5 ขั้นตอนเรียนรู้ยอมรับโทษในที่ทำงานและที่บ้านด้วยเทคนิคสติ

การประณาม เบิร์ก! ฉันไม่รู้จักคนจำนวนมากที่ชอบหรือยอมรับพวกเขา คุณชอบการตำหนิติเตียนหรือไม่? ฉัน ไม่! เป็นอาหารที่ขมขื่นเสมอ

ในทางกลับกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิจารณ์และความคิดเห็นเชิงวิพากษ์สามารถช่วยเราพัฒนาได้ ความคิดเห็นที่มีความหมายดีและรอบคอบช่วยให้เราขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและหลีกเลี่ยงคนตาบอด

เว้นแต่คุณจะใช้ชีวิตอย่างฤาษี แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความคิดเห็นวิจารณ์และการตำหนิ ชอบหรือไม่ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ การดำรงอยู่ทำให้เราได้รับปริมาณรายวันและหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในทางตรงกันข้าม โรงเรียนแห่งความคิดหลายแห่งมองว่าการตำหนิติเตียนมีศักยภาพในการเรียนรู้อย่างมาก

ที่จะเติบโตขมหรือเติบโต?

เราจะเรียนรู้ที่จะยอมรับการตำหนิได้อย่างไร? และเทคนิคการมีสติมีบทบาทอย่างไรในกระบวนการนี้?

โรบิน ชาร์มา นักเขียนและที่ปรึกษาด้านความเป็นผู้นำ เคยกล่าวไว้ในอดีตว่า “การตำหนิอาจทำให้เราไม่พอใจหรือทำให้เราเติบโตขึ้น “

ในบทความนี้ เราจะสำรวจโอกาสต่าง ๆ ที่นำเสนอโดยคำวิจารณ์ของเรา เติบโต โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการมีสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้ฉันยอมรับโทษด้วยความอยากรู้ ถึง

วิธีนี้ช่วยให้ฉันสามารถเอาชนะการสะท้อนกลับที่ค่อนข้างสัตว์เลื้อยคลานและคาดเดาได้มากซึ่งเรียกว่าการต่อสู้และหนีซึ่งก่อให้เกิดการตำหนิ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการได้เห็นอีกภาพหนึ่งของตัวเองในคำพูดของคนอื่น ในกรณีของฉัน เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังมากสำหรับการเติบโต

ดังนั้นฉันจึงสามารถระบุและเข้าใจองค์ประกอบของบุคลิกภาพของฉันซึ่งฉันคงไม่แยแสอย่างสมบูรณ์หากไม่มีปฏิสัมพันธ์นี้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการอภิปรายและรายงานการวิจัยที่สำคัญเกิดขึ้นในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการและโรงเรียนผู้นำที่ติดอันดับยอดนิยมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการให้และรับข้อเสนอแนะที่สำคัญ

ใช้อย่างมีสตินำไปสู่การเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคล ในทางกลับกัน หากพวกเขาไม่ถักทอด้วยความอ่อนไหวและถ่วงดุลด้วยการสนับสนุนที่เอาใจใส่ พวกเขาอาจมีผลตรงกันข้าม

การตำหนิติเตียนทำให้เกิดปฏิกิริยาอย่างไร?

ให้ฉันถามคำถามง่ายๆ แต่เป็นคำถามส่วนตัว คุณเคยตระหนักถึงกลไกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับคำวิจารณ์หรือไม่? มันน่าสนใจจริงๆ และวิทยาศาสตร์ได้จัดการให้คำอธิบาย

อาจเป็นเรื่องน่าแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่าเหตุผลที่ทำให้เกิดการต่อต้านการตำหนินั้นมีรากฐานมาอย่างดี อันที่จริง ทันทีที่มีการแสดงความคิดเห็นเชิงวิพากษ์ ข้อมูลทางชีววิทยาของเราโน้มน้าวให้เราปิดช่องโหว่

สมองของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ปกป้องเราจากการประณามเนื่องจากตอบสนองต่อความกลัวโบราณที่เกี่ยวข้องกับการอยู่รอด เช่น ความกลัวที่จะถูกกีดกันโดยชนเผ่า

เพราะฉะนั้นอย่าท้อแท้: อาจเป็นหน้าที่ทางเคมีของสมอง มากกว่าความเย่อหยิ่ง ที่ทำให้คุณระเบิดแทนที่จะสงบสติอารมณ์และฟังคำติเตียนที่เกิดขึ้นกับคุณ

สิ่งนี้ตรงกับประสบการณ์ส่วนตัวของฉันจริงๆ ฉันตระหนักว่าเมื่อต้องเผชิญกับความคิดเห็นเชิงลบ การรับรู้ของตัวเองจะคลุมเครือ ฉันกลายเป็นคนอ่อนไหวและมุมมองของฉันเกี่ยวกับโลกและทักษะของฉันก็แคบลง

ฉันสงสัยตัวเอง ฉันรู้สึกราวกับเป็นภาพวาดและได้เห็นในสายตาของทุกคน มันไม่น่ารื่นรมย์ เป็นไปได้ด้วยซ้ำว่าบางครั้งคุณจะรู้สึกโกรธ ขุ่นเคือง หรือแม้แต่โกรธเคือง

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าการตำหนิติเตียนมีความสามารถในการกระตุ้นอารมณ์อันทรงพลังภายในตัวเราแต่ละคน และสิ่งนี้โดยไม่คำนึงถึงแรงจูงใจที่แท้จริงของบุคคลที่แสดงออก คนที่วิจารณ์คุณมักจะคิดในแง่ดีอยู่เสมอหรือไม่?

อาจไม่เป็นเช่นนั้น แต่ขอเปิดใจไว้ก่อน ความจริงก็คือ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพียงพอเกี่ยวกับเจตนาของผู้วิจารณ์เราเมื่อเราได้ยินความคิดเห็นของพวกเขา

เทคนิคการมีสติทำให้คุณยอมรับการตำหนิได้อย่างไร?

อันดับแรก มาดูสิ่งที่วิทยาศาสตร์กำลังบอกกับเราอย่างละเอียด Ruby Wax ผู้แต่งและแชมป์ของเทคนิคที่เรียกว่าการมีสติ เขียนไว้ในหนังสือขายดีของเธอ เซนนิวเวิลด์, “สติเริ่มเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุมโหมด 'พักผ่อนและการย่อยอาหาร';

เทคนิคนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองที่จัดการกับอารมณ์ของเรา เช่น ฮิปโปแคมปัส คอร์เทกซ์ cingulate ล่วงหน้า และส่วนด้านข้างของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า อัตราการเต้นของหัวใจของเราช้าลง การหายใจของเราสงบลง และความดันโลหิตของเราลดลง “

ประสาทวิทยาบอกเราว่าการทำสมาธิและสติสามารถเติบโตสสารสีเทาในส่วนต่าง ๆ ของสมอง สมองมีสองส่วนที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการใช้การทำสมาธิและการมีสติ: เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (CCA) และส่วนฮิปโปแคมปัส

CCA มีบทบาทในการกำกับดูแลตนเอง ฮิปโปแคมปัสมีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ ภาพลักษณ์ การไตร่ตรอง และความเห็นอกเห็นใจ

ปรากฎว่าสติมีความสามารถในการพัฒนาและกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่ตอบสนอง ตอบสนองอย่างกระตือรือร้น หรือป้องกันเมื่อถูกตำหนิ แต่คุณยังเรียนรู้ที่จะตรวจสอบและเรียนรู้จากข้อเท็จจริงด้วย

5 วิธีฝึกสติให้รู้จักรับโทษ

1. หยุดหายใจ

เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง คุณหยั่งรากทันทีและหยั่งรากอีกครั้งบนโลก

เมื่อคุณถูกตำหนิ มันสามารถกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ซึ่งลดมุมมองของคุณที่มีต่อโลกและทำให้คุณสะท้อนการต่อสู้หรือหนี มันทำให้คุณตาบอด

ทันใดนั้นคนที่พูดกับคุณกลายเป็นอันตรายถึงชีวิตที่ต้องกำจัดหรือหลีกเลี่ยง

อย่างที่เราพูดกันบ่อยๆ การหายใจเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

2. ช้าลง

บ่อยครั้งที่เราขดตัว ตั้งรับ และต่อต้านการตำหนิติเตียน ในทางกลับกัน การมีสติสามารถช่วยให้เราพัฒนาและเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของสมองที่ทำให้เราหยุดพัก ช้าลง ซึมซับ และหายใจได้

เป็นเรื่องน่าประหลาดใจอย่างยิ่งที่ได้ตระหนักถึงพลังที่เพียงแค่ช้าลงก็สามารถมีได้ การช้าลงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพูดหรือทำสิ่งที่คุณจะเสียใจทันที

และตอนนี้คุณสามารถระงับความปรารถนาที่จะปกป้องบุคคลที่กล่าวโทษคุณได้แล้ว โอกาสใหม่ๆ มากมายก็เปิดขึ้นสำหรับคุณ

3. ฟัง

อย่างแรกเลย คุณสามารถช้าลงและค่อนข้างง่าย ในตอนแรก ให้ทวนความคิดเห็นที่เป็นปัญหากับผู้เขียนของพวกเขา สติเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้สามารถทำให้เกิดปาฏิหาริย์ได้

สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมความสามารถที่มีเหตุผลของคุณ ตอนนี้ เป็นไปได้สำหรับคุณที่จะจัดการกับข้อเท็จจริงที่นำเสนอต่อคุณ แทนที่จะปล่อยให้บังเหียนปฏิกิริยาดั้งเดิมของคุณ

บ่อยครั้ง เป็นไปไม่ได้ที่เราจะได้ยินเนื้อหาของสิ่งที่บุคคลนั้นบอกเรา เพราะเราอยู่ที่ศูนย์กลางของการมองเห็นแคบๆ ที่ทำให้เราอยู่ในการสะท้อนการต่อสู้หรือหนี

ในทางกลับกัน หากคุณสามารถหยุดพัก รอ และฟัง ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประหลาดใจ คุณก็จะได้ยินสิ่งที่อีกฝ่ายพูดกับคุณในทันใด

4. สังเกตคำตอบของคุณอย่างระมัดระวัง

การมีสติเป็นแนวทางในการอยู่ในตัวเลือกที่กระตุ้นให้คุณตอบสนองในที่สุดด้วยความโกรธหรือไม่ หากคุณเริ่มสนใจปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณอย่างลึกซึ้ง คุณจะควบคุมมันได้ในทันที

Ruby Wax กล่าวว่า "นักวิจัยของ UCLA พบว่าเมื่อผู้คนตระหนักถึง 'ความโกรธ' และเรียกมันว่า 'ความโกรธ' ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่สร้างอารมณ์เชิงลบจะสงบลง “

เมื่อคุณสามารถเห็นปฏิกิริยาของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น คุณจะเริ่มครอบงำพวกเขาทันที กระบวนการนี้ช่วยเตือนคุณว่าคุณเป็นมากกว่าอารมณ์

ต่อจากนี้ไป คุณจะสามารถก้าวข้ามสิ่งทั้งหมดนี้ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่หน้าที่การรู้คิดที่ซับซ้อนที่สุดของคุณ และกระตุ้นการทำงานเหล่านั้น

5. พิจารณารายละเอียด

ตระหนักถึงปฏิกิริยาทั้งหมดของคุณ การหายใจของคุณ การหยุดครุ่นคิด การฟังของคุณ... ทั้งหมดนี้ทำให้คุณพร้อมที่จะจัดการกับข้อเท็จจริง

ในระหว่างกระบวนการนี้ คุณมองหารากฐานที่มั่นคงเพื่อให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางก่อนที่จะวิเคราะห์ความคิดเห็นที่สำคัญและตรวจสอบความถูกต้อง สติจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้

ทันทีที่คุณเริ่มกระบวนการนี้ คุณจะจัดการพลังงานและความสนใจของคุณอย่างยุติธรรมยิ่งขึ้น และขจัดความเครียดออกจากการตอบสนองที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ตอนนี้คุณจะสามารถพิจารณาบุคคลที่พูดกับคุณและตำแหน่งของพวกเขาได้อย่างเต็มที่

มันจะชัดเจนสำหรับคุณเมื่อสิ่งนี้อาจมีสิ่งที่ดีที่สุดในใจของคุณ และแล้วการตำหนิติเตียนก็อาจได้รับการพิสูจน์อย่างดี!

คุณพัฒนาความสามารถในการฝึกสติได้อย่างไร?

การเจริญสติปัฏฐาน 5 ขั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันตระหนักถึงความท้าทายอย่างสมบูรณ์แบบ การทำลายวงจรของปฏิกิริยาที่รุนแรงและซ้ำซากที่เราประสบเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามนั้นต้องใช้ความพยายามและการฝึกฝนอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อันล้ำค่า วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการพัฒนาความสามารถในการฝึกสติคือการเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิและสติเป็นสองสิ่งที่คล้ายคลึงกันมาก เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณจะทำให้ตัวเองมั่นคงโดยอาศัยความสงบภายในของคุณ เซสชั่นการทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความสงบภายในนั้นเมื่ออารมณ์พยายามเข้าครอบงำ

สำหรับฉัน การทำสมาธิเป็นวิธีการเติมพลังงานให้กับแบตเตอรี่ ซึ่งจะสร้างสติได้ ดูซีรีส์ของเราที่นี่ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีทำให้การทำสมาธิเป็นนิสัยประจำวัน

เทคนิคการเจริญสติในที่ทำงานและที่บ้าน

ในบริบททางวิชาชีพ การบรรลุเทคนิคการมีสตินี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณต้องยอมรับคำวิจารณ์และตอบโต้ในเชิงบวกหากคุณต้องการพัฒนาและสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับเพื่อนร่วมงานของคุณ

ความสามารถในการรับโทษในฐานะผู้นำ สามารถส่งผลกระทบกับวัฒนธรรมทั้งหมดขององค์กรของคุณได้ คุณจะเปรี้ยวหรือสูงขึ้น? คำตอบจะเป็นตัวชี้ขาดสำหรับอนาคตของธุรกิจของคุณ

ข้าพเจ้าเคยทำงานในองค์กรที่มีลักษณะบรรยากาศแห่งความกลัว สาเหตุหนึ่งของโรคนี้คือผู้จัดการของเราไม่สามารถรับการประณามได้หากปราศจากการลงโทษ ค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก ร่างกายทรุดโทรมในวันหนึ่ง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเรียกร้องคำวิจารณ์มีความสำคัญต่อน้ำเสียงและจังหวะของวัฒนธรรมสถาบันที่คุณพัฒนา การกระทำนี้แสดงให้เห็นถึงความอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างแท้จริงและอนุญาตให้ทุกคนยอมรับผิดและเป็นมนุษย์

และนี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่รอดของภารกิจของคุณ ไม่ว่าองค์กรของคุณจะเคร่งศาสนา ไม่แสวงหากำไร ธุรกิจการตลาด วงดนตรีร็อก หรือโครงสร้างกลุ่มอื่นๆ

เทคนิคการฝึกสติเหล่านี้มีประโยชน์เช่นเดียวกับที่บ้าน ฉันแน่ใจว่าคุณเข้าใจแล้ว หลายครั้งที่ข้าพเจ้าไม่สามารถพูดเรื่องไร้สาระได้โดยใช้เวลาหายใจต่อหน้าการประณามนั้นนับไม่ถ้วน

การมีสติและความสามารถในการรับโทษด้วยความสง่างามนั้นเป็นทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถมีได้ การฝึกสติทั้ง XNUMX ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น มีความสนิทสนมมากขึ้น และมีศักยภาพในการเติบโตไปพร้อมกับคู่ของคุณ

ฉันไม่ชอบสิ่งที่ฉันพูดเสมอ แต่ 90% ของเวลาที่ข้อเท็จจริงจบลงด้วยการบอกฉันว่าคนอื่นพูดถูก เป็นการยากที่จะปฏิเสธความชัดเจน

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม การตำหนิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ครั้งหน้าถ้าบอก ให้ตั้งสติ ๕ ขั้นนี้ คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าเมื่อคุณตั้งสมาธิใหม่ ช้าลง และใช้เวลาหายใจก่อนที่จะหันหน้าเข้าหามัน ผลลัพธ์จะไม่เป็นอย่างที่คุณคิดเลย ไม่คุณจะไม่ตายจากมัน ในทางกลับกัน คุณอาจจะได้ประโยชน์จากมันจริงๆ