20 ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นเพรียวและบั้นท้ายที่สวยงามพร้อมวงฟิตเนส

เนื้อหา

วงฟิตเนสเป็นสินค้ายอดนิยมที่บ้านมากขึ้น นี่คือตัวขยายที่สะดวก กะทัดรัด และมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยคุณ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณต้นขาและก้น.

วงฟิตเนสเป็นแหวนที่ทำจากยางซึ่งสวมที่เท้าและสร้างการต้านทานเพิ่มเติมสำหรับกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น วงฟิตเนสสามารถทำการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน สวมแถบยางที่มือ หรือเพียงแค่ถือไว้ในมือ สินค้าคงคลังนี้ไม่ใช้พื้นที่มาก พกพาสะดวก ภาระของกล้ามเนื้อมันทำให้คุณตื่นตาตื่นใจ!

ออกกำลังกายกับวงฟิตเนส+หาซื้อได้ที่ไหน

ใช้วงฟิตเนส:

  • เครื่องออกกำลังกายน้ำหนักเบา กระทัดรัด ไม่เปลืองพื้นที่
  • มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อและกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหา
  • ออกกำลังกายกันเยอะๆ กับวงฟิตเนสที่เล่นบนพื้น เลยเหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อและเส้นเลือดขอด
  • มีแรงต้านหลายระดับขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อ
  • ราคาถูกในราคา (ในช่วง 1000 รูเบิลคุณสามารถซื้อวงยาง 4-5 อันที่มีความต้านทานต่างกัน)
  • อุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับสาวๆ เพราะช่วยให้ก้นและต้นขาทำงานได้โดยไม่ต้องใช้เวทและเครื่องออกกำลังกาย
  • ยางยืดสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

โปรแกรมต่อไปนี้ส่วนใหญ่สร้างขึ้นเพื่อปรับโทนร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บางคนยังรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ โปรดทราบว่าวิดีโอที่ส่งมาบางรายการไม่ได้อุ่นเครื่องและมีปัญหา หากคุณต้องการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดเหยียดหลัง ให้เลือกแบบฝึกหัดของเรา:

  • การอุ่นเครื่องก่อนการฝึก: การเลือกแบบฝึกหัด
  • การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: การเลือกแบบฝึกหัด

ออกกำลังกายด้วยยางยืดฟิตเนสในภาษารัสเซีย

เราเสนอตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายให้คุณพร้อมวงดนตรีออกกำลังกายที่บ้านในภาษารัสเซียและภาษาอังกฤษ ที่จะช่วยให้คุณเน้นย้ำการทำงานในส่วนที่มีปัญหาของต้นขาและก้นและทั่วร่างกาย ความยาววิดีโอ 10-40 นาที คุณสามารถรวมการฝึกซ้อมหลายๆ ครั้งเข้าด้วยกัน หรือเล่นชุดเดียวในไม่กี่รอบก็ได้ เราขอแนะนำให้คุณจัดการกับยางรัดฟิตเนส 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-45 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกบน YouTube

1. Ekaterina Kononova ฝึกร่างกายด้วยความยืดหยุ่น (15 นาที)

ในโปรแกรมนี้ คุณจะออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายของคุณ รวมทั้งตัวละครที่รวมกันซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ขั้นแรกคุณจะพบกับการออกกำลังกายขาเล็กน้อย (ดึงเข่าถึงศอก ยกขา+นั่งยองๆ ปีนบันได), ท่าออกกำลังกายแขนและหลัง (ยกมือไปด้านข้างดึงหมากฝรั่งขึ้นทางลาด), ออกกำลังกายหน้าท้องและเปลือกไม้ (จักรยาน, กรรไกร, นักปีนเขาในสายรัด).

ออกกำลังกายโดยไม่ต้องกระโดดและวิ่งจาก Ekaterina Kononova

ชุดออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายด้วยยางยืดฟิตเนส

2. Ekaterina Kononova การฝึกด้วยยางยืดและเชือก (25 นาที)

Ekaterina Kononova ยังสร้างชุดการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีประสิทธิภาพด้วยวงฟิตเนสและเชือกกระโดด ในโปรแกรมเหล่านี้ คุณจะสลับส่วนคาร์ดิโอด้วยเชือกกระโดดสำหรับการลดไขมัน และแบ่งส่วนด้วยแถบยางยืดฟิตเนสสำหรับโทนสีของกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและกระชับร่างกายในเวลาอันสั้นโดยใช้อุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดและน้ำหนักเบามาก หากคุณไม่มีเชือก คุณสามารถกระโดดตามปกติหรือวิ่งโดยไม่มีเชือกก็ได้ ในเพลย์ลิสต์มีวิดีโอ 4 รายการ คุณสามารถสลับไปมาระหว่างวิดีโอได้โดยคลิกที่แถบแนวนอน 3 แถบที่มุมขวาบน

3. Anelia Skripnik: ฝึกด้วยยางยืดสำหรับต้นขาและก้น (10 นาที)

Anelie Skripnik ได้ฝึกซ้อมร่วมกับวงฟิตเนสหลายครั้ง ซึ่งเป็นผู้นำช่อง Youtube ของ Fitnessomaniya พวกเขาทั้งหมดทุ่มเทให้กับส่วนต่างๆของร่างกายผู้หญิง: สะโพกและก้น คุณสามารถสลับหรือรวมเป็นโปรแกรมเดียวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 45 นาที ในวิดีโอนี้ 13 นาทีได้แก่ หมอบ ปีนบันได สะพาน ยกขา กรรไกรนอนตะแคง

4. Anelia Skripnik: ฝึกซ้อมด้วยยางยืดสำหรับกลูเตส (22 นาที)

ในการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับต้นขาและก้นนี้รวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้: หมอบด้วยการกระโดด 180 องศา 180 องศา, กระโดดหมอบ, ขาลักพาตัวไปข้างหลัง, ยกขานอนตะแคง การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการกับวงออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยเปลี่ยนเท้าคุณอาจต้องใช้เก้าอี้หรือเฟอร์นิเจอร์เป็นเสา

5. Anelia Skripnik: ฝึกซ้อมด้วยยางยืดสำหรับกลูเตส (22 นาที)

ในแบบฝึกหัดนี้สำหรับต้นขาและก้นประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้: หมอบเป็นจังหวะ, ปีนบันได, ยกขาโดยนอนคว่ำหน้าท้องในรูปแบบต่างๆ

20 การฝึก TABATA จาก Anelie Skripnik

การออกกำลังกายก้น | แกว่งตูดที่บ้าน

6. ออกกำลังกายทั้งตัวด้วยฟิตเนส 13 วง (XNUMX นาที)

แต่แบบฝึกหัดสั้นๆ นี้น่าสนใจเพราะทำแบบฝึกหัดกับฟิตเนสทั้งสองวง ในช่วงครึ่งแรกของวิดีโอ คุณจะต้องทำงานร่างกายส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น คุณจะเอาขาไปด้านข้างและในเวลาเดียวกันเพื่อคลายหมากฝรั่ง ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายจะเน้นที่หน้าท้องและกล้ามเนื้อเป็นหลัก (สายรัด, เรือ, hyperextension).

7. ออกกำลังกายกับวงฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน (25 นาที)

โปรแกรมนี้เผาผลาญไขมันมากจึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น ดังนั้นคุณสามารถใช้หมากฝรั่งที่มีแรงต้านน้อยที่สุดได้ การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา 1-3 กก.

8. Fitberry: มัดด้วยหนังยาง (30 นาที)

มันไม่มีการสร้างเสียงที่ดีมาก แต่เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 30 นาที ผู้ฝึกสอนไม่เพียงให้การค้ำยันเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับวงฟิตเนสด้วย โปรแกรมมีไดนามิกมาก เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน 10 นาทีสุดท้ายของเซสชั่นรวมถึงแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งทำบนพื้น

ออกกำลังกายกับวงฟิตเนสเป็นภาษาอังกฤษ

1. ออกกำลังกายกับวงฟิตเนสกับ Tracey Steen จาก 20 ถึง 60 นาที

การออกกำลังกายที่หลากหลายพร้อมวงฟิตเนสมีให้บริการในช่อง Tracey Steen เทรซี่เสนอการฝึกเต็มรูปแบบ 8 ครั้งจาก 20 ถึง 60 นาทีสำหรับทั้งร่างกายและแยกต่างหากสำหรับบั้นท้าย โค้ชสาธิตบทเรียนในบ้านธรรมดาแต่ไม่กระทบต่อคุณภาพของโปรแกรม คุณจะพบชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกับวงฟิตเนส ซึ่งคุณสามารถกำจัดส่วนที่มีปัญหาได้ในเวลาอันสั้น ในเพลย์ลิสต์มีวิดีโอ 8 รายการ คุณสามารถสลับไปมาระหว่างวิดีโอได้โดยคลิกที่แถบแนวนอน 3 แถบที่มุมขวาบน

2. Tone It Up: ออกกำลังกาย 2 ครั้งด้วยยางยืดฟิตเนสเป็นเวลา 13 นาที

ผู้ฝึกสอนที่มีเสน่ห์จาก Tone It Up นำเสนอวิดีโอสั้น ๆ สองรายการพร้อมวงดนตรีออกกำลังกาย การออกกำลังกายครั้งแรกรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย รวมทั้งการออกกำลังกายที่เท้า มือ หน้าท้อง และแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โปรแกรมที่สองเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างเข้มข้นของระบบกล้ามเนื้อ แต่ส่วนล่างของร่างกายก็จะอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

ทบทวนการออกกำลังกาย Tone It Up + บทวิจารณ์

3. Katie Austin: ออกกำลังกาย 2 ครั้งด้วยยางยืดฟิตเนสเป็นเวลา 5 นาที

นำเสนอวิดีโอสั้น 2 รายการพร้อมวงฟิตเนสจาก Cathy Austin ลูกสาวของโค้ชชื่อดัง Denise Austin เคธี่เสนอท่าออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำตามมาตรฐานสำหรับบริเวณที่มีปัญหา: ขา ก้น และท้อง ในวิดีโอแรก คุณกำลังรอแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ขาลักพาตัวในสายรัด, ยกขาทั้งสี่, จักรยาน, สะพาน, การบิด ในวิดีโอที่สอง: ยกขาในครึ่งหมอบ, ลักพาตัวขาในหมอบครึ่ง, ขาลักพาตัวกลับ, ยกขาขึ้นบนสะพาน, ยกขาในสะพาน สามารถเล่นวิดีโอทั้งสองได้ทีละรายการในไม่กี่รอบ

4. ลินดา วูลดริดจ์ ออกกำลังกายครั้งที่ 2 กับวงฟิตเนส 30-40 นาที

หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบช็อตที่มีข้อห้าม ให้ความสนใจกับวิดีโอทั้งสองนี้จาก Linda Wooldridge ให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยแถบยางยืดฟิตเนสบนพื้นโดยไม่กระทบกับแขนขาส่วนล่าง ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าและเส้นเลือดขอด การออกกำลังกายทั้งสองแบบรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับหน้าท้อง ขา และก้นในรูปแบบของพิลาทิส

เทรนนิ่ง ลินดา วูลดริดจ์ สำหรับต้นขาและก้น

5. ฝึกบนและล่าง 30 นาที

การออกกำลังกายที่ยาวนานคุณภาพสูงสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างมีช่อง Booty Bands ในวิดีโอแรก คุณกำลังรอท่าประจำพื้นสำหรับสะโพกและก้นในตำแหน่งต่างๆ: บนทั้งสี่ บนท้อง ด้านข้าง หลัง (ปลอดภัยต่อเข่า). กล้ามจะไหม้! การออกกำลังกายครั้งที่สองรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับแขน หลัง และหน้าอกของคุณ ซึ่งเป็นหนึ่งในวิดีโอที่ครอบคลุมมากที่สุดเกี่ยวกับร่างกายส่วนบนพร้อมแถบออกกำลังกาย

6. Rebecca Louise: ออกกำลังกายด้วยยางยืดบนพื้น (10 นาที)

การออกกำลังกายจาก Rebecca Lewis นี้อยู่บนพื้นโดยสมบูรณ์และรวมถึงสะพานรูปแบบต่างๆ เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อของบั้นท้าย สะโพก และแท่นกด รวมถึงการยกขาโดยนอนตะแคงอย่างมีประสิทธิภาพ วิดีโอสามารถใช้เป็นส่วนเสริมของการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับการทำงานเน้นเสียงของกล้ามเนื้อตะโพก

7. Nicole Steen: ออกกำลังกายด้วยยางยืดบนพื้น (15 นาที)

โค้ชนิโคล สตีน เป็นผู้เสนอการออกกำลังกายสั้นๆ บนพื้นสำหรับบั้นท้ายอีกครั้ง การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำในตำแหน่งบนทั้งสี่และนอนตะแคง คุณจะไม่เพียงแต่ทำงานที่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงต้นขาด้านนอกและด้านในด้วย วิดีโอนี้เข้ากันได้ดีกับโปรแกรมก่อนหน้าของ Rebecca Lewis

ออกกำลังกายจาก Nicole Steen สำหรับสะโพกและก้น

8. Popsugar: ออกกำลังกายด้วยยางยืดบนพื้น (10 นาที)

ในการออกกำลังกายระยะสั้นนี้กับวงฟิตเนส การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยนอนตะแคง โปรแกรมนี้สั้นมาก แต่คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้น โดยเฉพาะที่ต้นขาด้านนอกและด้านใน

See also:

ขาและก้นพร้อมสินค้าคงคลัง

เขียนความเห็น