เกี่ยวกับบทบาทของวิตามินในชีวิตมนุษย์

ฉันคิดว่ามันไม่คุ้มที่จะพูดถึงบทบาทของวิตามินในชีวิตของคน ๆ หนึ่งทุกคนรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว ความต้องการวิตามินจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคน ๆ หนึ่งเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและเมื่อเขา“ เหนื่อย” ร่างกายด้วยการออกแรงมากเกินไป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแหล่งวิตามินหลักคือผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่รู้ (และมีคนรู้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่เป็นไปตามกฎนี้) อาหาร สารอาหารส่วนใหญ่ตาย และที่จริงแล้ว คนๆ หนึ่งกิน “หุ่นจำลอง” นั่นคืออาหารที่ไร้คุณค่าใดๆ มี 2 ​​ตัวเลือกสำหรับการออกจากสถานการณ์นี้:

1. กินอาหารสดโดยไม่ปล่อยให้นั่งเป็นเวลานาน และพยายามให้พวกเขาได้รับความร้อนและการบำบัดทางกลให้น้อยที่สุด

2. เพิ่มวิตามินคอมเพล็กซ์ในอาหารหลักของคุณ ในโภชนาการการกีฬาคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่สามารถให้ร่างกายของนักกีฬาและบุคคลใดก็ตามที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น

ตอนนี้เราจะพูดถึงวิตามินเหล่านั้นที่นักกีฬาต้องการเป็นหลัก เราจะไม่แสดงรายการทั้งหมด - จะใช้เวลามากเกินไป

ดังนั้น อันดับแรกในรายการของเราคือ วิตามินซี เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายและป้องกันโรคไวรัสหลายชนิด สำหรับนักเพาะกาย ประโยชน์ของวิตามินนี้ยังอยู่ที่การดูดซึมโปรตีนโดยร่างกายและการสังเคราะห์ในกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับวิตามิน

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาเช่นกัน หากปราศจากมัน ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ไม่ดี ซึ่งจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ วิตามินนี้สามารถหาได้จากน้ำมันปลา เช่นเดียวกับหลังจากอยู่กลางแดดเป็นเวลาสั้นๆ เช่น การเปลี่ยนการเดินธรรมดาๆ ให้กลายเป็นการเดินด้วยวิตามินดี

วิตามินบี 3 เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง ก่อนหน้านี้ บ่อยครั้งมากก่อนการแข่งขัน นักกีฬาได้รับวิตามินนี้ ซึ่งช่วยในการดึงพลังงานเพิ่มเติม

วิตามินบี 2 มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีน นักเพาะกายที่ละเลยวิตามินนี้อาจเสียใจในภายหลัง เพราะมันยากมากที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยปราศจากวิตามินนี้ ควรจำไว้ว่าด้วยการฝึกฝนอย่างหนักวิตามินจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและด้วยเหตุนี้จึงต้องเติมเต็มความบกพร่องในเวลาที่เหมาะสม

วิตามินอีกตัวจากกลุ่มเดียวกันคือ B12 เกือบจะเป็นวิตามินอันดับ 1 ของนักเพาะกายเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับเขา อย่างไรก็ตาม อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับวิตามินเอช

โดยการเติมเต็มวิตามินที่ขาดไปนักกีฬาจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นมากหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักซึ่งจะช่วยให้เขาสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้โดยไม่ต้องหยุดนาน