เนื้อหา
โยคะช่วยให้ฟื้นพลังงาน ยังไง? 'หรืออะไร ? ท่าทางที่แตกต่างกันทำให้สามารถกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ระบบประสาทสงบ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด ในที่สุด พลังกายและใจก็ฟื้นคืนชีพ!
Julia Truffaut ครูสอนโยคะ อธิบายสี่ตำแหน่งที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
เพื่อฟื้นพลังในตอนเช้า: ท่วงท่าของนักรบ II
เป็นขั้นเป็นตอน. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก วางขาซ้ายกลับโดยให้เท้าอยู่ที่ 45 ° งอเข่าขวาอยู่เหนือข้อเท้า เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรง ให้หน้าอกของคุณตรงและเหยียดแขนของคุณ หายใจช้าๆ ให้ทำมากกว่า 10-15 ลมหายใจ
มันดีสำหรับ… ฟื้นฟูร่างกายกระตุ้นจิตใจบรรเทาอาการปวดตะโพก ท่านี้ให้ความแข็งแกร่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นความมั่นใจในตนเอง!
โบนัส มันทำงานกล้ามเนื้อหลัง แขน และขา และปรับปรุงการทรงตัว
เพื่อเพิ่มพลังระหว่างวัน: ท่าหมาลง
เป็นขั้นเป็นตอน. เริ่มที่สี่ทั้งหมด ขณะหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปบนฟ้าพร้อมดันมือและเท้า มือทั้งสองข้างแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ และกางนิ้วออกบนพื้น ยืดคอไปทางพื้นและผ่อนคลายไหล่ อยู่แบบนี้ 10-15 ลมหายใจ
มันดีสำหรับ… เติมพลังให้ร่างกาย ก้มหัวลง นี่
ท่าทางจะช่วยเพิ่มจริง
โบนัส เสริมสร้างหลังและยืดกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดของขาและแขน
การไล่ความเครียด: ท่าทีของเด็ก
ทีละขั้นตอน. ขึ้นทั้งสี่เข่าห่างกันเล็กน้อย หายใจออกและดันก้นไปทางส้นเท้า เหยียดหลังตรงและวางแขนบนพื้นทั้งสองข้างโดยยกฝ่ามือขึ้น อยู่นานเท่าที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกสงบ
มันดีสำหรับ… หายใจได้ดีขึ้นและได้รับออกซิเจนที่ดีขึ้น
โบนัส ท่าที่ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และบริหารกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บ
เพื่อสมาธิที่ดีขึ้น: ท่าวิปริตการณี
เป็นขั้นเป็นตอน. นอนหงายเหยียดขา 90 องศากับผนัง วางแขนไว้ข้างลำตัวหรือกางแขนออกจากกัน หรือวางมือบนท้อง จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ อยู่นานเท่าที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกสงบ
มันดีสำหรับ… เติมพลังงานของคุณเพราะท่านี้เรียกอีกอย่างว่า "วางขากับผนัง" ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมีสมาธิจดจ่อและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงาน!
โบนัส
ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในขา