กินข้าวเช้ากันรึยังจ๊ะ
ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการไม่รับประทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารดึกเกินไป อย่างหลังทุกอย่างชัดเจนมากหรือน้อย กฎห้ามกินหลัง 18.00 น. ยังไม่ถูกยกเลิก ที่แม่นยำยิ่งขึ้น อาหารมื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งหมายความว่ายังไม่สายเกินไปที่จะทานอาหารเย็นตอน 22 น. ถ้าคุณไม่เข้านอนก่อนสองโมงเช้า แต่อาหารเช้าเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ มื้อแรกที่อุดมสมบูรณ์จะช่วยเพิ่มพลังงานอันทรงพลังและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างแท้จริง แต่ถ้าในตอนเช้าร่างกายไม่ได้รับแคลอรี มันก็จะเข้าใจว่านี่เป็นหายนะในท้องถิ่น และเริ่มใช้พลังงานช้าลงมาก เมแทบอลิซึมช้าลง – และสิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นทันทีในรูปไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด โดยทั่วไป อาหารในอุดมคติควรเป็นดังนี้: อาหารเช้าก่อนเวลา มื้ออาหารหลายมื้อตลอดทั้งวันในส่วนเล็ก ๆ อาหารเย็นก่อน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังทำต่อไปอีก 24 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุด ต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือไม่? เริ่มเคลื่อนไหวและสม่ำเสมอ – สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดชะงัก และน้ำหนักจะหายไปง่ายขึ้น เร็วขึ้น และราวกับว่าเกิดขึ้นเอง อย่างไรก็ตาม ควรทำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ดีกว่า: ออกซิเจนยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
นอนหลับดีขึ้น
มีการเขียนเอกสารทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร และพวกเขาทั้งหมดเดือดลงไปที่การอดนอนเป็นความเครียดที่รุนแรงต่อระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญของเราที่ล้มเหลว ผลลัพธ์: น้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นจริง ๆ หากเรานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน บรรทัดฐานนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ 7-8 ชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการนอน และเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็ว การนอนหลับต้องดีต่อสุขภาพ: ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท ในความมืด ปราศจากสารระคายเคือง บนที่นอนที่นุ่มสบาย และควรปราศจากความฝัน
ดื่มเพิ่ม
ข้อเท็จจริง: หากทารกมีน้ำมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ เมื่อโตเต็มวัยเราจะ "ทำให้แห้ง": มีน้ำเพียง 50% ที่เหลืออยู่ในตัวเรา ดังนั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะเติมหุ้นของคุณเป็นประจำ คุณสามารถใส่การเตือนความจำลงในโทรศัพท์ของคุณได้ คุณต้องดื่มน้ำ 1,5 ถึง 2 ลิตรต่อวันและอย่าทำในคราวเดียว แต่ตลอดเวลาตลอดทั้งวัน ทำไมเมตาบอลิซึมถึงต้องการน้ำ? มันล้างสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นออกไป ทำให้ทุกเซลล์ในร่างกายของเราทำงาน กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้น และเป็นผลให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปเร็วขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนถึงจุดหนึ่ง ให้ดื่มน้ำ 1,5 ลิตรต่อวัน คนธรรมดาไม่ต้องการความสุดโต่งเช่นนี้ (ไตยังต้องได้รับการปกป้อง) แต่ 2-XNUMX ลิตรเป็นบรรทัดฐานที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ
มีอาหารที่เร่งการเผาผลาญ:
- ธัญพืชอุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น 2 เท่า ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และบัควีทมีประโยชน์อย่างยิ่ง
- เนื้อ… สำหรับการแปรรูป ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าผักต่างๆ ถึง 30% ซึ่งหมายความว่าการบริโภคแคลอรี่อยู่ในกระบวนการดูดซับอาหารแล้ว เนื้อสัตว์เท่านั้นที่ควรไม่ติดมัน: กระต่าย, เนื้อไม่ติดมัน, ไก่งวง
- ผลิตผลนม เนื่องจากมีแคลเซียมและวิตามินดีสูง จึงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล่าวคือการทำงานของกล้ามเนื้อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- ถั่วเลนทิลและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ – แหล่งโปรตีนจากพืชอันทรงคุณค่า และธาตุเหล็กซึ่งยังไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะส่งผลต่อการเผาผลาญ
- ชาเขียว เป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญที่รู้จักกันดี ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องดื่มอย่างน้อย 4 ถ้วยต่อวัน (และอีกอย่างคือเขียนถ้วยเหล่านี้ในจำนวนของเหลวที่บริโภคทั้งหมด)
- พริกไทยร้อน พริก พริกฮาลาปินโญ พริกป่น และเครื่องเทศที่ "กระจาย" เลือดและทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นในท้องถิ่นนั้นเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ดี ผลของมันใช้ได้แม้ทาภายนอก: ห่อด้วยพริกไทยร้อนได้รับการออกแบบเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์อย่างแม่นยำเนื่องจากการเผาผลาญในท้องถิ่นที่เพิ่มขึ้นในบริเวณที่ไม่เหมาะเช่นกางเกงและนักบวช ข้างในก็เป็นไปได้เช่นกันเอฟเฟกต์จะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นน้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร คุณไม่ควรพกพริกไทยไป