เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ใน 6 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 550 Kcal
Anna Johansson (นักโภชนาการ มีพื้นเพมาจากสวีเดน) ได้พัฒนาอาหารชนิดนี้ เรียกว่า 6 กลีบ เพราะอยู่ได้ 6 วัน แต่ละวันใหม่หมายถึงการใช้กลีบดอกใหม่ ซึ่งเป็นอาหารโมโนบางประเภท
ความต้องการอาหาร 6 กลีบ
ตามอาหารนี้จะมีการสังเกตหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน นอกจากนี้ การแบ่งมื้ออาหารไม่เพียงแต่เป็นรายชั่วโมงเท่านั้น (เช่นเดียวกับกฎมาตรฐานของสูตรอาหารดังกล่าว) แต่ยังรวมถึงรายวันด้วย ระบบการปกครองใหม่ทุกวันที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจง ในฐานะผู้เขียนบันทึกอาหารมื้อนี้ จำเป็นต้องทำตามลำดับวันที่อธิบาย ไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะไม่สำคัญเท่าที่ควร หรือแม้แต่มองไม่เห็น
ในวันแรกคุณต้องกินเฉพาะปลาตลอดทั้งวันในวันที่สอง - ในผักในวันที่สาม - ในเนื้อไก่ในวันที่สี่การใช้ซีเรียลเป็นส่วนประกอบในวันที่ห้า - ชีสกระท่อมและอาหารสิ้นสุดลง กับวันผลไม้
ตอนนี้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมนูอาหาร ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถบริโภคในรูปแบบใดเพื่อไม่ให้ผิดกฎ 6 กลีบ?
ในตอนแรก อนุญาตให้กินปลาต่อวัน (ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 300-500 กรัม) วิธีการปรุงปลา: ตุ๋น ต้ม อบ หรือวิธีอื่นใดที่ไม่เติมน้ำมันและไขมันต่างๆ แน่นอนคุณไม่สามารถทอดได้ แต่การปรนเปรอตัวเองด้วยจานปลาที่ปรุงในเตาอบหรือหม้อต้มสองชั้นนั้นเป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ โดยวิธีการ คุณสามารถเกลือปลา ถ้าคุณต้องการ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป! อย่างที่ทราบกันดีว่าเกลือส่วนเกินสามารถกักเก็บน้ำได้
ในครั้งที่สอง วันที่เรากินผักโดยเฉพาะ (มากถึง 1,5 กก.) พวกเขายังสามารถต้มหรือตุ๋นและแน่นอนดิบ อนุญาตให้ใช้ผักทุกชนิด มันฝรั่งแป้งก็ไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน แต่อย่าเพ่งความสนใจไปที่พวกมัน มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีและของที่ปลูกคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในวันนี้
สาม วันโปรตีนคือการกินอกไก่ไร้หนัง (500 g) อนุญาตให้ทำอาหารด้วยวิธีเดียวกับผลิตภัณฑ์จากปลาในวันแรก คุณยังสามารถทานของว่างกับน้ำซุปไก่กับสมุนไพร อนุญาตให้ปรุงรสได้ตามดุลยพินิจของคุณ
ในประการที่สี่ วันซีเรียลสำหรับการใช้งานตามอาหาร 6 กลีบอนุญาตให้ใช้ซีเรียลใดก็ได้ (ซีเรียลแห้ง 200 กรัม) คุณต้องปรุงในน้ำ ในกรณีนี้คุณสามารถเพิ่มเกลือและสมุนไพรได้ เพื่อกระจายอาหารของคุณ คุณสามารถซื้อเมล็ดพืช ซีเรียลกรุบกรอบ และรำข้าวได้ จากเครื่องดื่มนอกเหนือจากน้ำกาแฟและชาไม่หวาน (พวกเขาได้รับอนุญาตให้ดื่มด้วยอาหารนี้ทุกวัน) วันนี้อนุญาตให้ดื่ม kvass เล็กน้อย
ที่ห้า วันที่ Anna Juhansson แนะนำให้เน้นคอทเทจชีส (400-500 g) คอทเทจชีสควรรับประทานไขมันต่ำหรือมีปริมาณไขมันสูงถึง 5% ตอนนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันไม่เหมาะกับคุณ! คุณยังสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้อีกด้วย
ในขั้นสุดท้าย วันแห่งอาหาร 6 กลีบนักโภชนาการแนะนำให้เติมวิตามินสำรองในร่างกายซึ่งตอนนี้มีประโยชน์มากโดยการกินผลไม้ (มากถึง 1,5 กก.) คุณสามารถทานผลไม้อะไรก็ได้ทั้งแบบดิบและแบบอบ ในการปรับปรุงและกระจายรสชาติคุณสามารถเพิ่มอบเชยและวานิลลินเมื่อปรุงอาหาร น้ำผลไม้สามารถเติมลงในของเหลวที่ได้รับอนุญาตในวันนี้ แต่ไม่ควรมีน้ำตาล ดังนั้นผลิตภัณฑ์ในร้านค้าทั่วไปจึงไม่น่าจะใช้งานได้ ดูส่วนผสมของเครื่องดื่มที่คุณดื่มอย่างระมัดระวัง หรือมากกว่านั้น ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มที่คุณปรุงเอง
เพื่อให้ง่ายต่อการใช้เวลากับอาหารนี้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกเมนูที่คุณสามารถทำตามได้ หากคุณไม่ต้องการประกอบอาหารเอง แน่นอน คุณยังสามารถอัปเกรดได้โดยคำนึงถึงกฎพื้นฐาน
ในตอนแรก วันที่อดอาหารคาวกินปลานึ่งในมื้อเช้า สำหรับมื้อกลางวัน ซุปปลาจะเป็นทางออกที่ดี มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพสำหรับกระเพาะ ต้มเนื้อปลา สะเด็ดน้ำ ปล่อยให้ของเหลวเพียงเล็กน้อยในการปรุงผลิตภัณฑ์ จากนั้นคุณต้องบดปลา (คุณสามารถใช้เครื่องปั่นได้) ต้มต่ออีกสองสามนาที เพิ่มสมุนไพรและเครื่องปรุงรสหากต้องการ แต่สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถอบปลาที่คุณชื่นชอบในเตาอบ โดยเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่เข้มข้น
ในครั้งที่สอง วันที่เรียกว่าผัก ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าคือสลัดมะเขือเทศ อะโวคาโดและผักกาดหอม แน่นอน คุณสามารถเพิ่มและสับเปลี่ยนส่วนผสมได้ตามต้องการ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับซุปข้นฟักทอง คุณสามารถเตรียมได้เช่นนี้ ฟักทองปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า จากนั้นต้มและส่งไปยังเครื่องปั่นเพื่อบด ปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรสหากต้องการ อันที่จริง อาหารกลางวันพร้อมแล้ว อาหารเย็น – สตูว์ผัก ใช้แครอทหัวหอมในปริมาณที่ต้องการ ทอดเล็กน้อย แต่จำไว้ว่าไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันกับอาหาร (ยกเว้นอาจจะเป็นสองสามหยด แต่จะดีกว่าถ้าไม่มีมัน) จากนั้นใส่มะเขือยาวและกะหล่ำปลี เคี่ยวทุกอย่าง อาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้ว หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร (ซึ่งอาจเป็นในวันนั้นเพราะอาหารที่ใช้แล้วไม่ค่อยน่าพอใจและย่อยได้เร็ว) คุณสามารถทานอาหารว่างได้ เช่น แตงกวาหรือมะเขือเทศ หรือของว่างเล็กน้อย สลัดจากผักเหล่านี้
สาม วันที่ร้านขายของชำซึ่งเป็นเนื้อไก่แนะนำให้ปรุงเนื้อไก่ในเตาอบเป็นอาหารเช้า คุณสามารถอบด้วยสมุนไพร นี้จะเพิ่มความฉ่ำให้กับจาน สำหรับมื้อกลางวันกินน้ำซุปไก่แสนอร่อยหั่นชิ้นเนื้อลงไป สำหรับอาหารค่ำ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความอดทนและปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหาร (เห็นด้วย ไม่ได้แย่ขนาดนั้น) ด้วยไก่ทอดนึ่ง คุณสามารถเตรียมอาหารจานนี้โดยใช้ไก่สับหรือเนื้อสับประเภทนี้
ในประการที่สี่ วันที่ 6 กลีบ เมื่อจำเป็นต้องกินซีเรียล เมนูอาจจะเป็นดังนี้ อาหารเช้า – บัควีทต้มในตอนเย็น การเตรียมไม่ยาก: เพียงแค่เทน้ำเดือดบนซีเรียลในตอนเย็นและในตอนเช้าจานก็พร้อมใช้งาน อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม. แนะนำให้ปรุงไม่ขาว แต่นึ่งหรือน้ำตาล อาหารเย็น – ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ
ที่ห้า วันที่แนะนำให้ใช้คอทเทจชีส คุณสามารถทานอาหารเช้ากับผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณเล็กน้อย (ไขมันไม่เกิน 5%) ซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้ เช่น วานิลลาหรืออบเชยเล็กน้อย อนุญาตให้ดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวัน อาหารกลางวันและอาหารเย็นซ้ำกันอาหารเช้า อนุญาตให้ดื่มนมสำหรับน้ำชายามบ่ายได้ด้วย หรือถ้านมเปรี้ยวแห้งก็เติมนมลงไปได้เล็กน้อย
วันที่หก ของไดเอท เมื่อคุณต้องการกินผลไม้ ขอแนะนำเมนูต่อไปนี้ อาหารเช้า – สลัดผลไม้ ส่วนผสมอาจเป็นแอปเปิ้ล ส้ม และลูกแพร์ สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองของคุณ ทานขนมลูกพีชหรือน้ำหวาน รับประทานสลัดผลไม้ คุณสามารถทำซ้ำอาหารเช้าหรือคุณสามารถฝันถึง ของว่างยามบ่ายคือแอปเปิ้ลลูกใหญ่หรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล อาหารเย็น – น้ำซุปข้นผลไม้ (เป็นสิ่งสำคัญที่เป็นธรรมชาติโดยไม่มีน้ำตาล) หรือสลัดผลไม้อีกครั้ง
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร 6 กลีบ
เช่นเดียวกับระบบโภชนาการอื่น ๆ อาหารนี้มีข้อห้ามบางประการเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะสังเกตสำหรับผู้ที่มีโรคที่ต้องการการรักษาทางการแพทย์หรือการป้องกันในปัจจุบัน คุณไม่ควรสื่อสารกับอาหารนี้อย่างแน่นอนหากคุณมีโรคไต ตับหรือตับอ่อน โลหิตจาง เบาหวาน มีไข้ คุณไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารนี้สำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาในช่วงให้นมบุตร
ดีกว่าแน่นอนก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพใด ๆ
ประโยชน์ของอาหาร
1. ข้อดีของ 6 กลีบรวมถึงความจริงที่ว่ามันไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวที่รุนแรง (เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ )
2. การรับประทานอาหารค่อนข้างหลากหลาย อาหารใหม่สามารถรับประทานได้ แม้จะไม่ได้กินทุกมื้อ แต่อาหารจะเปลี่ยนทุกวัน
3. การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพ หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กก. และมากกว่านั้นอีก
4. มักทนได้ค่อนข้างง่ายและไม่เสื่อมโทรมทางสุขภาพ
5. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบต่างๆ ทุกวัน
ข้อเสียของอาหาร 6 กลีบ
1. ข้อเสีย ได้แก่ ความจริงที่ว่าอาหารนี้ สามารถทำให้โรคเรื้อรังที่มีอยู่ของคุณรุนแรงขึ้น เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ
2. นอกจากนี้ ไม่ใช่ข่าวที่ดีที่สุด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวคือ โปรตีนถูกเผาผลาญไปพร้อมกับไขมัน ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงสามารถลดน้ำหนักได้
3. อาหารนี้ไม่เป็นสากลและไม่เหมาะสำหรับทุกคน
เรื่องการอดอาหาร
หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามต้องการ แต่อาหารนี้สะดวกสำหรับคุณและพอดี คุณสามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ แต่ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญควรทำไม่ช้ากว่า 2 สัปดาห์ต่อมา