ลดน้ำหนัก 10 โลใน XNUMX เดือนกับเทรนเนอร์ชื่อดัง Exercise TV! ข้อเสนอของ Chris Freytag โปรแกรมที่ครอบคลุมเป็นเวลาหนึ่งเดือน ซึ่งคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันเปลี่ยนที่ราบสูงและมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้น
ติดตาม Chris Freytag คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกระชับร่างกายได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนของการฝึกอบรม
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
- วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
- วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
- ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
- วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
- FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
- ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ
รายละเอียดโปรแกรมสลิมดาวน์ 10 ปอนด์
10 ปอนด์สลิมดาวน์ - เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งคุณจะสามารถกำจัด 10 ปอนด์สุดท้ายที่ไม่ต้องการได้ Chris Freytag ใช้ในโปรแกรมของเขาเป็นวิธีการฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ สลิมดาวน์ที่ซับซ้อน 10 ปอนด์ค่อนข้างอ่อนโยนต่อน้ำหนักบรรทุกและเหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับเบื้องต้น
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5 ครั้งโดยมีระยะเวลา 20-25 นาที:
- Total Body Blast (ตัวเต็ม)
- ร่างกายส่วนบน (ร่างกายส่วนบน)
- แกนกลาง (หน้าท้องและ KOR)
- ร่างกายส่วนล่าง (ร่างกายส่วนล่าง)
- โยคะ (โยคะ)
ในการออกกำลังกายทั้งหมด (ยกเว้นโยคะ) คุณจะทำได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงทางเลือกที่จะไม่ปล่อยให้พื้นที่ปัญหาของคุณไม่มีโอกาส อย่างที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักตัว 3-5 กก. สุดท้ายนั้นมีความยากลำบากมากดังนั้นการฝึกแบบเว้นช่วงจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนที่ราบสูง คุณกระชับร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดปริมาณโดยการเผาผลาญไขมัน
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์ 1.5-2 กก. และเสื่อ Slimdown 10 ปอนด์มีประสิทธิภาพไม่ซ้ำใครและที่สำคัญที่สุดคือสามารถเข้าถึงการทำงานที่หลากหลายตั้งแต่ระดับเริ่มต้นขึ้นไป และผู้ติดตามที่มีประสบการณ์มากขึ้นการออกกำลังกายที่บ้านสามารถนำแบบฝึกหัดแยกต่างหากไปใช้กับภาระเพิ่มเติมได้
Slimdown Extreme 10 ปอนด์: ส่วนที่สอง
หลังจากความสำเร็จของการ สลิมดาวน์ 10 ปอนด์ Chris Freytag ได้ตัดสินใจที่จะปล่อยความต่อเนื่องของโปรแกรม แต่มีความซับซ้อนสูงกว่า นอกจากนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาต่างๆความยาวของวิดีโอเท่านั้นที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า! ชั้นเรียนจะจัดขึ้นบนหลักการของการโหลดแบบวงกลมโดยคุณจะสลับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มชีพจร การรวมกันนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
Slimdown Extreme 10 ปอนด์เหมาะสำหรับระดับกลาง แต่ถ้าคุณรับน้ำหนักดัมเบลล์มากและขั้นสูงจะพบว่าคอมเพล็กซ์นี้น่าสนใจมาก การออกกำลังกายที่หลากหลายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทุ่มเทเวลาให้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คลาสเข้มข้นและมีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย สำหรับชั้นเรียนควรมีดัมเบลล์ 2 คู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน นอกจากดัมเบลล์แล้วคุณยังต้องมีเก้าอี้ด้วย
ในคอมเพล็กซ์สลิมดาวน์เอ็กซ์ตรีม 10 ปอนด์รวมอยู่ด้วย 6 แบบฝึกหัดพื้นฐานเป็นเวลา 40 นาที และ วิดีโอโบนัส 2 รายการซึ่งมีความยาว 10 นาทีและวิดีโอการฟื้นฟู 4 รายการสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย:
- Total Body (ทั้งตัว)
- ร่างกายส่วนบน (ร่างกายส่วนบน)
- ร่างกายส่วนล่าง (ร่างกายส่วนล่าง)
- แกนกลาง (สำหรับเปลือกโลก)
- คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง (คิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอ)
- โยคะ (โยคะ)
- 10 นาที Abs (สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง)
- ขนมปัง 10 นาที (ก้น)
ข้อดีของโปรแกรม
- Chris Freytag ใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าอัศจรรย์: คุณจะสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบใช้พลังและแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดเร่งการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- คุณจะจัดการกับปัญหาทั้งหมด: มือ, ท้อง, ขา, ก้น นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากการฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์แล้วคุณยังเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- ลองใช้โปรแกรมนี้หากคุณประสบกับความเมื่อยล้าในผลลัพธ์ Slimdown 10 ปอนด์คุณย้ายที่ราบสูงและกำจัดปอนด์สุดท้ายที่ดื้อรั้นที่สุด
- โปรแกรมที่ครอบคลุมนี้ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมที่หลากหลายสำหรับทั้งร่างกาย ได้รับการออกแบบมาสำหรับหนึ่งเดือนคุณจะจัดการกับปฏิทินที่มีอยู่
- สลิมดาวน์ 10 ปอนด์ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โหลดโปรแกรมพร้อมสำหรับผู้เริ่มต้น
- Slimdown Extreme 10 ปอนด์ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเรียนต่อหลังจากภาคแรกและยังเป็นแพ็คเกจอิสระและมีคุณภาพสูงมากสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากกว่า
- ไม่จำเป็นต้องเป็นโปรแกรมรายเดือนคุณสามารถออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสำหรับปัญหาที่รบกวนคุณมากกว่าคนอื่น ๆ
See also:
- แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน + แผน
- การออกกำลังกาย TABATA: คู่มือฉบับสมบูรณ์ + แผนการออกกำลังกาย