พักผ่อนหย่อนใจบนน้ำ: เลือกได้ตามใจชอบ

ท่อง

กีฬาทางทะเลที่เก่าแก่ที่สุด (และเป็นที่นิยมมากที่สุด) ตามที่นักโบราณคดีพวกเขาพยายามที่จะควบคุมการขี่ในยุคหิน ตั้งแต่นั้นมา มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เทคโนโลยีการผลิตบอร์ดเท่านั้นที่ได้รับการปรับปรุง (อันแรกหนัก 70 กก.) เกือบทุกคนสามารถเล่นกระดานโต้คลื่นได้ (ข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น) ออกกำลังกาย 290 ชั่วโมงต่อวันบนกระดานช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง แขนและขาแข็งแรงขึ้น ไม่ได้แย่ไปกว่าการที่ฟิตเนสคลับสองสัปดาห์ที่มีเหงื่อออกมาก การพยายาม "จับคลื่น" ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น กว่าระหว่างโหลดปกติ: หนึ่งชั่วโมงบนกระดาน – ลบ XNUMX แคลอรี่! เซิร์ฟยังพัฒนาการประสานงานได้เป็นอย่างดี

นั่งรถไปที่ไหน: ฮาวาย มอริเชียส ออสเตรเลีย บราซิล หมู่เกาะคะเนรี ประมาณ บาหลี ประมาณ. ชวา คอสตาริกา มัลดีฟส์ โมร็อกโก โปรตุเกส แคลิฟอร์เนีย

การดำน้ำ

แฟชั่นสำหรับการดำน้ำได้รับการแนะนำโดย Jacques-Yves Cousteau - เขาเป็นคนคิดค้นอุปกรณ์ดำน้ำในความหมายที่ทันสมัยของคำ ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างการดำน้ำตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของขาและระบบหัวใจและหลอดเลือด – การเคลื่อนไหวในน้ำเย็น (มักจะต้านกระแสน้ำทะเล) จะช่วยเร่งการเต้นของชีพจร และด้วยกระบวนการเผาผลาญที่เผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน การดำน้ำเพียงชั่วโมงเดียวจะช่วยให้คุณประหยัดได้ 200 แคลอรี และผู้สอนที่ดำน้ำทุกวันจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10-15 กก. ในช่วงฤดู อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกีฬาที่ไม่ปลอดภัย – เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะการได้ยินและการหายใจ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไตและทางเดินปัสสาวะ, เมแทบอลิซึม, เช่นเดียวกับข้อต่อ, กล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น แม้ว่าคุณจะมีอาการเจ็บคอซ้ำๆ ก็ตาม คุณจะได้รับอนุญาตให้ดำน้ำได้ไม่เกินสองสัปดาห์หลังการฟื้นตัว สำหรับผู้ที่ไม่ผ่านการตรวจสุขภาพสำหรับการดำน้ำมีดำน้ำตื้น - ว่ายน้ำพร้อมหน้ากากและดำน้ำตื้น

ดำน้ำที่ไหน: มัลดีฟส์ มอลตา อียิปต์ เม็กซิโก ฟิลิปปินส์ แคริบเบียน ออสเตรเลีย เกี่ยวกับ บาหลี ปาปัวนิวกินี ทะเลเรนท์

kitesurfing

คลื่นทะเลไม่ได้มีอยู่ทุกที่ แต่คุณสามารถร่อนลงบนผิวน้ำได้ โดยถือว่าวพิเศษไว้ในมือ ยิ่งลมแรง ว่าวยิ่งสูงขึ้น และนักเล่นไคท์เซิร์ฟจะวิ่งตามเร็วขึ้น การจับงูไม่ใช่เรื่องง่าย นักเล่นไคท์เซิร์ฟจึงมีแขนที่แข็งแรง การกดและถอยหลังไม่เครียดน้อยลง คุณต้องรักษาสมดุล ว่าวเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่บอบบางที่ใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้ที่จะ "ยืนหยัดอย่างมั่นคง" และในขณะเดียวกันก็ยังคงความเป็นผู้หญิง เอวบางและหน้าอกสูง (เป็นโบนัสเพิ่มเติมจากท่าทางที่ถูกต้อง) เป็นผลมาจากกิจกรรมประจำวัน ผู้เชี่ยวชาญจาก "ชุมชนนักเล่นกระดานโต้คลื่น" เรียกไคท์เซิร์ฟว่าเป็นกีฬาที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุด ชุมชนนี้ซึ่งมีความสนใจในตัวเองเป็นอย่างมาก รวมตัวกันทุกปีในอียิปต์เพื่อเข้าร่วมเทศกาล Russian Wave

นั่งรถไปที่ไหน: อียิปต์, สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์, ดินแดนครัสโนดาร์ (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), มอนเตเนโก, โครเอเชีย, คิวบา, มอริเชียส

เรือคายัค

นี่คือการล่องแก่งในแม่น้ำที่ขรุขระบนเรือพายเรือคายัคเดี่ยวขนาดเล็ก ที่นี่ทุกการเคลื่อนไหวมีประโยชน์และการแก้ไขร่างกาย การพายเรือทำให้ท่าทางดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวด้านหลังและไหล่ ทำให้แขนดูโดดเด่น (แต่ไม่มี "การปั๊ม") การควบคุมเรือ เช่น ตะขอและไม้พาย เหมาะสำหรับการเสริมกล้ามท้องของคุณ แต่สิ่งที่มีค่าที่สุดเกี่ยวกับเรือคายัคคือการลงจอดแบบพิเศษ ท้ายที่สุดแล้วขาอยู่ในจุดหยุดและเกี่ยวข้องโดยตรงในการขับเรือและสิ่งนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อภายในของต้นขาทำให้ก้นแข็งแรงและบรรเทาเซลลูไลท์ในร่างกาย

ล่องแพที่ไหน: คอเคซัส, คัมชัตกา, คาเรเลีย, โปแลนด์, อิตาลี, นอร์เวย์, แซมเบีย

การใส่จันทัน

ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาแบบรวมกลุ่มควรสนุกกับการล่องแก่งไปตามแม่น้ำ “แพ” แปลจากภาษาอังกฤษว่า “แพ” แต่แพสมัยใหม่มีความคล้ายคลึงกันเล็กน้อยกับแพแบบดั้งเดิม อันที่จริง นี่คือเรือยางเป่าลมที่มีลำตัวที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งจุคนได้สี่ถึงยี่สิบคน (แต่ที่นิยมมากที่สุดคือเรือสำหรับฝีพายหกถึงแปดคน) ในระหว่างการล่องแก่ง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายได้รับการฝึกฝน: แขน, ผ้าคาดไหล่, หลัง, ขา ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งเข้าใกล้ความยืดหยุ่นของร่างกายและระบบประสาทของคณะละครสัตว์มากขึ้นเท่านั้น

ล่องแพที่ไหน: รัสเซีย (แม่น้ำ Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), สาธารณรัฐเช็ก, ชิลี, แอฟริกาใต้, คอสตาริกา, เนปาล

วินเซิร์ฟ

ในปี 1968 เพื่อนชาวแคลิฟอร์เนียสองคนแนบใบเรือกับกระดานโต้คลื่นธรรมดาและเรียกสิ่งประดิษฐ์ของพวกเขาว่า "วินด์เซิร์ฟ" (“แรงลม”) กระดานโต้คลื่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีทะเล ดังนั้นจึงมีให้เล่นในรีสอร์ทเกือบทุกแห่ง ขอแนะนำสำหรับนักเล่นวินด์เซิร์ฟมือใหม่เพื่อให้สามารถว่ายน้ำได้ (อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะต้องสวมเสื้อชูชีพ) และฝึกกล้ามเนื้อแขนและมือ – พวกเขารับภาระหลัก

นั่งรถไปที่ไหน: รัสเซีย (ทะเลดำและอาซอฟ, อ่าวฟินแลนด์), แอฟริกาใต้, อียิปต์, ฮาวาย, โพลินีเซีย, หมู่เกาะคานารี, โมร็อกโก, สเปน, ออสเตรเลีย, เวียดนาม.

Wakeboarding

การผสมผสานระหว่างสกีน้ำ สโนว์บอร์ด และการเล่นกระดานโต้คลื่น เรือที่ความเร็ว 30-40 กม. / ชม. ลากนักกีฬายืนบนกระดานกว้างยาว 125-145 ซม. คลื่นที่เรือออกใช้เป็นกระดานกระโดดน้ำ แล้วกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดก็ถูกใช้! หากนักสกีเสียการทรงตัว เขาก็แค่โยนเส้นลากจูง ดังนั้นจึงแทบไม่มีความเสี่ยง แต่การเล่นสกี 15 นาที เปรียบได้กับการใช้เวลาทั้งชั่วโมงในโรงยิม ลูกหนู, หลัง, glutes และ hamstrings มีความเครียดมากที่สุด แขนและปลายแขนที่แข็งแรงช่วย "ยืด" การลงจอดอย่างหนักและยึดเกาะไว้อย่างเหมาะสมระหว่างทางไปสู่คลื่น ขาที่ฝึกแล้วมีความสำคัญต่อความมั่นคง การทรงตัว และการดูดซับแรงกระแทกเมื่อลงสู่พื้น นอกจากนี้ การเล่นเวคบอร์ดไม่เพียงช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

นั่งรถไปที่ไหน: รัสเซีย (Kursk, Samara, Yeisk), แคลิฟอร์เนีย, ไทย, อังกฤษ, ฝรั่งเศส, อิตาลี, อียิปต์

aquabike

ในการเล่นเจ็ตสกี คุณต้องมีมือที่แข็งแรงก่อน เพราะเจ็ตสกีมีน้ำหนักประมาณ 100 กก. หลังเหนื่อยที่สุด ขาขวา (ถ้าคุณถนัดขวา) และแขน โหลดแบบคงที่ส่วนใหญ่ตกที่ขาซึ่งดูดซับแรงสั่นสะเทือน ยังส่งผลต่อมือและกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด แต่ผู้โชคดีที่เข้าร่วม aquabike สามารถพึ่งพาการพัฒนาการประสานงานและความเร็วในการตอบสนองตลอดจนการป้องกัน scoliosis

นั่งรถไปที่ไหน: มอสโก (Krylatskoe, Strogino, อ่างเก็บน้ำ Khimkinskoe), ตเวียร์, เซนต์. ปีเตอร์สเบิร์ก, แอสตราคาน, อูฟา, โซซี, ครัสโนดาร์, มอนติคาร์โล, สหรัฐอเมริกา, อิตาลี

Seva Shulgin นักเล่นกระดานโต้คลื่นและนักเดินทางชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียงที่สุด หนึ่งในผู้จัดงาน Russian Wave อธิบายว่าเหตุใดกีฬาเอ็กซ์ตรีมจึงกลายเป็นความบันเทิงหลักของผู้บริหารระดับสูง

ความเครียดน้อยลง

กีฬาผาดโผนมีผู้เชี่ยวชาญสองประเภท – วัยรุ่นและผู้จัดการระดับสูง เป็นสิ่งสำคัญที่คนแรกจะเข้าใจตัวเอง แต่อย่างอื่นก็คล้ายกับผู้จัดการระดับสูง - ความเครียดทางประสาททำให้กล้ามเนื้อของร่างกายตึงเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิด "ที่หนีบร่างกาย" ซึ่งนำไปสู่ ​​osteochondrosis และแม้แต่โรคหอบหืด สิ่งเดียวที่สามารถขจัดแคลมป์เหล่านี้ได้คือปริมาณอะดรีนาลีนที่ดี บวกกับความต้องการกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพื่อควบคุมความสมดุล

น้ำหนักน้อย

วินด์เซิร์ฟช่วยให้ฉันมีรูปร่างที่ดี ระหว่างออกกำลังกาย อาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงานทันที และการใช้พลังงานในกีฬาชนิดนี้ก็เหลือเชื่อมาก! ประการแรก การอยู่ในน้ำจะร้อนแค่ไหนก็ยังต้องใช้กิโลจูล ประการที่สอง การออกกำลังกาย เอวลดลงอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ - ท่าทางและการเคลื่อนไหวของนักเล่นกระดานโต้คลื่นคล้ายกับการออกกำลังกายโดยใช้ห่วง - จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับลมและน้ำโดยหันร่างกายไปในทิศทางที่ต่างกัน นอกจากนี้ เมื่อคุณไปทะเล คุณจะดึงดูดความสนใจในทันที และคุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ที่บ้าน

เป็นที่ชัดเจนว่าคนทำงานไม่สามารถย้ายไปทะเลได้ แต่คุณสามารถฝึกเวคบอร์ดบนแหล่งน้ำใดก็ได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยม – มันผสมผสานความเร็วและความรู้สึกของการบิน เทคนิคการกระโดดที่ไร้ที่ติ และความแม่นยำของการลงจอด อยู่ใต้น้ำ 15 นาที – และสมองของคุณจะปลอดจากความคิดที่ไม่จำเป็น หนึ่งในสถานที่ที่สะดวกที่สุดสำหรับการเรียนรู้และฝึกฝนทักษะการเล่นเวคบอร์ดคือสโมสรมอสโก “มาลิบู” ในสโตรจิโน ไม่นานมานี้ ผู้ที่ชื่นชอบได้ค้นพบวิธีเพลิดเพลินไปกับคลื่นในแหล่งน้ำในเมือง ซึ่งไม่เคยมีแนวคิดเกี่ยวกับ "คลื่น" มาก่อน นี่คือที่มาของเวคเซิร์ฟ – ความสัมพันธ์ระหว่างเวคบอร์ดและการโต้คลื่น ความคิดนั้นง่ายต่อการอัจฉริยะ! เรือเวคบอร์ดสร้างคลื่นที่ไม่มีที่สิ้นสุด เหมาะสำหรับการโต้คลื่น ดังนั้นคุณจึงสามารถ "จับคลื่น" ได้แม้ในสภาพเมือง

คุณสามารถทำมันได้!

ในวงจรชีวิต อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาพลังที่จะออกจากวังวนของเรื่องและความกังวล แต่ถึงกระนั้น พยายามหลีกหนีจากคอมพิวเตอร์ซักพักและจดจำทิวทัศน์อันน่าทึ่งของคลื่นฮาวาย จับจ้องไปที่ฝูงวาฬที่ทะยานในมหาสมุทรแปซิฟิก ลองนึกภาพการนั่งพักผ่อนใต้ร่มเงาของต้นปาล์มบนชายฝั่งโมร็อกโกหรือเคปเวิร์ด เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะต้องการกลับไปยังโลกที่ทำให้คุณสดใสและในขณะเดียวกันก็เต็มไปด้วยชีวิตที่ยากลำบาก ทิ้งทุกอย่างแล้วออกเดินทาง! ดนตรีและกีฬา