ลองนึกภาพว่ามีวิธีการรักษาที่สามารถปกป้องกระดูกสมองและหัวใจของคุณและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วย ฟรี 100% และสิ่งที่คุณต้องทำก็คือออกไปข้างนอกในวันที่แดดจ้า มีวิธีการรักษาเช่นนี้จริงๆ นั่นคือวิตามินดีซึ่งผลิตโดยเซลล์ของเราเมื่อผิวหนังถูกแสงแดด แต่พวกเราหลายคนไม่ได้รับ “วิตามินจากแสงแดด” ในปริมาณที่เหมาะสม ในโพสต์นี้ ฉันจะแบ่งปันประโยชน์บางประการของวิตามินดีและวิธีที่การขาดวิตามินดีส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
ทำไมร่างกายถึงต้องการวิตามิน? D
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างและบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง วิตามินดีทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนในร่างกายและอาจมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิต น้ำหนัก และอารมณ์ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าระดับวิตามินในร่างกายที่เพียงพอสามารถช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคหัวใจได้
เมื่อผู้ใหญ่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพออาจเป็นโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนตัว) โรคกระดูกพรุนปวดกระดูกหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง วิตามินดียังเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการทำงานของสมองและการขาดอาจแสดงให้เห็นว่าพลังงานลดลงและภาวะซึมเศร้า
วิตามิน D ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเรา
บทวิจารณ์ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health & Fitness Journal ของ American College of Sports Medicine ชี้ให้เห็นว่าคนที่ขาดวิตามินดีจะไม่ได้รับประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
แหล่งที่ดีที่สุด - ดวงอาทิตย์
ร่างกายของเราสามารถสร้างวิตามินดีได้เอง แต่เมื่อแสงแดดตกกระทบผิวหนังเท่านั้น สำหรับคนส่วนใหญ่การออกแดด 15-20 นาทีทุกวันก็เพียงพอสำหรับร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินดีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ แสงแดดควรอยู่บนผิวหน้ามือหรือเท้าที่เปลือยเปล่าโดยไม่ต้องทาครีมกันแดด (โปรดทราบว่าการที่ผิวของคุณสัมผัสกับรังสี UVA หรือ UVB ในปริมาณเท่าใดก็ได้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกทำลายของผิวหนังและมะเร็งผิวหนังได้)
คนที่ไม่ได้อยู่กลางแจ้งอาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรมีผิวคล้ำหรือใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกจากบ้านไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับหลาย ๆ คนจะลดลงในช่วงหน้าหนาวซึ่งส่วนใหญ่ เราใช้เวลานอกบ้านน้อยลง
อาหารเสริมเพื่อช่วย
แม้ว่าวิตามินดีส่วนใหญ่จะผลิตโดยร่างกายจากการสัมผัสกับแสงแดด แต่เราก็สามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารในปริมาณมากเช่นกัน ปลาที่มีไขมัน (รวมถึงปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า) และไข่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ และน้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชจำนวนมากได้รับการเสริมวิตามินดีเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ต้องการ – 600 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 70 ปี – จากแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว มันมีอยู่ในผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้นและในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย วิตามินดีจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งต่างๆ รวมทั้งอาหาร แสงแดด และบางครั้งอาหารเสริม
คุณมักจะขาดวิตามิน D
การขาดวิตามินดีมากเกินไปหมายถึงเลือดน้อยกว่า 12 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร อย่างไรก็ตามแนวทางปัจจุบันแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานวิตามินดีอย่างน้อย 20 นาโนกรัมต่อเลือดหนึ่งมิลลิลิตรและแม้กระทั่ง 30 นาโนกรัมจะดีกว่าเพื่อสุขภาพกระดูกและสุขภาพของกล้ามเนื้อ
ทุกคนสามารถขาดวิตามินดีได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วในช่วงฤดูหนาว กลุ่มเสี่ยงส่วนใหญ่ ได้แก่ ผู้ที่ใช้เวลาออกแดดน้อยอาศัยอยู่ในภาคเหนือมีผิวคล้ำมีน้ำหนักเกินและรับประทานอาหารที่ จำกัด
อายุยังเป็นปัจจัยในการขาด เมื่อเราอายุมากขึ้นและร่างกายของเราอ่อนแอลงก็อาจไม่สามารถเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปแบบที่ร่างกายใช้งานได้เพียงพอ
หากคุณสงสัยว่าคุณขาดวิตามินดีให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับการแนะนำให้เข้ารับการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับของคุณและหากมีข้อบกพร่องพวกเขาจะสั่งยาที่เหมาะกับคุณ