เนื้อหา
ในพวกเรามีใครบ้างที่ยังไม่ตื่นนอนในตอนกลางคืนไม่สามารถหยุดคิดเรื่องเชิงลบได้? และในระหว่างวันระหว่างทำงานธรรมดาๆ ความกังวลอาจไม่ไปไหน แล้วจะทำอย่างไร?
ความรู้สึกกลัวที่เหนียวแน่นนี้เป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจและทนไม่ได้เป็นพิเศษเพราะยากต่อการกำจัดอย่างเหลือเชื่อ เหมือนไฟจะร้อนขึ้นก็ต่อเมื่อถูกไฟเผา ดังนั้น ความพยายามที่จะเลิกคิดเรื่องร้ายๆ จะทำให้ความคิดเหล่านี้เพิ่มขึ้นเท่านั้น และทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นด้วย
นี่คือ 7 การกระทำที่จะช่วยให้เขาชนะ:
1.อย่าฝืนความกลัว
ความกลัวไม่ใช่คุณ ไม่ใช่บุคลิกภาพของคุณ แต่เป็นอารมณ์เท่านั้น และด้วยเหตุผลบางอย่างจึงจำเป็น การต่อต้านและการเอาใจใส่ต่อความกลัวเป็นสิ่งที่ดึงความสนใจ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องลดระดับความสำคัญของมันลง มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
2. ให้คะแนน
ลองนึกภาพว่ามีมาตราส่วนที่ 0 คือ "ไม่น่ากลัวเลย" และ 10 คือ "ความกลัวอย่างยิ่ง" การปรากฏตัวของมาตรการบางอย่างจะช่วยให้คุณศึกษาปฏิกิริยาของคุณและแยกส่วนความกลัวออกเป็นองค์ประกอบ: “อะไรในเรื่องนี้ทำให้ฉันกลัวอย่างแน่นอน 6 ใน 10? กี่คะแนนที่เหมาะกับฉัน? ความกลัวนี้จะเป็นอย่างไรถ้าฉันกลัวเพียง 2-3 คะแนน? ฉันจะทำอย่างไรเพื่อไปถึงระดับนั้น”
3. ลองนึกภาพความกลัวที่เกิดขึ้น
ใช้สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด: อะไรคือสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หากความกลัวของคุณเป็นจริง? คนส่วนใหญ่มักสรุปว่าผลลัพธ์ในสถานการณ์นี้อาจไม่เป็นที่พอใจ เจ็บปวด แต่ไม่คุ้มกับความตื่นเต้นดังกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณใช้แนวคิดเรื่องความกลัวสุดขีดนี้จนกลายเป็นเรื่องเหลวไหล นำเสนอสถานการณ์ที่ไม่สมจริงที่สุด คุณจะรู้สึกตลก อารมณ์ขันช่วยลดความกลัว และความตึงเครียดจะบรรเทาลง
4. มองความกลัวอีกด้านหนึ่ง
พยายามเข้าใจถึงประโยชน์ที่จะได้รับและยอมรับมัน ตัวอย่างเช่น ความกลัวมักจะทำให้เราปลอดภัย แต่จงระวังให้ดี บางครั้งความกลัวก็ไม่เป็นผลดี กล่าวคือ สิ่งที่ “ทำ” ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวการอยู่คนเดียว ความกลัวนี้อาจทำให้การค้นหาคู่ชีวิตของคุณเครียดเป็นพิเศษและนำไปสู่ความล้มเหลว ดังนั้นจึงควรยอมรับแรงจูงใจที่ดีของเขา แต่พยายามเข้าหาปัญหาอย่างใจเย็นและมีเหตุผล
5. เขียนจดหมายถึงความกลัว
อธิบายความรู้สึกของคุณให้เขาฟังและขอบคุณเขาสำหรับประโยชน์ที่คุณเพิ่งพบในตัวเขา ฉันแน่ใจว่าในขณะที่คุณเขียนจดหมาย ความกตัญญูจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ขอบคุณเขาจากก้นบึ้งของหัวใจเพราะความกลัวทำให้รู้สึกไม่จริงใจ จากนั้นคุณสามารถขอให้เขาคลายคีมจับและให้อิสระแก่คุณได้ คุณอาจต้องการเขียนจดหมายตอบกลับแทนความกลัว ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
6. วาดความกลัวของคุณ
ในขั้นตอนนี้ ความกลัวครอบงำมักจะหยุดรบกวนคุณ แต่ถ้าสิ่งนี้ยังไม่เกิดขึ้น ให้วาดตามที่คุณจินตนาการ
ให้เขาไม่พอใจด้วยหนวดและปากที่บิดเบี้ยวอย่างน่ากลัว หลังจากนั้น พยายามทำให้มันดูหมองคล้ำ ซีด เบลอ - ลบเส้นขอบของมันด้วยยางลบ ปล่อยให้มันค่อยๆ ผสานกับกระดาษสีขาวและพลังที่ปกคลุมตัวคุณจะลดลง และมันยังเป็นไปได้ที่จะแสดงให้เห็นว่าเขาน่ารักเพียงพอ: "ขาวและนุ่ม" เขาไม่ได้อ้างว่าเป็นพลังของฝันร้ายอีกต่อไป
7. อย่าหลีกเลี่ยงพระองค์
ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้ามีแนวโน้มที่จะจางหายไป: คุณไม่ต้องกลัวความสูงตลอดเวลาหากคุณอาศัยอยู่ในตึกระฟ้า ดังนั้น พยายามค้นหาตัวเองในสถานการณ์ที่คุณกลัว เดินเข้าไปหาพวกเขา ติดตามปฏิกิริยาของคุณทีละขั้นตอน แม้ว่าคุณจะกลัว แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณมีทางเลือกในการตอบสนองในตอนนี้ คุณสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะตึงเครียดและเครียดชั่วคราว และต่อสู้กับความกลัวหรือปฏิเสธที่จะสัมผัสมันเลย
จำไว้ว่าคุณอยู่คนเดียวในบ้าน และดูแลตัวเองไม่เพียงในช่วงเวลาที่ตื่นตระหนก แต่ตลอดชีวิตของคุณ รักษาพื้นที่ปลอดภัยภายในตัวคุณและหลีกเลี่ยงจุดตัดของความวิตกกังวลใหม่กับความกลัวก่อนหน้านี้ ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างระมัดระวัง และจากนั้นจะไม่มีสถานการณ์ภายนอกมากีดกันสภาวะของความสงบและความไว้ใจในโลกนี้
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ
โอลก้า บัคชูโตวา — นักประสาทวิทยา, นักประสาทวิทยา หัวหน้าฝ่ายที่ปรึกษาทางการแพทย์ของบริษัท.