อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ ความจำเสื่อมหลายประเภทเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของภาวะสมองเสื่อมหรือโรคทางสมอง เช่น โรคอัลไซเมอร์ ข่าวดียิ่งกว่านั้น: มีวิธีปรับปรุงความจำในชีวิตประจำวันของคุณ วิธีการเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปและอายุน้อยกว่า เพราะไม่มีอะไรดีไปกว่าการปลูกฝังนิสัยที่ดีไว้ล่วงหน้า
อายุสมอง
หลายคนสังเกตเห็นว่าความจำเสื่อมตั้งแต่อายุ 50 ปี นี่คือช่วงที่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีและโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มต้นขึ้นในส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความจำ เช่น สมองส่วนฮิปโปแคมปัสหรือสมองกลีบหน้า ดร. ซาลินาสกล่าว
“เนื่องจากการทำงานของเซลล์สมองนั้นยากขึ้น เครือข่ายที่พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานก็ยากขึ้นเช่นกัน หากไม่มีเซลล์อื่นที่พร้อมจะทำหน้าที่เป็นเซลล์สำรอง ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพคณะนักร้องประสานเสียงขนาดใหญ่ หากอายุหนึ่งเสียงหายไป ผู้ชมอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง แต่คุณจะมีปัญหาหากอายุส่วนใหญ่เสียคะแนนเสียงและไม่มีนักเรียนสำรองแทน” เขากล่าว
การเปลี่ยนแปลงของสมองเหล่านี้อาจทำให้ความเร็วในการประมวลผลข้อมูลช้าลง บางครั้งทำให้จำชื่อ คำ หรือข้อมูลใหม่ที่คุ้นเคยได้ยาก
อย่างไรก็ตาม อายุไม่ใช่สาเหตุเดียวเสมอไป ความจำอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด ผลข้างเคียงของยา และการอดนอน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับความจำเสื่อมหรือไม่
คุณสามารถทำอะไร?
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถย้อนกลับผลกระทบของความชราได้ แต่ก็มีวิธีที่จะปรับปรุงความจำในแต่ละวันของคุณและช่วยให้สมองของคุณได้รับและเก็บข้อมูลไว้ นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้
ถูกจัดระเบียบ หากคุณทำของหายเป็นประจำ ให้เก็บไว้ในที่ใดที่หนึ่ง ตัวอย่างเช่น ใส่ของใช้ประจำวันทั้งหมดของคุณ เช่น แว่นตา กุญแจ และกระเป๋าสตางค์ไว้ในภาชนะเดียวแล้ววางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เสมอ "การมีสิ่งเหล่านี้อยู่ในที่เดียวกันทำให้สมองของคุณเรียนรู้รูปแบบได้ง่ายขึ้นและสร้างนิสัยที่กลายเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับคุณ" ดร. ซาลินาสกล่าว
เรียนรู้ต่อไป. สร้างสถานการณ์สำหรับตัวคุณเองที่คุณต้องเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่อย่างต่อเนื่อง เข้าเรียนในวิทยาลัยในท้องถิ่น เรียนเล่นเครื่องดนตรี เรียนศิลปะ เล่นหมากรุก หรือเข้าร่วมชมรมหนังสือ ท้าทายตัวเอง.
ตั้งการเตือนความจำ เขียนโน้ตและทิ้งไว้ในที่ที่คุณเห็น เช่น เขียนโน้ตบนกระจกห้องน้ำเพื่อเตือนให้คุณไปประชุมหรือกินยา คุณยังสามารถใช้การปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณหรือขอให้เพื่อนโทรหาคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการส่งอีเมลเตือนตัวเอง
แบ่งงาน หากคุณมีปัญหาในการจดจำลำดับขั้นตอนทั้งหมดที่จำเป็นในการทำงานให้เสร็จสิ้น ให้แบ่งย่อยเป็นส่วนย่อยๆ แล้วทำทีละอย่าง ตัวอย่างเช่น จำสามหลักแรกของหมายเลขโทรศัพท์ จากนั้นสามและสี่ ดร. ซาลินาสกล่าวว่า "สมองจะให้ความสนใจกับข้อมูลชิ้นเล็กๆ สั้นๆ สั้นๆ ได้ง่ายกว่าการผูกมัดของข้อมูลที่ยาวและเทอะทะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อมูลนั้นไม่เป็นไปตามลำดับของตรรกะ"
สร้างการเชื่อมโยง นึกภาพสิ่งที่คุณต้องการจดจำและรวมเข้าด้วยกัน พูดเกินจริง หรือบิดเบือนเพื่อให้โดดเด่นและเป็นที่จดจำ ตัวอย่างเช่น หากคุณจอดรถในพื้นที่ 3B ลองนึกภาพยักษ์สามตัวที่ปกป้องรถของคุณ หากคุณได้ภาพแปลก ๆ หรืออารมณ์ขึ้นมา คุณมักจะจดจำมันได้
ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ. การทำซ้ำจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเขียนข้อมูลและสามารถดึงข้อมูลได้ในภายหลัง พูดซ้ำสิ่งที่คุณได้ยิน อ่าน หรือคิดออกมาดังๆ เมื่อคุณพบใครเป็นครั้งแรก ให้พูดชื่อเขาซ้ำสองครั้ง ตัวอย่างเช่น พูดว่า: “มาร์ค…. ยินดีที่ได้รู้จัก มาร์ค! เมื่อมีคนให้คำแนะนำแก่คุณ ให้ทำซ้ำทีละขั้นตอน หลังการสนทนาที่สำคัญ เช่น กับแพทย์ ให้พูดซ้ำๆ กับสิ่งที่พูดระหว่างการนัดหมายระหว่างทางกลับบ้าน
แทน. การเล่นซ้ำในใจสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทำอย่างไร ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณจำเป็นต้องซื้อกล้วยระหว่างทางกลับบ้าน ให้สร้างกิจกรรมในใจของคุณในรายละเอียดที่ชัดเจน ลองนึกภาพว่าคุณเข้าไปในร้าน ไปที่แผนกผลไม้ เลือกกล้วย แล้วจ่ายเงินซื้อ แล้วทำจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจดูไม่สบายใจในตอนแรก แต่เทคนิคนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยปรับปรุงความจำในอนาคต—ความสามารถในการจดจำเพื่อดำเนินการตามแผนที่วางไว้—แม้แต่ในผู้ที่มีปัญหาทางสติปัญญาเล็กน้อย
ไม่พลาดการติดต่อ การวิจัยพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำช่วยกระตุ้นจิตใจ การพูดคุย การฟัง และการจำข้อมูลสามารถช่วยปรับปรุงความจำของคุณได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยเพียง 10 นาทีก็มีประสิทธิภาพ "โดยทั่วไป คนที่เข้าสังคมมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีสมองที่ทำงานได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคทางสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะสมองเสื่อม" ดร.ซาลินาสกล่าว