แบ่งเวลากิจกรรมของคุณ
ตามรายงานของสมาคมการแพทย์แห่งสหราชอาณาจักร ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับพลังงานปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (หรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาที) ทุกสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาที แต่ชุมชนทางการแพทย์แห่งใหม่ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ ก็ยังเป็นประโยชน์ ดังนั้น ที่จริงแล้ว คุณสามารถแบ่งเวลาของการออกกำลังกายของคุณในแบบใดก็ได้ที่เหมาะสมและทำให้คุณพอใจ การออกกำลังกายเพียง 5 ถึง 10 นาทีจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณอย่างเห็นได้ชัด
ทาสีรั้ว
ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะการไม่ออกกำลังกายที่แพร่หลายของประชากร" แม้แต่งานบ้านอย่างทำความสะอาดและล้างรถก็อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ แต่จำไว้ว่าแค่ยืนอย่างเดียวไม่พอ "ทำกิจกรรมทางกายที่จะทำให้ร่างกายมีความเครียด แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น" สตามาทาคิสกล่าว
ทำอีกหน่อย
ดร.ชาร์ลี ฟอสเตอร์ จากมหาวิทยาลัยบริสตอล กล่าวว่า กุญแจสำคัญในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณคือการทำสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย เช่น ช็อปปิ้งหรือเดินขึ้นบันไดเลื่อน “ลองนึกถึงวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ: คุณช่วยขยายช่วงเวลาปกติของการออกกำลังกายได้ไหม? สำหรับหลายๆ คน การดำเนินการนี้อาจง่ายและสะดวกกว่าการเริ่มต้นสิ่งใหม่”
อย่าลืมความแข็งแกร่งและความสมดุล
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและทรงตัวสัปดาห์ละสองครั้ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำตามคำแนะนำนี้ “เราเรียกมันว่า 'ความเป็นผู้นำที่ถูกลืม'” ฟอสเตอร์กล่าว พร้อมเสริมว่า (ถ้าไม่สำคัญมากกว่านั้น) ก็มีความสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเช่นเดียวกัน การแบกถุงช้อปปิ้งหนักๆ จากร้านไปที่รถ ขึ้นบันได อุ้มเด็ก ขุดสวน หรือแม้แต่การทรงตัวบนขาข้างเดียวล้วนเป็นทางเลือกสำหรับความแข็งแกร่งและความสมดุล
ใช้เวลาทำงาน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ตลอดจนการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการลดความเสี่ยงไม่ได้เป็นเพียงการขัดจังหวะการทำกิจกรรมอยู่ประจำเป็นระยะเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องลดระยะเวลาทั้งหมดที่คุณอยู่ประจำ เดินขณะคุยโทรศัพท์ ไปหาเพื่อนร่วมงานที่สำนักงานด้วยตัวเอง และอย่าส่งอีเมลถึงพวกเขา เพราะจะดีต่อสุขภาพของคุณ