เนื้อหา
หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังกับรูปร่างของคุณคุณควรรู้เกี่ยวกับ ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก. ดังนั้นลองใช้ภาษาที่ง่ายและเข้าถึงได้เพื่อบอกถึงประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกดัมเบลล์และบาร์เบลล์
การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนัก: ข้อดีหลัก ๆ
1. ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะดีขึ้น
มวลกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเผาผลาญ กว่า คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญของคุณก็จะดีขึ้นเนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมันมาก ยกตัวอย่างเช่นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมทุกวันใช้พลังงานประมาณ 15 แคลอรี่ต่อวันและไขมัน 1 กิโลกรัม - เพียงประมาณ 5 เท่านั้นรู้สึกถึงความแตกต่างหรือไม่?
ซึ่งหมายความว่าคนที่มีขoกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นไม่ว่าเขาจะทำในยิมหรือบนโซฟาก็ตาม ดังนั้นประโยชน์หลักของการฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนักคือการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
2. หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้นคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามให้เผาผลาญกล้ามเนื้อ. หากไม่รวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่สร้างใหม่ พูดประมาณว่าคุณลดน้ำหนักลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย
ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกโปรแกรมแอโรบิคบริสุทธิ์ (เช่น Insanity) หากคุณมองไปในอนาคตที่ดีกว่ามากจะเป็นชนชั้นอำนาจ ตัวอย่างเช่นโปรแกรมที่มี Tony Horton - P90X นอกจากนี้ยังมี Jillian Michaels ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3. ปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย
การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มคุณภาพร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารและเข้าร่วมโปรแกรมแอโรบิกเพียงอย่างเดียว คุณจะไม่กำจัดร่างกายที่หย่อนยาน รูปสวยคือรูปตัด ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการเพียงแค่“ ความผอม” และร่างกายที่ยืดหยุ่นให้ใส่ใจกับการฝึกด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์
ผลลัพธ์ของคุณไม่ควรถูกกำหนดโดยตัวเลขบนเครื่องชั่งและอัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องฝึกความแข็งแรง แต่สามารถทำได้ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน ในร่างกาย? ไม่น่าเป็นไปได้
4. เผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกาย
การเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งข้อดีของการฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก หากในระหว่างโปรแกรมแอโรบิคคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เฉพาะในระหว่างการฝึกหลังจากการฝึกความแข็งแรงร่างกายของคุณ ใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน. เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายต้องการสารอาหารมากมาย
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าหลังจากเปิดเครื่องแล้วคุณจะกินทุกอย่างได้ จำไว้ว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค หลักการนี้คือ พื้นฐานหลักของการลดน้ำหนัก.
5. หลังจากออกกำลังกายคุณจะสามารถบันทึกผลลัพธ์ได้นานขึ้น
กลับไปที่ตารางที่หนึ่ง: ใช้เซลล์กล้ามเนื้อonปริมาณพลังงานที่มากขึ้น สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะหยุดพักจากฟิตเนสหรือบางทีคุณอาจไม่มีโอกาสได้มีส่วนร่วม คุณกำลังทำงานกับมวลกล้ามเนื้อและจะลดลงตามผลของอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ผลเป็นอย่างไร อัตราการเผาผลาญของคุณจะต่ำมาก
และมีสองทางเลือก: คุณจะต้องควบคุมตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ๆ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรจำไว้เสมอว่าเวทเทรนนิ่ง ทำงานเพื่ออนาคต คุณฝึกร่างกายของคุณตอนนี้ แต่ผลลัพธ์จะสามารถเพลิดเพลินได้เป็นเวลานาน
ข้อโต้แย้งทั้งหมดนี้ยืนยันถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก หากต้องการสร้าง ร่างกายที่กระชับเต่งตึงและสวยงามอย่ากลัวการทำงานกับน้ำหนัก
ตรวจสอบโปรแกรมรักษาความปลอดภัย Jillian Michaels ซึ่งมีน้ำหนักเบา:
- Jillian Michaels - ไม่มีปัญหา
- Jillian Michaels - Killer Body เปลี่ยนร่างกาย.
- Jillian Michaels - Hard Body (ร่างกายที่แข็งแกร่ง)