การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน

อยากมีหุ่นกระชับจึงหยิบ การฝึกความแข็งแรงที่มีคุณภาพสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านเหรอ? เราขอเสนอการตรวจสอบโปรแกรมวิดีโอที่ดีที่สุดซึ่งอิงจากแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับทุกปัญหา

เราได้เลือกคาร์ดิโอที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่ถ้าไม่มีการทำงานกับกล้ามเนื้อพวกเขาจะห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุดจะได้รับ ก้นที่เต่งตึงขากระชับและหน้าท้องหกแพ็ค คุณต้องทำภาระงาน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้พวกเขาสามารถสนุกที่บ้านได้

เรียกดูการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

1. เจเน็ตเจนกินส์ - Total Body Circuit

โปรแกรม Total Body Circuit ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 35 นาทีสองครั้งซึ่งแต่ละครั้งจะอุทิศให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ Janet Jenkins แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์เป็นเวลาสามสัปดาห์โดยสลับช่วงเหล่านี้เข้าด้วยกัน โค้ชได้รวมอยู่ในโปรแกรม แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกที่จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ คุณต้องใช้ดัมเบล แต่เพื่อประสิทธิภาพคุณสามารถใช้น้ำหนักข้อเท้าได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Total Body Circuit ..

2. Jillian Michaels - ไม่มีโซนปัญหาอีกต่อไป

“ ไม่มีปัญหา” เป็นหนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมจาก Jillian Michaels ด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยัง สามารถกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหาได้. การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มดังนั้นคุณจะทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายพร้อมกันและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น โปรแกรม“ พื้นที่ไม่มีปัญหา” ใช้เวลา 45 นาที สำหรับการฝึกกับ Jillian Michaels คุณจะต้องมีดัมเบลหนึ่งคู่ตั้งแต่ 1.5 กก.

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ No More Trouble Zones ..

3. Tania Ante - Shakeology

การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กผู้หญิงสำหรับบ้าน Shakeology เป็นโปรแกรมราคาไม่แพง แต่มีประสิทธิภาพสูง Tania Ante ทำ สองวิดีโอเรตนาน 30 นาที 50 นาที. ดังนั้นหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรเลือกออกกำลังกาย 30 นาทีจะดีกว่า ทันย่าเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงสุดเพื่อสร้างความโล่งใจของร่างกาย คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Shakeology ..

4. Michelle Dosw - การปั้นหุ่นที่เพรียวบางแข็งแรงและเซ็กซี่

การฝึกความแข็งแกร่งจาก Michelle Dasua เหมาะสำหรับการทำที่บ้าน คุณจะทำงานอย่างสงบและวัดผลได้ ไม่เพียง แต่ปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อเท่านั้น. สิ่งนี้ทำได้โดยการใช้เทปยืดหยุ่นซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับน้ำหนักอิสระช่วยให้คุณเพิ่มการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น โปรแกรมประกอบด้วยสองช่วงครึ่งชั่วโมงสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Slim, Strong & Sexy Body Sculpting ..

5. Bob Harper - การเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้น

โปรแกรม Bob Harper ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับร่างกายทั้งหมด คุณจะ ทำงานกล้ามเนื้อแขนไหล่หน้าท้องหลังก้นและต้นขาสร้างร่างกายที่เรียวและกระชับ คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาสำหรับระดับ Beginner (ผู้เริ่มต้น) อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายจะดำเนินการได้ยาก การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กผู้หญิงจาก Bob Harper ใช้เวลา 45 นาทีและรับประกันว่าจะปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย แต่ผู้เริ่มต้นควรเลือกโปรแกรมอื่นจะดีกว่า

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้น ..

6. Kate Friedrich - การปั้นกล้ามเนื้อโดยรวม

โปรแกรม Total Muscle Sculpting ประกอบด้วยสามส่วนคือร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและหน้าท้อง 50 นาทีที่เข้มข้นมากและรวมถึงไฟล์ การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด. สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และตัวขยายมันเป็นที่พึงปรารถนา (แต่ไม่จำเป็น) ที่จะมีสเต็ปแพลตฟอร์มและฟิตบอล การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กผู้หญิงจาก Kate Friedrich ได้รับการออกแบบมาสำหรับการรับมือระยะกลางและขั้นสูง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Total Muscle Sculpting ..

โดยประมาณ การจัดอันดับของโปรแกรม ตามความยาก (ง่ายไปยาก):

1. เจเน็ตเจนกินส์ - Total Body Circuit
2. Michelle Dosw - การปั้นหุ่นที่เพรียวบางแข็งแรงและเซ็กซี่
3. Tania Ante - Shakeology
4. Jillian Michaels - ไม่มีโซนปัญหาอีกต่อไป
5. Kate Friedrich - การปั้นกล้ามเนื้อโดยรวม
6. Bob Harper - การเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้น

ดูเพิ่มเติม: Flex Train - การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์และยางยืดกับ Kate Friedrich