การสะกดจิตตัวเองในเชิงบวกเป็นเทคนิคที่นิยมในการจัดการกับความเครียดและเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง แต่บางครั้งการมองโลกในแง่ดีมากเกินไปก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม — เรามีการประท้วงภายในเกี่ยวกับความหวังที่ไม่สมจริงเช่นนั้น นอกจากนี้การยืนยันยังมีข้อเสียอื่น ๆ … อะไรที่สามารถแทนที่วิธีนี้ได้?
“น่าเสียดายที่การยืนยันมักจะไม่ดีในการช่วยให้สงบลงโดยตรงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้น แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ฉันขอแนะนำการออกกำลังกายแบบอื่น — เทคนิคการแทนที่ความคิดเชิงลบ มันอาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกหายใจซึ่งมักเรียกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวล” นักจิตวิทยาคลินิก Chloe Carmichael กล่าว
เทคนิคการเปลี่ยนความคิดเชิงลบทำงานอย่างไร
สมมติว่างานของคุณทำให้คุณเครียดมาก คุณถูกทรมานโดยความคิดเชิงลบและสถานการณ์สมมติในจินตนาการ คุณมักจะจินตนาการว่าสิ่งใดและสิ่งใดที่ผิดพลาดได้
ในสถานการณ์เช่นนี้ Chloe Carmichael แนะนำให้พยายามแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกที่มากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือคำกล่าวนี้เป็นความจริง 100% และปฏิเสธไม่ได้
ตัวอย่างเช่น: “ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับงานของฉัน ฉันรู้ว่าฉันสามารถดูแลตัวเองได้และฉันสามารถพึ่งพาตัวเองได้อย่างเต็มที่” วลีนี้สามารถพูดซ้ำได้หลายครั้งทันทีที่ความคิดแย่ๆ เริ่มครอบงำคุณ
ลองมาอีกตัวอย่างหนึ่ง ลองนึกภาพว่าคุณประหม่ามากก่อนการนำเสนอที่จะเกิดขึ้น พยายามขจัดความคิดเชิงลบด้วยถ้อยคำนี้: “ฉันพร้อมแล้ว (เช่นเคย) และฉันสามารถรับมือกับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ได้”
ให้ความสนใจ — คำกล่าวนี้ฟังดูง่าย ชัดเจน และสมเหตุสมผล
มันไม่ได้รับประกันปาฏิหาริย์และความสำเร็จที่น่าอัศจรรย์ - ต่างจากตัวอย่างการยืนยันเชิงบวกมากมาย ท้ายที่สุด เป้าหมายที่ไม่สมจริงหรือทะเยอทะยานมากเกินไปอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้
และเพื่อรับมือกับความคิดที่รบกวน สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น “คำยืนยันมักจะมองโลกในแง่ดีอย่างหลอกลวง ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งพยายามสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วย "ฉันรู้ว่าไม่มีอะไรคุกคามงานของฉัน" แม้ว่าที่จริงแล้วเขาจะไม่แน่ใจในเรื่องนี้เลยก็ตาม การทำซ้ำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกไม่ได้ทำให้เขารู้สึกมั่นใจมากขึ้น เขาแค่รู้สึกว่าเขามีส่วนร่วมในการหลอกลวงตนเองและหลบหนีจากความเป็นจริง” คาร์ไมเคิลอธิบาย
คำพูดที่ใช้แทนความคิดเชิงลบต่างจากการยืนยัน คำพูดที่ใช้แทนความคิดเชิงลบนั้นเป็นจริงโดยสมบูรณ์ และไม่ทำให้เราสงสัยและการประท้วงภายใน
เมื่อฝึกแบบฝึกหัดทดแทนความคิดเชิงลบ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคำยืนยันที่คุณทำซ้ำอย่างระมัดระวัง หากมันทำให้เกิดความสงสัยอย่างน้อย สมองของคุณก็มักจะพยายามปฏิเสธมัน “เมื่อคุณกำหนดคำสั่ง ให้ทดสอบ ถามตัวเองว่า: “มีสถานการณ์ที่เป็นไปได้ไหมที่สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องไม่จริง?” ลองคิดดูว่าคุณจะกำหนดสูตรได้แม่นยำขึ้นได้อย่างไร” นักจิตวิทยาคลินิกเน้นย้ำ
สุดท้าย เมื่อคุณพบสูตรที่คุณไม่มีคำถาม ให้ลงมือทำและทำซ้ำทันทีที่ความคิดเชิงลบเริ่มครอบงำคุณ