ความรัก การออกกำลังกายแบบเงียบที่มีผลกระทบต่ำ กับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนลึก? จากนั้นลองใช้โปรแกรมจาก Tracey mallet ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในการพัฒนาวิดีโอเกี่ยวกับพิลาทิส
เราขอเสนอการฝึก 2 แบบในรูปแบบของพิลาทิสที่จะช่วยให้คุณกระชับบริเวณที่มีปัญหาเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย โปรแกรม โหลดง่ายแต่มีความหลากหลายและไม่น่าเบื่อ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมและจะปรับปรุงรูปร่างของคุณ
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
ในโปรแกรมนี้คุณจะต้องมีลูกบอลเด้งขนาดเล็กเส้นผ่านศูนย์กลาง 20 ซม. ดังนั้นลูกบอลที่เกือบจะเทียบเท่าจะแทนที่อุปกรณ์การฝึกพิเศษราคาแพงสำหรับพิลาทิสเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายถูกต้องและเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ ลูกบอลยังช่วยแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
Program Pilates Super Sculpt ใช้เวลา 1 ชั่วโมงจัดขึ้นที่พื้นทั้งหมดและประกอบด้วยหลายส่วน ~ 10 นาที:
- อุ่นเครื่อง (อุ่นเครื่อง). การวอร์มอัพเบา ๆ ที่พื้นสำหรับทั่วร่างกาย
- abs ชุด (ช่องท้อง). การออกกำลังกายสำหรับท้องอยู่ที่หลังและรวมถึงการยกขาและลำตัวไปพร้อมกับลูกบอล
- เอียง และ ขนมปัง ปั้น (ก้นและเฉียง) การออกกำลังกายจะทำโดยนอนตะแคงและช่วยให้คุณบริหารบั้นท้ายและด้านข้าง
- ขาและต้นขาไหม้ (ขาและสะโพก) คุณจะทำการยกขาโดยนอนหงาย
- ความท้าทายของร่างกายโดยรวม (ทั้งตัว). ในส่วนนี้คุณจะเห็นรูปแบบของ Superman, วิดพื้น, เรือ
- ความยืดหยุ่น (ยืด). ยืดได้ทั้งตัว
คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบสำหรับระดับกลาง แต่ Tracy mallet ได้เตรียมการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งดังนั้นโปรแกรมจะเป็นไปได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกอบรมเสร็จสิ้น อย่างช้าๆสบาย ๆ. การรับน้ำหนักที่ดีจะมีหน้าท้องก้นต้นขาซึ่งเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด นอกเหนือจากการปรับปรุงรูปร่างแล้วคุณจะต้องฝึกท่ายืดและบรรเทาอาการปวดหลังและปวดหลังส่วนล่างด้วย
การทบทวนการฝึกอบรมระยะสั้น 18 ครั้งด้วย Tracey mallet บน youtube สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา
Tracey mallet - ลด Belly Flab
การสูญเสีย Belly Flab ไม่สามารถนำมาประกอบกับพิลาทิสในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดได้ แต่ Tracy mallet ได้รวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายในลำดับเดียวกัน การฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางและร่างกายส่วนล่าง เมื่อใช้แบบฝึกหัดที่เสนอคุณจะสร้างหน้าท้องแบนราบกำจัดความหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น โปรแกรม เหมาะสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการพักฟื้นหลังคลอดบุตร
เพื่อให้โปรแกรมนี้สมบูรณ์ในบางส่วนคุณอาจต้องใช้ลูกบอลดัมเบลและยางยืด โปรแกรมแบ่งออกเป็น 5 ส่วน 10 นาที (+ คำแนะนำสำหรับแบบฝึกหัด)
- ระยะที่หนึ่ง: Abdominals ออกกำลังกายเพื่อท้องด้วยยางยืดและลูกบอล
- ระยะ หนึ่ง: ชน บลาสเตอร์ ออกกำลังกายต้นขาและบั้นท้ายด้วยยางยืด
- ระยะ สอง: Abdominals ออกกำลังกายเพื่อท้องคของลูก
- ระยะ สอง: ชน บลาสเตอร์ บริหารต้นขาและก้นด้วยเก้าอี้และยางยืด
- Hard Rock Abs 10 นาที ออกกำลังกายเพื่อท้องด้วยดัมเบล
- ที่แนะนำ เทคนิค: คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้ทั้งหมด - จะพาคุณไป มากกว่า 50 นาทีเล็กน้อย. หรือแยกเฟสสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาหรือขึ้นอยู่กับความพร้อมของสินค้าคงคลัง โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับระดับการฝึกอบรมระดับเริ่มต้น
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบบัลเล่ต์ 19 แบบจาก Suzanne Bowen สำหรับการเผาผลาญไขมัน