ลดน้ำหนัก 10 โลใน XNUMX เดือนกับเทรนเนอร์ชื่อดัง Exercise TV! ข้อเสนอของ Chris Freytag โปรแกรมที่ครอบคลุมเป็นเวลาหนึ่งเดือน ซึ่งคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันเปลี่ยนที่ราบสูงและมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้น

ติดตาม Chris Freytag คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกระชับร่างกายได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนของการฝึกอบรม

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
  • การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
  • วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
  • วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
  • ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
  • วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
  • FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
  • ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ

รายละเอียดโปรแกรมสลิมดาวน์ 10 ปอนด์

10 ปอนด์สลิมดาวน์ - เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งคุณจะสามารถกำจัด 10 ปอนด์สุดท้ายที่ไม่ต้องการได้ Chris Freytag ใช้ในโปรแกรมของเขาเป็นวิธีการฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ สลิมดาวน์ที่ซับซ้อน 10 ปอนด์ค่อนข้างอ่อนโยนต่อน้ำหนักบรรทุกและเหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับเบื้องต้น

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5 ครั้งโดยมีระยะเวลา 20-25 นาที:

  • Total Body Blast (ตัวเต็ม)
  • ร่างกายส่วนบน (ร่างกายส่วนบน)
  • แกนกลาง (หน้าท้องและ KOR)
  • ร่างกายส่วนล่าง (ร่างกายส่วนล่าง)
  • โยคะ (โยคะ)

ในการออกกำลังกายทั้งหมด (ยกเว้นโยคะ) คุณจะทำได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงทางเลือกที่จะไม่ปล่อยให้พื้นที่ปัญหาของคุณไม่มีโอกาส อย่างที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักตัว 3-5 กก. สุดท้ายนั้นมีความยากลำบากมากดังนั้นการฝึกแบบเว้นช่วงจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนที่ราบสูง คุณกระชับร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดปริมาณโดยการเผาผลาญไขมัน

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์ 1.5-2 กก. และเสื่อ Slimdown 10 ปอนด์มีประสิทธิภาพไม่ซ้ำใครและที่สำคัญที่สุดคือสามารถเข้าถึงการทำงานที่หลากหลายตั้งแต่ระดับเริ่มต้นขึ้นไป และผู้ติดตามที่มีประสบการณ์มากขึ้นการออกกำลังกายที่บ้านสามารถนำแบบฝึกหัดแยกต่างหากไปใช้กับภาระเพิ่มเติมได้

Slimdown Extreme 10 ปอนด์: ส่วนที่สอง

หลังจากความสำเร็จของการ สลิมดาวน์ 10 ปอนด์ Chris Freytag ได้ตัดสินใจที่จะปล่อยความต่อเนื่องของโปรแกรม แต่มีความซับซ้อนสูงกว่า นอกจากนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาต่างๆความยาวของวิดีโอเท่านั้นที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า! ชั้นเรียนจะจัดขึ้นบนหลักการของการโหลดแบบวงกลมโดยคุณจะสลับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มชีพจร การรวมกันนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

Slimdown Extreme 10 ปอนด์เหมาะสำหรับระดับกลาง แต่ถ้าคุณรับน้ำหนักดัมเบลล์มากและขั้นสูงจะพบว่าคอมเพล็กซ์นี้น่าสนใจมาก การออกกำลังกายที่หลากหลายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทุ่มเทเวลาให้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คลาสเข้มข้นและมีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย สำหรับชั้นเรียนควรมีดัมเบลล์ 2 คู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน นอกจากดัมเบลล์แล้วคุณยังต้องมีเก้าอี้ด้วย

ในคอมเพล็กซ์สลิมดาวน์เอ็กซ์ตรีม 10 ปอนด์รวมอยู่ด้วย 6 แบบฝึกหัดพื้นฐานเป็นเวลา 40 นาที และ วิดีโอโบนัส 2 รายการซึ่งมีความยาว 10 นาทีและวิดีโอการฟื้นฟู 4 รายการสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย:

  • Total Body (ทั้งตัว)
  • ร่างกายส่วนบน (ร่างกายส่วนบน)
  • ร่างกายส่วนล่าง (ร่างกายส่วนล่าง)
  • แกนกลาง (สำหรับเปลือกโลก)
  • คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง (คิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอ)
  • โยคะ (โยคะ)
  • 10 นาที Abs (สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง)
  • ขนมปัง 10 นาที (ก้น)

ข้อดีของโปรแกรม

  1. Chris Freytag ใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าอัศจรรย์: คุณจะสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบใช้พลังและแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดเร่งการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
  2. คุณจะจัดการกับปัญหาทั้งหมด: มือ, ท้อง, ขา, ก้น นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากการฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์แล้วคุณยังเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
  3. ลองใช้โปรแกรมนี้หากคุณประสบกับความเมื่อยล้าในผลลัพธ์ Slimdown 10 ปอนด์คุณย้ายที่ราบสูงและกำจัดปอนด์สุดท้ายที่ดื้อรั้นที่สุด
  4. โปรแกรมที่ครอบคลุมนี้ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมที่หลากหลายสำหรับทั้งร่างกาย ได้รับการออกแบบมาสำหรับหนึ่งเดือนคุณจะจัดการกับปฏิทินที่มีอยู่
  5. สลิมดาวน์ 10 ปอนด์ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โหลดโปรแกรมพร้อมสำหรับผู้เริ่มต้น
  6. Slimdown Extreme 10 ปอนด์ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเรียนต่อหลังจากภาคแรกและยังเป็นแพ็คเกจอิสระและมีคุณภาพสูงมากสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากกว่า
  7. ไม่จำเป็นต้องเป็นโปรแกรมรายเดือนคุณสามารถออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสำหรับปัญหาที่รบกวนคุณมากกว่าคนอื่น ๆ

See also:

  • แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน + แผน

  • การออกกำลังกาย TABATA: คู่มือฉบับสมบูรณ์ + แผนการออกกำลังกาย

เขียนความเห็น