กำลังมองหาโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับทั้งร่างกายซึ่งมีน้ำหนักบรรทุกที่หลากหลายเหมาะสำหรับการติดต่อที่หลากหลายหรือไม่? จากนั้นคุณควรลองออกกำลังกายที่ซับซ้อน 21 Day Fix จาก Autumn Calabrese เพื่อลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ
21 Day Fix เป็นหนึ่งในโปรแกรม Beachbody ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งขายได้เป็นประวัติการณ์ เรื่องนี้ไม่น่าแปลกใจ ข้อเสนอฤดูใบไม้ร่วง Calabrese 7 แบบฝึกหัดสำหรับประเด็นปัญหาซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างหุ่นที่สวยงามได้ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน
คำอธิบายของโปรแกรม 21 Day Fix
21 Day Fix เป็นโปรแกรมครบวงจรที่รวมการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อสร้างร่างกายที่กระชับ หลักสูตรนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่น่าสนใจอย่าง Autumn Calabrese ซึ่งจะแนะนำคุณตลอดหลักสูตรสามสัปดาห์สำหรับทุกปัญหา คุณจะได้พบกับการฝึกที่หลากหลาย: การออกกำลังกายและความแข็งแรงโยคะและพิลาทิส plyometrics และแอโรบิก โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วนกล้ามเนื้อนูนที่สวยงามยางยืดที่โดดเด่นและสร้างร่างกายพลาสติกที่ยืดหยุ่นได้
โปรแกรมนี้ใช้เวลา 21 วันการฝึกอบรมใช้เวลา 30 นาทีคุณต้องมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมที่กำหนดไว้แล้ว หลักสูตรออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง แต่ ได้รับการออกแบบมาสำหรับระดับเฉลี่ยที่แข็งแกร่ง. นอกจากนี้แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะแสดงให้เห็นทั้งในรูปแบบที่ซับซ้อนและในรูปแบบที่เบากว่าดังนั้นคุณจะสามารถประสานภาระงานได้ โปรแกรมนี้สร้างขึ้นมาเกือบสมบูรณ์แบบดังนั้นจึงน่าสนใจสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา
Complex 21 Day Fix ประกอบด้วยคลาสต่อไปนี้:
- รวม ร่างกาย หัวใจ. ปรับปรุงการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับทั้งร่างกาย แบบฝึกหัดเกี่ยวกับหน้าที่และพลัยโอเมตริกรวมกับบทเรียนความเร็วสูง
- ตอนบน แก้ไขปัญหา. คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายแบบคลาสสิกด้วยดัมเบลล์สำหรับไขว้ลูกหนูและไหล่ และท่าวิดพื้นต่างๆสำหรับกล้ามท้อง.
- แก้ไขด้านล่าง ต่อไปนี้คือท่าบริหารต้นขาก้นและน่อง squats และ lunges จำนวนมากเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง
- สกปรก 30. การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา แสดงด้วยดัมเบลล์ในจังหวะต่ำ
- พิลาทิส. ด้วยพิลาทิสคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและสร้างสะโพกและบั้นท้ายที่สวยงาม
- หัวใจ. คาร์ดิโอเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมัน
- โยคะ. ปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายไปพร้อมกับโยคะ อย่างไรก็ตามสะดวกมากที่แต่ละอาสนะในวิดีโอลงนาม
21 Day Fix: ภาพรวมโดยละเอียดของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมทั้งหมด
สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์และเสื่อยิม หากคุณมีเครื่องขยายท่อให้ออกกำลังกายแทนดัมเบลล์คุณสามารถใช้มันได้ ตามตารางต้องฝึกทุกวัน แต่โยคะสัปดาห์ละครั้งรอคุณอยู่ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
เพื่อลดน้ำหนักใน 21 วัน Autumn Calabrese ขอเสนอ แผนโภชนาการพิเศษที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลในเวลาอันสั้น คุณไม่ต้องนับแคลอรี่หรือกินเมนูสำเร็จรูป อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับระบบ pitaniia ระหว่างการดำเนินการแก้ไข 21 วันจาก Autumn Calabrese
แผนอาหารจาก Autumn Calabrese
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. แบบฝึกหัดเสร็จแล้ว ในการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมใน 21 วัน
2. โปรแกรมเหมาะสำหรับผู้ที่รู้วิธีการฝึกอบรมโดยเฉลี่ยปกติ ในระหว่างชั้นเรียนจะแสดงให้เห็นถึงการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมสำหรับการโหลดที่ซับซ้อน
3. หลักสูตรออกกำลังกายมีความหลากหลายมาก: โยคะพิลาทิสพลัยโอเมตริกแอโรบิกการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และการลดน้ำหนัก ระหว่างสัปดาห์ คุณทุกวันรอการฝึกอบรมใหม่จะได้ไม่เบื่อ
4. Autumn Calabrese เหมาะกับการออกกำลังกาย เธอมักจะอธิบายเทคนิคการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายและกระตุ้นการทำงานเป็นกลุ่มอยู่เสมอ
5. ชั้นเรียนใช้เวลาเพียง 30 นาทีคุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลามากมายให้กับการออกกำลังกายที่บ้าน
6. หลังจาก 21 Day Fix มีเวอร์ชันที่ซับซ้อนมากขึ้น - Fix Extreme ซึ่งคุณจะสามารถฝึกต่อไปได้ โหมดเข้มข้นมากขึ้น.
7. ไม่เหมือนกับ Fix Extreme ในโปรแกรมนี้คุณจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ตัวขยาย ใช้เป็นทางเลือกแทนดัมเบลล์ในการออกกำลังกายบางอย่างเท่านั้น
จุดด้อย:
1. การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกแบบกระโดดเยอะ ๆ ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีข้อต่อที่เป็นโรค
2. หากคุณเป็นมือใหม่เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยโปรแกรมที่มี Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
21 Day Fix เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาประสิทธิภาพ แต่ ไม่ การฝึกอบรมที่ยากเป็นพิเศษซึ่ง จะโดยบุคคลที่มีการฝึกอบรมโดยเฉลี่ย. เริ่มเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณตอนนี้ด้วยโปรแกรมที่ครอบคลุมจาก Autumn Calabrese
อ่านเพิ่มเติม: โปรแกรม 30 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น: จะเริ่มฝึกที่บ้านได้ที่ไหน