เพื่อตรวจสอบการขาดเป็นไปได้โดยไม่ต้องตรวจเลือด ร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการขาดสารภายนอก สิ่งที่ต้องมองหาและวิธีการแก้ไขการขาดวิตามิน?
ผื่นแดงบนใบหน้าผมร่วง
เป็นไปได้มากว่าคุณมีไบโอตินไม่เพียงพอ – วิตามิน B7 วิตามินบีนั้นยากที่จะสะสมและเก็บไว้ในร่างกาย และควรที่จะเติมเต็มสต็อกของพวกเขา หากต้องการเพิ่มปลาแซลมอน อะโวคาโด เห็ด กะหล่ำดอก ถั่วเหลือง ถั่ว ราสเบอร์รี่ กล้วย และไข่
รอยแตกที่มุมปาก
เห็นได้ชัดว่าขาดธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในมังสวิรัติ ชดเชยการขาดแคลนโดยใช้สัตว์ปีก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ หอยนางรมและหอย ถั่วลิสง พืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิล วิตามินเหล่านี้ดูดซึมได้ดีกว่าวิตามินซี ซึ่งก็คือบร็อคโคลี่ พริกแดง และกะหล่ำดอก
สิวที่ต้นแขนและต้นขา
คุณต้องการกรดไขมันจำเป็นและวิตามินเอและดี ซึ่งคุณจะพบได้ในปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว วอลนัท และอัลมอนด์ วิตามิน ผักและสมุนไพรมากมาย — แครอท พริกหวาน และมันฝรั่ง
ปวดขา
ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในชีวิตของคุณมีการออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากนั้นก็ใช้แร่ธาตุจำนวนมาก อาหารของคุณ – อัลมอนด์ กล้วย เฮเซลนัท ผักโขม และบร็อคโคลี่
ความมึนงง
หากคุณสังเกตเห็นอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า ให้ชดเชยการขาดวิตามิน B9, B6, B12 แน่นอนคุณเห็นสัญญาณคู่ขนานของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าเรื้อรัง กินผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีต ถั่ว และส้มโอ รวมทั้งไข่ ปลาหมึกยักษ์ หอยแมลงภู่ หอย หอยนางรม และสัตว์ปีก
