเหมาะสำหรับนักเรียนที่หลากหลาย
6. การออกกำลังกาย HIIT สั้น ๆ
- Gentle Quick HIIT: 9 นาที (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
- Advanced Quick HIIT: 9 นาที (ดัมเบลล์)
HIIT ด่วนอย่างนุ่มนวล - รูปแบบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น คุณกำลังรอการออกกำลังกายเข้าจังหวะตามขั้นตอนทั่วไปปอดและสควอต การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีระหว่างแบบฝึกหัดจะหยุดพัก
HIIT ด่วนขั้นสูง - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงเวลาที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น คุณจะออกกำลังกายแบบ squats, lunges, plyometric เบา ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ดัมเบลเบาเพิ่มภาระเพิ่มเติม
7. โปรแกรมอื่น ๆ
- Tone Beginner Cardio: 34 นาที (ดัมเบลล์)
- Feel Good Cardio: 30 นาที (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 นาที (เครื่องดัมเบล)
คาร์ดิโอโทนระดับเริ่มต้น - การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงสำหรับผู้เริ่มต้น โปรแกรมนี้มีการออกกำลังกายจำนวนมากด้วยดัมเบลล์สำหรับร่างกายส่วนบนดังนั้นจึงควรใช้น้ำหนักให้น้อยลง
รู้สึกดีคาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่อ่อนโยนโดยไม่ต้องคาร์ดิโอแบบหนัก ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายปรับสีสำหรับร่างกายส่วนล่าง
คาร์ดิโอ Barre Fire ขั้นสูง - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่ง Suzanne ได้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการออกกำลังกายที่ Barre การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์และการลดน้ำหนัก ระดับที่ระบุ - ขั้นสูง
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนให้สมบูรณ์แบบควบคู่ไปด้วย การออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่มีประสิทธิภาพจาก Suzanne Bowen. ในคลังวิดีโอทุกคนสามารถค้นหาคลาสที่ชื่นชอบได้
ดูเพิ่มเติม: วิดีโอ 20 อันดับแรกใน youtube สำหรับต้นขาและบั้นท้ายที่ไม่มีปอดสควอตและกระโดด