น่าเสียดายที่ฤดูหนาวไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร เนื่องจากการขาดวิตามินและชุดผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่ไม่ดีบนชั้นวางจึงไม่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน
ดังนั้นการ”นั่ง”ไดเอทโดยเฉพาะถ้าเป็นอาหารเดี่ยว (นั่นคือ มีเพียง 1 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น) แต่มีทางเสมอ! เราจะพูดถึง 3 อาหารฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยม ที่สมดุลที่สุดในบรรดาทั้งหมดที่มีอยู่และช่วยชำระล้างและฟื้นฟูร่างกาย
อาหารแครอท
Duration — 4 วัน
ผักชนิดนี้จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและจะส่งผลต่อสภาพผิวในทางที่ดีขึ้น แครอท – แหล่งของวิตามิน B, A, D, E, K, กรดแอสคอร์บิกและแพนโทธีนิก, น้ำมันหอมระเหย, คาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์ และไอโอดีน
แครอทปรับปรุงการเผาผลาญและชะลอกระบวนการชรา ดังนั้นการบริโภคแครอทเป็นประจำจะส่งผลดีต่อรูปร่าง: ยิ่งปอนด์พิเศษหายไป ผิวก็กระชับขึ้น
ออกแบบอาหารแครอทเป็นเวลา 4 วัน ในระหว่างนั้นควรกินสลัดแครอทดิบและผลไม้ (เลือกได้ ยกเว้นกล้วย) ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและน้ำมะนาวสักสองสามหยด ในวันที่ 4 เท่านั้น คุณสามารถขยายอาหารมันฝรั่งอบ (200 กรัม) และขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น
ในวันที่ห้าคุณควรค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ตามปกติในเมนูยกเว้นของทอดและแคลอรี่สูง ควรทิ้งแครอทไว้ในอาหารดิบ อบ หรือต้ม
อาหารแครอทอนุญาตให้บริโภคชาเขียวซึ่งช่วยชำระร่างกายของสารพิษ
อาหารฟักทอง
Duration — 4 วัน
อาหารนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอดอยากวิตามินของร่างกายในฤดูหนาว ผักนี้มีวิตามิน A, E, C, PP, b group, เหล็ก, แคลเซียม, แมกนีเซียม, สังกะสีและทองแดง ในขณะที่อาหารฟักทองไม่รวมน้ำตาลทั้งหมด ใช้เป็นเกลือต่ำ ดื่มน้ำปริมาณมาก ชาเขียว และไม่แนะนำให้กินก่อนนอน
เมนูวันที่ 1:
- อาหารเช้า: สลัดฟักทอง 200 กรัมและฟักทองข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ
- อาหารเย็น: ซุปฟักทอง 250-300 กรัมพร้อมน้ำซุปผัก
- อาหารเย็น: 250 กรัมนึ่งบนฟักทองน้ำ
เมนูวันที่ 2:
- อาหารเช้า: สลัดฟักทอง 200 กรัมและฟักทองข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ
- อาหารเย็น: ซุปฟักทอง 250-300 กรัม, ฟักทอง 2 ชิ้น
- อาหารเย็น: แอปเปิ้ลสดหรืออบ
เมนูสำหรับ 3 วัน:
- อาหารเช้า: สลัดฟักทอง 200 กรัมและฟักทองข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ
- อาหารเย็น: ซุปฟักทอง 250-300 กรัมพร้อมผัก
- อาหารเย็น: สลัดฟักทอง 250 กรัม 1 ส้มโอ
เมนู 4 วัน:
- อาหารเช้า: สลัดฟักทอง 200 กรัมและฟักทองข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ
- อาหารเย็น: ซุปฟักทอง 250-300 กรัมพร้อมผักพริกแดงคั่วหนึ่งเม็ด
- อาหารเย็น: สตูว์ฟักทอง 300 กรัม
- ให้กินผลไม้บางชนิดได้ ยกเว้นกล้วยที่มีแคลอรีสูง
อาหารเกรปฟรุ้ต
Duration — 5-7 วัน
เกรปฟรุ้ตใช้ในอาหารหลายชนิดมาเป็นเวลานานเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ มันจะให้ความแข็งแรงและน้ำเสียง ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน C, B, D, F, A. เอกลักษณ์ของผลไม้นี้คือ ฟลาโวนอยด์ naringin ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และปรับปรุงการทำงานของตับ ในระหว่างอาหารนี้ แนะนำให้เลิกน้ำตาลและเกลือบางส่วน
เมนูวันที่ 1:
- อาหารเช้า: ส้มโอหรือน้ำผลไม้ครึ่งผล แฮมไม่ติดมัน 50 กรัม ชาเขียว
- อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งลูก, สลัดผัก, ชาเขียว
- อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งผล, เนื้อไม่ติดมันต้ม 150 กรัม, สลัดผักสด 200 กรัม, ชาเขียว
เมนูวันที่ 2:
- อาหารเช้า: น้ำเกรพฟรุตหรือน้ำเกรพฟรุตครึ่งลูก ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ส้มโอครึ่งผล ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
- อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งลูก, ปลานึ่ง 200 กรัม, สลัดผักสด 200 กรัม, ขนมปังแผ่นหนึ่ง
เมนูสำหรับ 3 วัน:
- อาหารเช้า: ส้มโอครึ่งหนึ่ง, ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนโต๊ะในน้ำ, ถั่ว 2-3 เม็ด, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: ส้มโอครึ่งผล ซุปผัก XNUMX ถ้วย หรือน้ำซุปใส
- อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งลูก ไก่ต้ม 200 กรัม มะเขือเทศอบ 2 ลูก ชาเขียว
เมนู 4 วัน:
- อาหารเช้า: ส้มโอครึ่งลูก ไข่ต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ชามะนาว
- อาหารกลางวัน: ส้มโอครึ่งผล สลัดแครอทและผักใบเขียว 200 กรัม ขนมปังแผ่นหนึ่ง
- อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งลูก, ผักตุ๋น 300 กรัม, ชาเขียว
เมนู 5 วัน:
- อาหารเช้า: สลัดผลไม้ 250 กรัม (ส้มโอ ส้ม แอปเปิ้ล) ชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ส้มโอครึ่งลูก, มันฝรั่งอบ, สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม
- อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งผล สเต็กเนื้อ 200 กรัม มะเขือเทศอบ หรือน้ำมะเขือเทศ
คุณสามารถขยายอาหารเป็น 7 วันโดยเลือกเมนูส่วนใหญ่ของวันก่อนหน้า