เนื้อหา
เรามักจะได้ยินว่าจำเป็นต้องสามารถรู้สึกในขณะนั้น ควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณ สนุกกับช่วงเวลานั้นได้ แต่จะทำให้ความสามารถในการสนุกกับชีวิตเป็นกิจวัตรประจำวันได้อย่างไร?
ทุกวันนี้ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากขึ้นกว่าเดิม เพราะเราทุกคนล้วนมีปัญหาเดียวกัน—จะจัดการกับงานประจำวันทั้งหมดได้อย่างไร? เทคโนโลยีช่วยให้เรามีส่วนร่วมน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราสามารถเลือกซื้อสินค้า แชทกับเพื่อน จ่ายบิล ทั้งหมดนี้ทำได้เพียงกดปุ่ม แต่ชีวิตนี้ผ่านเทคโนโลยีสารสนเทศฉีกเราออกจากตัวเอง การฝึกสติสัมปชัญญะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ มันง่ายพอสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน
1. ในตอนเช้า จดจำแต่สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเร็วๆ นี้
อย่าคว้าสมาร์ทโฟนของคุณทันทีหลังจากตื่นนอน ให้หลับตาสักครู่แล้วจินตนาการถึงวันข้างหน้า ย้ำคำยืนยันทุกวันหลายๆ ครั้งเพื่อช่วยให้คุณเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับวันที่ดี
พวกเขาสามารถประกอบด้วยวลียืนยันชีวิตหลายวลี เช่น «วันนี้ฉันจะมีวันที่มีประสิทธิผล» หรือ «ฉันจะอารมณ์ดีในวันนี้ แม้ว่าจะมีปัญหาก็ตาม"
การทดลอง. ลองใช้คำโดยหูค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ยืดตัว นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับวันที่จะต้องเป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้
2. ดูความคิดของคุณ
เราไม่ค่อยคิดถึงความจริงที่ว่าความคิดของเราสามารถส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา พยายามช้าลง กำจัดความเร่งรีบชั่วนิรันดร์ บังคับตัวเองให้สนใจสิ่งที่คุณคิด
บางทีคุณอาจจะอยู่ข้างตัวเองด้วยความโกรธที่ใครบางคนที่ไม่ยุติธรรมกับคุณหรือหยาบคายกับคุณโดยไม่มีเหตุผล? บางทีคุณอาจมีงานมากเกินไปที่ต้องทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุดเพื่อที่จะรู้สึกถึงความสงบสุขที่รอคอยมานานในที่สุด?
พยายามอย่าคิดถึงอันตรายจากการไม่ทำงานที่ทับถม
เตือนตัวเองว่าความกังวลและความโกรธจะไม่ทำงานและสร้างความแตกต่าง แต่อารมณ์เชิงลบอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและสถานะภายในของคุณ
อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นรอบๆ ตัว พยายามเขียนรายการคุณธรรมของคนที่กำลังทำให้คุณไม่สบายใจหรือทำให้คุณอารมณ์เสีย
3. ชื่นชมสิ่งที่คุณมี
มันง่ายที่จะคิดว่าเราต้องการอะไรที่เรายังไม่มี เป็นการยากที่จะเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่อยู่รอบตัวเราและสิ่งที่เรามี จำไว้เสมอว่ามีคนที่มีค่าน้อยกว่าคุณอยู่เสมอ และสิ่งที่คุณมองข้ามไปนั้นไม่สามารถแม้แต่จะฝันถึง แค่เตือนตัวเองในบางครั้ง
4. เดินโดยไม่มีโทรศัพท์
คุณสามารถออกจากบ้านโดยไม่มีโทรศัพท์ได้หรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ เราเชื่อว่าเราควรจะติดต่อกันได้ตลอดเวลา เรากลัวที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่าง โทรศัพท์ลดระดับความวิตกกังวลและสร้างภาพลวงตาว่าทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม
ในการเริ่มต้น ลองใช้ช่วงพักกลางวันเพื่อเดินเล่นตามลำพัง โดยวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่านโดยการตรวจสอบอีเมลของคุณ
แต่สุดท้ายคุณสามารถสังเกตเห็นม้านั่งใต้ต้นไม้ใกล้สำนักงานหรือดอกไม้ในแปลงดอกไม้
มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาเหล่านี้ มอบความรู้สึกทั้งหมดให้กับการเดินครั้งนี้ เปลี่ยนเป็นการมีสติและความสวยงาม สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยทีละน้อยและคุณจะสามารถเลิกใช้โทรศัพท์ได้อย่างมั่นใจและนอกจากนี้ยังคุ้นเคยกับความรู้สึกในช่วงเวลาปัจจุบัน
5. ช่วยเหลือผู้อื่นทุกวัน
ชีวิตเป็นเรื่องยากและไม่ยุติธรรมในบางครั้ง แต่เราทุกคนสามารถช่วยเหลือกันได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อาจเป็นคำชมเชยหรือคำชมเชยเพื่อน รอยยิ้มตอบคนแปลกหน้า เปลี่ยนจากซุปเปอร์มาร์เก็ตที่มอบให้กับคนเร่ร่อนที่คุณเห็นบนรถไฟใต้ดินทุกวัน ให้ความรักและคุณจะได้รับความกตัญญูในทุกด้านของชีวิต นอกจากนี้ การทำความดียังเปิดโอกาสให้รู้สึกมีความสุขและจำเป็น