โปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอดบุตรควรเป็นไปตามข้อกำหนดดังต่อไปนี้: ปลอดภัยอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ. อย่าใช้แรง - ความเข้มข้นของการฝึกควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย เรานำเสนอแผนการฝึกอบรมคร่าวๆหลังคลอดโดยโค้ชชั้นนำของโลก
ก่อนการฝึกอบรมโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ ตามคำแนะนำทั่วไปในการเริ่มฝึกหลังคลอดบุตรเป็นไปได้ ไม่เร็วกว่าในสองเดือน. อย่างไรก็ตามแต่ละกรณีเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ในลิงก์คุณจะสามารถดำเนินการตามคำอธิบายโดยละเอียดของโปรแกรมได้ (ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่)
โปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอดบุตร
1-2 เดือน
หนึ่งในการฝึกอบรมหลังคลอดที่คุ้มค่าที่สุดคือมิติใหม่กับซินดี้ครอว์ฟอร์ด นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าและ เพื่อเริ่มคลาสออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ยังสาว. โปรแกรมซินดี้ครอว์ฟอร์ดประกอบด้วยสามส่วนซึ่งจะต้องดำเนินการให้เสร็จภายใน 2 เดือน ฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรกและ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนที่สองของชั้นเรียน:
- 1-2 สัปดาห์: ตอนที่ 1
- 3-4 สัปดาห์: ตอนที่ 2
- สัปดาห์ที่ 5: ตอนที่ 1 + ตอนที่ 2
- 6-7 สัปดาห์: ตอนที่ 3
- สัปดาห์ที่ 8: ตอนที่ 2 + ตอนที่ 3
เดือน 3-4
หลังจากฝึกกับซินดี้ครอว์ฟอร์ดแล้วคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้น การออกกำลังกายที่เข้มข้นและซับซ้อนกับ Tracy Anderson. เธอได้ออกรายการสำหรับคุณแม่ยังสาว 1 รายการ ได้แก่ Pregancy Post-2 และ Post Pregancy-2 เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดควรสลับระหว่างทั้งสองคอมเพล็กซ์โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ XNUMX เดือนร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับภาระดังกล่าว
Tracy Anderson เสนอการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ แต่สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องการรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกหลังคลอดและ การออกกำลังกายแอโรบิก. เราขอแนะนำให้คุณเลือกเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้โดยใช้ Leslie Sansone การเดินเบา ๆ ที่บ้านจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ วิธีเริ่มต้น Leslie Sansone อ่านที่นี่
ดังนั้นการศึกษา 3-4 เดือนตามโครงการต่อไปนี้:
- PN: Tracy Anderson - โพสต์ Pregancy 1
- W: เดินไปกับ Leslie Sanson
- CP: เทรซี่แอนเดอร์สัน - หลังคลอดก่อนกำหนด 2
- THU: ปิด
- FRI: Tracy Anderson - โพสต์ Pregancy 1
- SAT: เดินไปกับ Leslie Sansone
- อาทิตย์: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
เดือน 5
หลังจากฝึก 4 เดือนคุณจะพร้อมที่จะเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่จะช่วยปรับรูปร่างให้เข้ารูป ขอแนะนำให้เลือกคอมเพล็กซ์ Jillian Michaels“ Slim figure 30 days” ขอบคุณเทคนิคการรวม ความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณได้
หากดูเหมือนว่าภาระไม่เพียงพอให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ กับ Jillian เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น: การออกกำลังกายทั้งหมดกับ Jillian Michaels
เดือน 6-8
สุดท้ายนี้เราขอแนะนำให้คุณแก้ไขผลของโปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอดบุตรด้วยการออกกำลังกายแบบ "ปฏิวัติร่างกาย" นี่คือหนึ่งในที่สุด คอมเพล็กซ์ยอดนิยม มี Jillian Michaels เป็นเวลา 3 เดือนและในระหว่างนั้นร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง โปรแกรมไม่มีเวลาเบื่อที่จะปรับปรุงความซับซ้อนของ videotronik อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
โปรแกรมออกกำลังกาย 8 เดือนหลังคลอดบุตรนี้เปิดโอกาสให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแผนนี้บ่งบอกและเป็นมากกว่านั้น คำแนะนำในธรรมชาติ. คุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยตัวคุณเอง: หากคุณมีแนวคิดที่น่าสนใจโปรดเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็นของบทความ
อ่านเพิ่มเติม: ช่อง YouTube ยอดนิยม 10 อันดับแรกเกี่ยวกับฟิตเนสที่บ้านในภาษารัสเซีย