มันเป็นหนึ่งในตอนเช้าแล้ว แต่ซีรีส์ใหม่ของ“ Game of Thrones” หลอกหลอนคุณ แล้วเกิดอะไรขึ้นกับการใช้เวลาอีกหนึ่งชั่วโมงอยู่หน้าจอขณะอยู่บนเตียง? ปรากฎว่าไม่มีอะไรดี การนอนดึกหมายความว่าคุณไม่เพียง แต่ลดการนอนหลับ การให้ร่างกายของคุณได้รับแสงสว่างในเวลากลางคืนอาจส่งผลที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ แสงจะยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งนักวิทยาศาสตร์บอกว่าส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้วทีวี (และอุปกรณ์อื่น ๆ ) จึงทำให้การนอนหลับของคุณล่าช้า
ฉันเป็น "นกเค้าแมว" มาตลอดชีวิตชั่วโมงที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับฉันคือหลัง 22:00 น. แต่ฉันรู้สึกว่าตารางเวลาของ "นกเค้าแมว" ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของฉัน ดังนั้นเพื่อกระตุ้นตัวเองและ "นกฮูก" ตัวอื่น ๆ ให้เข้านอนอย่างน้อยก่อนเที่ยงคืนฉันจึงศึกษาผลการศึกษาต่างๆและสรุปผลเสียของการเข้านอนดึกและใช้อุปกรณ์เรืองแสงในตอนกลางคืน
น้ำหนักเกิน
“ นกฮูก” (คนที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนและตื่นขึ้นมากลางวัน) ไม่เพียง แต่จะนอนน้อยลงเท่านั้น (คนที่หลับก่อนเที่ยงคืนไม่นานและตื่นไม่เกิน 8 โมงเช้า) พวกเขาใช้แคลอรี่มากขึ้น นิสัยของผู้ที่มักจะนอนดึก - การนอนระยะสั้นการนอนดึกและอาหารมื้อหนักหลัง 8 น. ส่งผลโดยตรงให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ The Washington Post ยังรายงานผลการวิจัยในปี 2005 ว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน (จากข้อมูล 10 คนที่มีอายุ 32 ถึง 49 ปี)
ปัญหาการเจริญพันธุ์
การทบทวนที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร Fertility and Sterility แสดงให้เห็นว่าแสงกลางคืนอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีเนื่องจากมีผลต่อการผลิตเมลาโทนิน และเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญในการปกป้องไข่จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
ปัญหาการเรียนรู้
การนอนดึก - หลัง 23 น. ในช่วงเลิกเรียนและหลัง 30:1 น. ในฤดูร้อนมีความสัมพันธ์กับคะแนนการให้คะแนนที่ลดลงและความอ่อนไหวต่อปัญหาทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาของ Journal of Adolescent Health และงานวิจัยที่นำเสนอในที่ประชุม Associated Professional Sleep Society ในปี 30 แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่นอนดึกในช่วงเลิกเรียน (แล้วพยายามชดเชยการอดนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์) มีประสิทธิภาพแย่ลง
ความเครียดและความซึมเศร้า
การศึกษาในสัตว์ทดลองที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ในวารสาร Nature ชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะพูดถึงความสม่ำเสมอของปฏิกิริยาเหล่านี้ในสัตว์และมนุษย์ แต่ Seimer Hattar ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์อธิบายว่า“ หนูและมนุษย์มีความคล้ายคลึงกันมากในหลาย ๆ ด้านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งคู่มี ipRGC ในสายตาของพวกเขา ). นอกจากนี้ในงานนี้เรายังอ้างอิงถึงการศึกษาก่อนหน้านี้ในมนุษย์ที่แสดงให้เห็นว่าแสงมีผลต่อระบบลิมบิกของสมองมนุษย์ และสารประกอบเดียวกันนี้มีอยู่ในหนู “
การเสื่อมคุณภาพของการนอนหลับ
การหลับอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีนั่นคือการหลับไปโดยมีแสงสว่างและแสงสว่างตลอดการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าการเผลอหลับไปหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์นั่นคือการหลับไปพร้อมกับแสงไฟและการมีแสงสว่าง ตลอดการนอนหลับ - ป้องกันไม่ให้คุณหลับลึกและหลับสนิทและกระตุ้นให้ตื่นบ่อย