เนื้อหา
ครึ่งที่ว่างเปล่าของ Tae Bo Billy เป็นที่รักของหลาย ๆ คนเนื่องจากมัน ประสิทธิผลความพร้อมใช้งานและอูดาร์นอยต่ำ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้และแอโรบิกจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายกระชับ โปรแกรม tai-Bo เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูงและวิดีโอที่หลากหลายจะช่วยให้ทุกคนค้นพบฉากที่เหมาะสมที่สุด
เนื่องจากขอบเขตของการฝึกอบรม youtube ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากขึ้น Billy Blanks จึงตัดสินใจที่จะพัฒนาช่องทางออนไลน์ของตน ทุกสัปดาห์ศิลปะการต่อสู้ของแชมป์เปี้ยนชาวอเมริกันจะเผยแพร่วิดีโอใหม่ซึ่งมีทั้งโปรแกรมการฝึกอบรมเต็มรูปแบบและวิดีโอสั้น ๆ ทั้งๆที่อายุมากแล้ว (บิลลี่ครึ่งช่องว่างถูกเปลี่ยน 61), ชื่อเสียง โค้ชอยู่ในสภาพที่ดี และไม่หยุดที่จะกระตุ้นให้ผู้คนหันมาเล่นกีฬาเป็นประจำ
ขอแนะนำให้คุณลองใช้วิดีโอใหม่ Billy ครึ่งหนึ่งของช่อง YouTube ของเขา ทางเลือกของคุณ โปรแกรมต่างๆ: ออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ด้วยดัมเบลล์โดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและคลาสสั้น ๆ สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา
ออกกำลังกายจากครึ่งหนึ่งของ Billy โดยไม่มีสต็อก
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 นาที)
แบบฝึกหัดนี้เกิดขึ้นที่ความเร็วสูงและรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม แอโรบิคพลัยโอเมตริกและศิลปะการต่อสู้. โปรแกรมนี้ใช้คอร์ดง่ายๆโดยส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในโซนแอโรบิค ส่วนพลัยโอเมตริกสั้น ๆ จะเพิ่มภาระให้กับสะโพกและก้น เหมาะสำหรับระดับกลางขึ้นไป
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 นาที)
นี่คือสไตล์การฝึกไทโบแบบคลาสสิกที่มีจังหวะสูง ด้วยภาระที่เพิ่มพลังที่ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง. ซึ่งแตกต่างจากโปรแกรมก่อนหน้าของ plyometric จะไม่อยู่ที่นี่สำหรับต้นขาและ glutes Billy Blanks มีการเตะที่หลากหลาย วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหา ระบบคาดไหล่และกล้ามเนื้อยังทำงานอย่างแข็งขันตลอดทั้งโปรแกรม
3. Tae Bo Rough and Tough (60 นาที)
หากคุณมีเวลาคุณสามารถใช้โปรแกรมชั่วโมงหยาบและยากได้อย่างปลอดภัย ในบทเรียนนี้คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น กระชับกล้ามเนื้อขาก้นและท้อง. หลังจากคาร์ดิโอ 20 นาทีคุณจะพบกับส่วน 10 นาทีบนพื้นสำหรับเท้า จากนั้นคุณจะดำเนินการเผาผลาญไขมันในจังหวะที่สูงขึ้นและทำแบบฝึกหัดบนพื้นเพื่อลดหน้าท้อง
ออกกำลังกายจากครึ่งหนึ่งของบิลลี่ด้วยดัมเบลล์
4. Tae Bo Extreme ออกกำลังกาย (30 นาที)
นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยดัมเบลล์ซึ่งเกิดขึ้นเป็นช่วง ๆ ในช่วง 30 นาทีที่ผ่านมาคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และทำงานในส่วนที่มีปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบรรทุกหนักจะได้รับแขนและไหล่เนื่องจากในระหว่างชั้นเรียนคุณจะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดัมเบลสามารถรับน้ำหนักได้เล็กน้อย 1 กก.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 นาที)
การออกกำลังกายอื่นจาก Billy ครึ่งหนึ่งที่ว่างด้วยดัมเบลล์ แต่สำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้น ในโปรแกรมนี้คุณกำลังรอ ความเร็วสูง และแบบฝึกหัดที่หลากหลายมากขึ้น งานรวมทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบน สำหรับชั้นเรียนควรให้ความสำคัญกับดัมเบลล์น้ำหนักน้อย
ออกกำลังกายสั้น ๆ กับ Billy ครึ่งหนึ่ง
หากคุณมีเวลาฝึกซ้อมไม่มากก็ลองทำ วิดีโอสั้น ๆ ที่มี Billy อยู่ครึ่งหนึ่ง สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันรวมทั้งกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ที่มีปัญหา โปรแกรมดังกล่าวสามารถเสริมการฝึกขั้นพื้นฐานของพวกเขาในการวิ่งในตอนเช้าหรือวันเหล่านั้นเมื่อคุณมีเวลาเข้าเรียนไม่นาน
การออกกำลังกายที่เข้มข้นสองครั้ง Tae Bo Billy ครึ่งหนึ่งของที่ว่าง: Bootcamp Shred และ Insanity Max
6. Tae Booty (15 นาที)
ในช่วงเวลา 15 นาทีนี้จะมีผลบังคับใช้ การออกกำลังกายก้น: squats, เตะ, ปอดในแนวทแยง, ยกขาทั้งสี่ข้าง Billy Blanks เสนอการออกกำลังกายประเภทเร้าใจที่จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อก้น สำหรับแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่งคุณจะต้องมีแพลตฟอร์มขั้นตอนหรือม้านั่ง
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 นาที)
โปรแกรมสั้น ๆ สำหรับร่างกายส่วนล่าง ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม. ในครึ่งแรกคุณกำลังรอการสควอตและเตะในครึ่งหลังโค้ชจะเสนอแบบฝึกหัดทั้งสี่ส่วนสำหรับสะโพกและบั้นท้าย การฝึกอบรมเป็นเรื่องง่ายและเหมาะสำหรับทุกคน ขั้นสูงสามารถทำให้ตัวเองยากขึ้นได้อย่างง่ายดาย - ก็เพียงพอที่จะใช้น้ำหนักข้อเท้า
8. Tae Bo Ab Burner (10 นาที)
การออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยดัมเบล หรือจานจากก้าน การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยยืนบนพื้นเป็นเพียง 3 นาทีสุดท้ายเท่านั้น การทำ crunches แบบดั้งเดิมจะเป็นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเท่านั้น
9. Tae Bo 1 ต่อ 1 Cardio Burn (10 นาที)
การออกกำลังกายระยะสั้นโดยเน้นที่ปัญหา - ต้นขาก้นและท้อง. ในโปรแกรมหญิงสาวที่แสดงการออกกำลังกายที่ใช้ลูกบอลยาและบาร์เบล แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้เท่านั้น Billy Blanks เสนอการฝึกสมรรถภาพและความแข็งแรง แต่เนื่องจากการก้าวที่รวดเร็วการออกกำลังกายอาจเป็นไจโรซิกม่าได้มาก
ออกกำลังกายจากครึ่งหนึ่งของ Billy กับอุปกรณ์อื่น ๆ
10. Tae Bo Body Shape (30 นาที)
ในโปรแกรมนี้ Billy ใช้ครึ่งหนึ่งของช่องว่าง ดัมเบลล์และแท่นสเต็ป. การออกกำลังกายเป็นช่วงจังหวะที่คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน (เช่นจากพลัยโอเมตริกและแท - โบ) และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงพร้อมการทำซ้ำอย่างรวดเร็วสำหรับกล้ามเนื้อ
11. Tae Bo 1 on 1 กับ Melina (30 นาที)
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้เชือกกระโดดดัมเบลแท่นสเต็ปบาร์ อย่างไรก็ตามก็จะเพียงพอที่จะมีอย่างน้อย ดัมเบลและแท่น. Billy Blanks สอนชั้นเรียนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มและกับวอร์ดของเขาซึ่งแสดงให้เห็นถึงเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง โปรแกรมนี้รวมถึงความแข็งแรงแบบดั้งเดิมและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดียวกับส่วนของ Tae-Bo
12. Tae Bo Flex: เรียนรู้การเคลื่อนไหว (30 นาที)
การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิค ด้วยบาร์เบล. คุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (แม้จะใช้ไม้เฟรตบอร์ดเปล่า ๆ ) แต่ด้วยอัตราการก้าวที่เร็วมาก แม้จะมีการใช้น้ำหนัก แต่การฝึกนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก
การออกกำลังกายที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพมากจากครึ่งหนึ่งของบิลลี่จะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับโทนร่างกาย. ชั้นเรียนจะจัดขึ้นโดยแทบจะไม่มีความตื่นตระหนก แต่จะไม่สามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุผลที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น
ดูเพิ่มเติม: โปรแกรม Core De Force จาก Beachbody ที่ใช้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน
ไม่มีสต็อก, สำหรับการลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ