L-carnitine: ประโยชน์และอันตรายคืออะไรกฎการรับเข้าและการให้คะแนนที่ดีที่สุด

แอลคาร์นิทีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายและมีวินัยในการรักษาความปลอดภัยที่หลากหลาย ซึ่งในปัจจุบันมีความหลากหลายมาก

สถานการณ์รอบ ๆ แอลคาร์นิทีนมีดังต่อไปนี้ชุมชนกีฬาส่วนใหญ่รับรู้ถึงประโยชน์ของอาหารเสริมบนพื้นฐานของวัสดุนี้ (อย่างไรก็ตามเราพบว่าเป็นลบ) แต่สำหรับกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งควรนำมาประกอบ? วิตามิน? กรดอะมิโน? หรือกีฬาเสริมจากแหล่งกำเนิดอื่น ๆ ? แล้วมันใช้ฝึกอะไรกันแน่? ในเรื่องเหล่านี้มีความสับสนอย่างมาก ในบทความนี้มีการพยายามใช้ภาษายอดนิยมในการแสดงข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแอลคาร์นิทีนสำหรับทุกคนที่สนใจผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับ L-carnitine

L-carnitine เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น. อีกชื่อหนึ่งซึ่งพบได้น้อยคือแอล-คาร์นิทีน ในร่างกายจะมีอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ การสังเคราะห์ของมันเกิดขึ้นในตับและไตโดยกรดอะมิโนอีก XNUMX ชนิด (จำเป็น) - ไลซีนและเมไทโอนีน โดยมีส่วนร่วมของสารหลายชนิด (วิตามิน บี วิตามินซี เอนไซม์หลายชนิด เป็นต้น)

แอล-คาร์นิทีนบางครั้งถูกเรียกอย่างผิดพลาดว่าวิตามิน B11 หรือโหมดของ BT อย่างไรก็ตาม ดังที่เห็นได้จากที่กล่าวมาแล้ว มันเป็นคำจำกัดความที่ผิด เพราะร่างกายสามารถผลิตได้เอง ในคุณสมบัติบางอย่างของแอล-คาร์นิทีนนั้นมีความคล้ายคลึงกับวิตามินบีจริง ๆ เนื่องจากก่อนหน้านี้มีสาเหตุมาจากกลุ่มของสารที่กำหนดโดยคำว่า "สารคล้ายวิตามิน" ที่แปลกประหลาด

ทำไมต้องแอลคาร์นิทีน

หน้าที่หลักของแอลคาร์นิทีนซึ่งเขาเริ่มใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่ขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ไมโทคอนเดรียของเซลล์เพื่อเผาผลาญและใช้เป็นแหล่งพลังงาน (คำว่า "การเผาไหม้" อยู่ในระดับสูงสุดโดยพลการ). ตามข้อมูลนี้ในทางทฤษฎีการได้รับแอลคาร์นิทีนในปริมาณเพิ่มเติมสามารถลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำหนักตัวทั้งหมดและเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทานของร่างกายในอาการต่างๆ - ในความเป็นจริงไขมันที่ผ่านกระบวนการจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน , ประหยัดไกลโคเจน.

ในทางปฏิบัติสิ่งต่าง ๆ ไม่ง่ายนัก ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการใช้แอลคาร์นิทีนในการเล่นกีฬานั้นค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน - ตั้งแต่กระตือรือร้นจนถึงเชิงลบ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่จริงจังก็เป็นปัญหาเช่นกัน (โดยทั่วไป เป็นเรื่องปกติสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาส่วนใหญ่) การสำรวจในช่วงแรกดำเนินการโดยมีข้อผิดพลาดหลายประการ และต่อมาไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของแอล-คาร์นิทีนในการเพาะกายและกีฬาอื่นๆ แอลคาร์นิทีนที่มีอยู่ในอาหารที่มาจากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นแหล่งธรรมชาติ

การใช้แอลคาร์นิทีน

ด้านล่างนี้คือผลประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับของ L-carnitine เป็นมูลค่าการเน้นย้ำว่านี่คือ ที่ถูกกล่าวหา ผลประโยชน์ของ L-carnitine เนื่องจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่นั้นค่อนข้างขัดแย้งกันและแยกข้อความทางการค้าออกจากความจริงมันเป็นไปไม่ได้เสมอไปและผลของยาหลอกก็ยังไม่ถูกยกเลิก

1. ควบคุมน้ำหนักตัวและลดไขมันในร่างกาย กลไกของการลดน้ำหนักได้อธิบายไว้สั้น ๆ ในย่อหน้าก่อนหน้า สันนิษฐานว่าการบริโภคแอลคาร์นิทีนในปริมาณที่มากเกินไปจะช่วยเพิ่มการแปรรูปกรดไขมันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
2. พลังงานพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย และเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนแบบแอโรบิค ย่อหน้านี้ตามด้วยเหตุผลจากก่อนหน้านี้ ไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานเพิ่มเติมช่วยให้ประหยัดไกลโคเจนความอดทนและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและครอสฟิต
3. เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต นั่นคือในทางทฤษฎีการเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลาง L-carnitine สามารถชะลอการเริ่มมีอาการมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นตามกฎแล้วความอ่อนเพลียของระบบประสาทจะถูก "ปิดการใช้งาน" ก่อน นอกจากนี้การทานแอลคาร์นิทีนยังสามารถเพิ่มผลลัพธ์ในการออกกำลังกายอย่างหนักในการยกกำลังและการยกน้ำหนักโอลิมปิกได้เนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลาง“ เต็มที่” พร้อมกับกล้ามเนื้อโครงร่างและเส้นเอ็น (แม้ว่าควรเข้าใจว่าความคาดหวังที่สูงเกินไปจะไม่ ถูกต้องที่นี่)
4. ผล anabolic ข้อความที่มีชื่อเสียงและผลการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่าการใช้ L-carnitine ทำให้เกิดการตอบสนองของ anabolic ของร่างกายซึ่งควรถือว่าอยู่ในระดับปานกลาง ต้องขอบคุณสิ่งที่เกิดขึ้นกลไกสำหรับการกระทำของ l-carnitine นี้คืออะไร - ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดมีเพียงหลายทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังมีบทวิจารณ์เชิงบวก
5. การป้องกันจาก xenobiotics Xenobiotics เรียกว่าสารเคมีที่แปลกปลอมต่อสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ (เช่นยาฆ่าแมลงผงซักฟอกโลหะหนักสีสังเคราะห์เป็นต้น) มีข้อมูลว่าแอลคาร์นิทีนช่วยต่อต้านผลร้าย
6. ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดจากการ” สึกหรอ” ก่อนวัยอันควร สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านพิษซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาและความแข็งแรงและแอโรบิค

อันตรายและผลข้างเคียงของ L-carnitine

แต่เดิมเชื่อกันว่า อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนไม่เป็นอันตรายมีผลข้างเคียงน้อยแม้ในปริมาณที่สูงกว่าที่ผู้ผลิตแนะนำ ในบรรดาผลข้างเคียงเราสามารถพูดถึงอาการนอนไม่หลับ (ผลกระทบนี้ค่อนข้างหายาก) และโรคเฉพาะ“ ทริมเมธิลลามินูเรีย” อาจเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วยที่ได้รับแอลคาร์นิทีนในปริมาณมากเกินไปและสังเกตได้จากกลิ่นภายนอกคล้ายกับปลาที่มาจากร่างกายมนุษย์และปัสสาวะและตัวผู้ป่วยเองมักจะไม่รู้สึกว่าได้กลิ่น

ในกรณีที่มีปัญหาดังกล่าวควรหยุดรับประทานแอลคาร์นิทีนทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลข้างเคียงนี้คุณต้องให้ความสนใจกับผู้หญิงที่รับประทานแอลคาร์นิทีน - เป็นที่ทราบกันดีว่ากลิ่นคาวคล้ายกับกลิ่นคาวอาจเป็นอาการของปัญหาเกี่ยวกับจุลินทรีย์ในบริเวณที่ใกล้ชิดและผู้หญิงที่ได้ยินข้อร้องเรียนของคู่นอน เริ่มได้รับการรักษาอย่าง“ ไม่สำคัญ” ไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วปัญหาอยู่ในอาหารเสริมโภชนาการ

See also:

• เวย์โปรตีนที่ดีที่สุด 10 อันดับแรก: เรตติ้งปี 2019
• 10 อันดับผู้ชนะที่ดีที่สุดในการให้น้ำหนัก: เรตติ้ง 2019

ข้อห้ามในการรับ

รับประทานแอลคาร์นิทีน ห้ามใช้ในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร แม้ว่าในกรณีนี้ความขัดแย้งจะเป็นมาตรการป้องกันมากกว่า แต่การศึกษาอันตรายที่แท้จริงในกรณีดังกล่าวไม่ได้ดำเนินการด้วยเหตุผลที่ชัดเจนและจะไม่ถูกระงับ

คุณไม่สามารถใช้ L-carnitine กับผู้ที่ต้องได้รับการฟอกเลือด

ไม่ค่อยมี แต่มีบางกรณีของการแพ้ L-carnitine ที่ไม่ทราบแหล่งกำเนิดซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการปวดหัวและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร แน่นอนในกรณีเช่นนี้คุณต้องดำเนินการต่อไปและใช้ L-carnitine เพื่อหยุดทันที

ใครต้องการแอลคาร์นิทีน?

หากเราพิจารณาว่าแอลคาร์นิทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายไม่ใช่ยาสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารก็สามารถจัดสรรกลุ่มคนต่อไปนี้ที่อาจพบว่ามีประโยชน์:

1. นักกีฬาที่กำลังฝึกซ้อมอย่างจริงจัง (เช่นกีฬาแอโรบิคและกีฬาไม่ใช้ออกซิเจน) ซึ่งมีเป้าหมายที่คะแนนสูงและอาจมีส่วนร่วมในการแข่งขัน ในกรณีนี้ L-carnitine เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมในการเล่นกีฬา รูปร่างหน้าตาและการควบคุมน้ำหนักของตัวเองเป็นเรื่องรอง
2. ตัวแทนของการเพาะกายและฟิตเนส. ในกรณีนี้แอลคาร์นิทีนคืออาหารเสริมเพื่อลดไขมันและควบคุมน้ำหนักของตัวเอง รูปร่างหน้าตาของนักกีฬามีความสำคัญ: ยิ่งอ้วนน้อยยิ่งดี ความแข็งแกร่งในกรณีนี้ไม่สำคัญนักกล่าวคือสถานการณ์ตรงกันข้าม L-carnitine ทั่วไป - ไม่น่าเชื่อ แต่เป็นความจริง
3. แอลคาร์นิทีนยอดนิยมและสายรัด สำหรับพวกเขาและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญและควร จำกัด น้ำหนักเนื่องจากมีน้ำหนักมากขึ้นที่จะต้องจัดการกับบาร์เป็นปัญหา
4. ผู้คนเพียงแค่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และจัดการกับทุกสิ่งเล็กน้อย – วัดคาร์ดิโอ ใช้ "ธาตุเหล็ก" ในระดับปานกลาง และทั้งหมดนี้ขัดกับพื้นหลังของไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง – ปั่นจักรยาน เดิน ฯลฯ เพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน เพิ่มโทนสีร่างกายโดยรวม – นักกีฬาสมัครเล่นคนนี้สามารถใช้ L-carnitine ได้เช่นกัน

ลองทานแอลคาร์นิทีนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เล่นกีฬา ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการใช้แอลคาร์นิทีนนี้ขัดแย้งกัน - ไม่ว่าในกรณีใดการผสมผสานระหว่าง“ แอลคาร์นิทีน + การออกกำลังกาย” จะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการรับประทานแอลคาร์นิทีน

L-carnitine: คำถามและคำตอบยอดนิยม

มาตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับแอลคาร์นิทีนกันเถอะซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าจะซื้ออาหารเสริมตัวนี้

1. เผาผลาญไขมัน L-carnitine หรือไม่?

L-carnitine ไม่เผาผลาญอะไรเลย พูดถูกต้อง: กรดอะมิโนตัวขนส่งหรือกรดไขมันชนิดนี้ไปยังตำแหน่งของ "การแปรรูป" ของพวกมันพร้อมกับการปลดปล่อยพลังงานไปยังไมโทคอนเดรียในภายหลัง เป็นเพราะการทำงานของมันคือแอลคาร์นิทีนและได้เริ่มพิจารณาเป็นอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาเพื่อช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย

เลโวคาร์นิทีนมีประสิทธิภาพเพียงใดในความสามารถนี้ในความเป็นจริง - คำถามนี้สามารถพิจารณาได้จนกว่าการทบทวนและผลการศึกษาจะค่อนข้างขัดแย้งกัน (นอกจากนี้หลายคนยังโฆษณาอย่างเปิดเผย) มีเหตุผลที่จะถือว่าสิ่งต่อไปนี้: แอลคาร์นิทีนสามารถใช้เป็นอาหารเสริมช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยอาศัยภาระการฝึกที่เพียงพอในกีฬาที่มีการใช้พลังงานสูง

2. แอลคาร์นิทีนลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

คำตอบสำหรับคำถามนี้มีอยู่บางส่วนในย่อหน้าก่อนหน้า เป็นไปได้ที่จะกำหนดให้ชัดเจนขึ้นเล็กน้อย: ไขมันถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน - ต้องใช้พลังงานนี้เอง เป็นที่นิยมในการฝึกสาขากีฬาเหล่านั้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานอย่างมาก TABATA, ขี่จักรยาน, วิ่ง, ยกน้ำหนัก, ครอสฟิต ฯลฯ

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของภาระเหล่านี้สามารถหวังได้ว่าร่างกายจะบริโภคไกลโคเจนซึ่งจะต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมจากการสลายไขมัน ที่นี่สามารถช่วย L-carnitine แต่ละส่วนที่นำแอลคาร์นิทีนมาใช้ควร "ได้ผล" ในการฝึกอบรม การทานอาหารเสริมเพื่อ "ลดน้ำหนัก" ในขณะที่ไม่ออกกำลังกาย - เป็นความคิดที่น่าสงสัยผลที่ได้คือแนวโน้มที่จะราบรื่นมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์

3. L-carnitine เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่?

จากการศึกษาบางส่วน แอลคาร์นิทีนมีฤทธิ์ในการสร้าง anabolic ในระดับปานกลาง ไม่ทราบว่ากระบวนการ anabolic "เรียกใช้" ด้วยความช่วยเหลือของ l-carnitine เป็นอย่างไรมีเพียงไม่กี่ทฤษฎีจนกว่าจะได้รับการยืนยันจากนักวิจัยในทางปฏิบัติ ผล anabolic ของ L-carnitine อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจในทางปฏิบัติ เนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการลดไขมัน - น้ำหนักของนักกีฬาอาจไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลงด้วยซ้ำ

เพื่อที่จะ "จับ" ผล anabolic ของ l-carnitine จำเป็นสำหรับวิธีการขั้นสูงเพิ่มเติม ตามเหตุผลแล้ว anabolism ที่เกิดจากการบริโภค L-carnitine ไม่เพียง แต่ทางตรงเท่านั้น แต่โดยอ้อม: โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการกระตุ้นการฝึกอบรมเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้แอลคาร์นิทีนยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร - ยังเป็นวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ "วัสดุก่อสร้าง" มากขึ้น - มีกล้ามเนื้อมากขึ้น

4. L-carnitine มีประสิทธิภาพในการฝึกหรือไม่?

ใช้แอลคาร์นิทีน เพื่อเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพการฝึกอบรมโดยรวม ทั้งในด้านพลังงานและกีฬาประเภทแอโรบิก รวมถึงสาขาวิชาซึ่งชัดเจนไม่สามารถนำมาประกอบกับอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออีกอย่างหนึ่ง - ตัวอย่างเช่นในการยก kettlebell

เพื่อให้แอลคาร์นิทีนมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในฐานะอาหารเสริมให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายให้ใช้รูปแบบ“ ขั้นสูง” ที่ไม่ได้มาตรฐาน: การรับประทานอาหารปริมาณสูงพิเศษร่วมกับการเสริมแอลคาร์นิทีน วิธีนี้ช่วยให้นักกีฬาได้รับพลังงานจากการสลายกรดไขมันและทำให้การฝึกมีปริมาณมากขึ้นและเข้มข้นขึ้นส่งผลให้ประสิทธิภาพของพวกเขาเพิ่มขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้จะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ปัจจัยนี้ในสถานการณ์นี้ถูกละเลยหรือไม่ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการลดมวลไขมันในร่างกายและทำงานเพื่อการกีฬาเท่านั้น - เร็วขึ้นสูงขึ้นและแข็งแรงขึ้น

5. เอาแอลคาร์นิทีนไปให้สาว ๆ ได้ไหม?

ไม่มีความแตกต่างในวิธีการเสริม L-carnitine ระหว่างชายและหญิงไม่มี เพียงแค่ต้องการคำนวณปริมาณของอาหารเสริมนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวเอง เด็กผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายครอสฟิตและสาขากีฬาอื่น ๆ สามารถใช้แอลคาร์นิทีนเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกได้ ลักษณะเฉพาะที่กล่าวข้างต้น - ควรงดการรับประทานแอลคาร์นิทีนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

กฎการรับ L-carnitine

คำแนะนำเกี่ยวกับการทานแอลคาร์นิทีนและอาหารเสริมว่าเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ซึ่งแตกต่างจากผู้ผลิตรายต่างๆ ด้านล่างนี้เป็นรายการหลักการทั่วไปของการรับประทานเลโวคาร์นิทีนโดยไม่มีการปรับเปลี่ยนสำหรับข้อมูลจำเพาะของอาหารเสริมและผู้ผลิตเฉพาะ

1. ปริมาณแอลคาร์นิทีนในแต่ละวัน (ไม่ธรรมดา แต่หาได้จากอาหารเสริม) อาจอยู่ในช่วง ตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 ก และขนาดของมันเป็นสัดส่วนโดยตรงกับภาระการฝึกซ้อมและน้ำหนักของตัวเองของนักกีฬา ดังนั้นยิ่งนักกีฬาตัวใหญ่และฝึกหนักขึ้นเท่าไหร่ปริมาณของเขาก็จะมากขึ้นทุกวัน ดังนั้นเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและต้องการลดน้ำหนักเพียง 0.5 กรัมต่อวัน ในทางปฏิบัติผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-carnitine มีจำหน่ายในรูปแบบบริสุทธิ์ - ควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำโดยผู้ผลิต
2. ใช้ L-carnitine ดีกว่า หลักสูตรเล็ก ๆ 2-3 สัปดาห์ (ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่เกินหนึ่งเดือน) จากนั้นหยุดพักสองสามสัปดาห์และหลักสูตรใหม่ โหมดนี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงความเคยชินของสิ่งมีชีวิตต่อยาและ "ผลของการยกเลิก"
3. ปริมาณรายวันสามารถ แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน นัดแรกตอนเช้าก่อนมื้ออาหารครั้งที่สอง - ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก การทานแอลคาร์นิทีนช้าเกินไปไม่ควรเป็นเพราะผล "การเติมพลัง" ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ ในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกายคุณสามารถทานแอลคาร์นิทีนก่อนอาหารเช้าและกลางวัน

แอลคาร์นิทีนมีให้เลือกหลายรูปแบบเช่นของเหลว (น้ำเชื่อมที่มีรสผลไม้) แคปซูลและยาเม็ดรวมทั้งในรูปแบบผง

L-carnitine ยอดนิยม 10 อันดับแรก:

1. แอลคาร์นิทีนในรูปของเหลว

รูปแบบของเหลวมีประสิทธิภาพสูงเมื่อเทียบกับรูปแบบการผลิตอื่น ๆ โดยไม่มีอนุพันธ์ของ L-คาร์นิทีและตัว L-คาร์นิที ที่มีคุณภาพสูง รูปแบบในแคปซูลสะดวกกว่าเพราะไม่ต้องยุ่งกับปริมาณ (แน่นอนว่าบรรจุภัณฑ์ดังกล่าวมีราคาแพงกว่า)

1) BioTech L-Carnitine 100000 ของเหลว:

2) สารอาหาร SciTec L-Carnitine Concentrate:

3) L-Carnitine สุดยอดโภชนาการเหลว:

4) ระบบพลังโจมตี L-Carnitine:

2. แอลคาร์นิทีนแคปซูล

แคปซูลแอลคาร์นิทีนยังค่อนข้างมีประสิทธิภาพและสะดวกในปริมาณ - ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารวัดและผสมล่วงหน้า กลืนทั้งแคปซูลโดยไม่ต้องเคี้ยวและเพียงพอสำหรับการละลายน้ำของเปลือกแคปซูล (ประมาณ 1 ถ้วย)

1) ซานอัลคาร์ 750:

2) พลัง SAN L-Carnitine:

3) โภชนาการ ไดมาไทซ์ อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน:

3. แอลคาร์นิทีนเม็ด

รูปแบบแท็บเล็ตเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก - เมื่อรับประทานยาเหล่านี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เคี้ยว (เพื่อเก็บสารออกฤทธิ์) และกลืนด้วยน้ำ

1) โภชนาการที่เหมาะสมแอล - คาร์นิทีน 500:

4. แอลคาร์นิทีนในรูปแบบผง

แอลคาร์นิทีนในรูปแบบผงไม่ค่อยสะดวกในการใช้เนื่องจากจำเป็นต้องวัดและคนก่อนประสิทธิภาพโดยรวมจึงต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับน้ำเชื่อมเหลว

1) โปรตีน MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) เพียวโปรตีน แอล-คาร์นิทีน:

แอลคาร์นิทีนในอาหารธรรมชาติ

แหล่งอาหารธรรมชาติของแอลคาร์นิทีนส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นี่คือการเลือกเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล นมและผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ฯลฯ) อาหารที่มาจากพืชมีแอล-คาร์นิทีนในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งมากกว่าในเห็ดเล็กน้อย

รายละเอียดที่น่าสงสัย – ตั้งแต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไปจนถึงการย่อยแอล-คาร์นิทีนในเปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าการเสริมจะไม่ได้ผล แต่การใช้งานสามารถและควรจะขัดต่อคุณภาพอุปทานที่เพียงพอเท่านั้น

ฉันจำเป็นต้องทานแอลคาร์นิทีนหรือไม่?

L-carnitine แทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา - หลายคนฝึกฝนและแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากไม่มีมัน ด้วยงบประมาณที่ จำกัด เพื่อให้สามารถจัดหาอาหารที่มีคุณภาพให้กับตัวเองได้ดีขึ้นตั้งแต่แรก - ทั้งอาหารปกติและกีฬา - โปรตีนกำไร BCAAs และอื่น ๆ

ถ้าการเงินเอื้ออำนวยและมีจุดมุ่งหมายด้านกีฬานอกเหนือจากการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและแม้กระทั่งการลดไขมันในร่างกายก็เป็นไปได้ที่จะลองใช้ L-carnitine ซึ่งประเมินโดยอิสระในทางปฏิบัติความเป็นไปได้ในการยอมรับ ในความโปรดปรานของอาหารเสริมนี้กล่าวว่าเหนือสิ่งอื่นใดความปลอดภัยและความถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์ - ไม่ใช่ยาเสพติดและห้ามมิให้มีการหมุนเวียนยา

รีวิวเกี่ยวกับการเสริมแอลคาร์นิทีน

Alena

ก่อนซื้อฉันอ่านรีวิวมากมายเกี่ยวกับแอลคาร์นิทีนคิดอยู่นานว่าจะซื้อไหม ทำงานในห้องโถงด้วยเหล็กเป็นเวลา 2 เดือนและในที่สุดก็ตัดสินใจซื้อ l-carnitine ใช้เวลาสามสัปดาห์อาจเป็นผลของยาหลอก แต่ความอดทนเพิ่มขึ้นจริง ๆ พลังงานก็มากขึ้นแม้หลังจากออกกำลังกายก็ไม่มีการลดลงและไร้เรี่ยวแรงเหมือน แต่ก่อน แม้ในการคาร์ดิโอปกติหลังจากความแข็งแรงตอนนี้ก็มีความแข็งแกร่งแล้ว ฉันมีความสุขกับ.

เอเลน่า

ฉันทำครอสฟิตเรามีกลุ่มเกือบทั้งหมดใช้แอลคาร์นิทีนเพื่อฝึกให้อิ่มและเผาผลาญไขมัน เป็นเวลา 2 เดือนฉันลดน้ำหนักได้ 12 กก. + หน้าท้องและสีข้างซ้ายดีมาก ที่นี่บางทีทำงานร่วมกัน - และมีภาระหนักและแอลคาร์นิทีน แต่ฉันจะทำต่อไปเพราะเอฟเฟกต์เป็นที่ชื่นชอบ

Oksana

ฉันหลังจาก L-carnitine เพิ่มความอยากอาหารอย่างมาก แต่ไม่จริง! รู้สึกหิวตลอดเวลา แม้ว่าอาจจะเป็นเพราะฉันออกกำลังกายอย่างเข้มข้นด้วยการยกน้ำหนักและทาบาตัส บางทีการออกกำลังกายนี้อาจมีผลต่อความหิวอย่างต่อเนื่อง ฉันจะลองหยุดทานแอลคาร์นิทีนสัก XNUMX เดือนแล้วเปรียบเทียบกัน

ผู้มีชัย

การใช้แอลคาร์นิทีนเป็นเวลาหกเดือนนอกเหนือจากโภชนาการการกีฬา เป็นเรื่องยากที่จะตัดสินประสิทธิภาพของมันในแง่ของการเผาผลาญไขมัน (ตามหลักการแล้วมันเล็กน้อย) แต่ความจริงที่ว่ามันให้ผลของ“ Energizer” นั้นแน่นอน ไม่มีอะไรให้เปรียบเทียบ ฉันซื้อเป็นแคปซูลมักจะเป็น SAN Power และ Dymatize

มาเรีย

ตามคำแนะนำของเพื่อน ๆ ที่เริ่มดื่มแอลคาร์นิทีนเครื่องเผาผลาญไขมันเป็นที่น่ายกย่องมากบอกว่าเขาลดน้ำหนักได้มากใน 6 เดือน 3 ​​ฉันดื่มได้ภายใน XNUMX สัปดาห์ไม่มีผลใด ๆ ... แม้ว่าฉันจะไม่ ไม่ออกกำลังกายและกินอะไรถึงแม้จะพยายามทำตาม แต่ก็ยังเป็นบาปที่แสนหวาน ...

ความสะดวก

ฉันเริ่มทานคาร์นิทีนหลังจากฝึกได้สองเดือน โค้ชบอกว่าสร้างครั้งเดียวไม่คุ้มในขณะที่ร่างกายถูกดึงออกมาและไม่มีการบรรทุกหนัก ใช้เวลา 15 นาทีก่อนเข้าเรียนในรูปของเหลวเพื่อบอกว่าคาร์นิทีนมีประสิทธิภาพ เทรนเนอร์แนะนำ BioTech หรือ Power System

See also:

• แอพฟรีที่ดีที่สุดสำหรับการนับแคลอรี่บน Android และ iOS
• อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
• โปรตีนสำหรับผู้หญิง: ประสิทธิภาพของกฎการดื่มลดความอ้วน