ทุกวันนี้มีการพูดถึงความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ บางคนเชื่อมโยงการแพร่กระจายกับลักษณะเฉพาะของวัฒนธรรมการทำงานในรัสเซีย บางคนมีการจัดการที่มีคุณภาพต่ำ และบางส่วนมีความอ่อนไหวมากเกินไปของพนักงานเอง คุณสามารถทำอะไรง่ายๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการหมดไฟได้
เราได้รวบรวมเคล็ดลับ 13 ข้อที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญของช่องโทรเลข . ทุกวันมีการเผยแพร่คำแนะนำเล็ก ๆ หนึ่งฉบับซึ่งรวบรวมโดยคำนึงถึงข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน เคล็ดลับเหล่านี้จะไม่แทนที่จิตบำบัดและจะไม่ช่วยคุณให้พ้นจากความเหนื่อยหน่ายในตัวเอง แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้อย่างแน่นอน หรืออาจจะชะลอความเหนื่อยหน่าย
1. หากคุณกำลังทำหลายโครงการในเวลาเดียวกัน หรือ ตัวอย่างเช่น ทำงานและเรียน จำไว้ว่า การเปลี่ยนความสนใจจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งต้องใช้เวลาและความพยายาม พยายามใช้สวิตช์น้อยลง เพื่อให้คุณใช้ความพยายามน้อยลงในการเปลี่ยนแปลงบริบท
2. พึงระลึกไว้เสมอว่าการวางแผนต้องใช้ทรัพยากร: เวลาและความพยายาม มันไม่ใช่ส่วนเสริมของงาน มันเป็นส่วนหนึ่งของมัน
3. การเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งไม่ได้ช่วยให้ผ่อนคลายเสมอไป เป็นสิ่งสำคัญที่กิจกรรมจะนำมาซึ่งความสุขและช่วยฟื้นฟูทรัพยากร
4. เวลามีคนวิจารณ์คุณ ลองคิดดู คุณต้องการคำแนะนำจากบุคคลนี้หรือไม่? ถ้าไม่อย่างนั้นก็ไม่ควรรับคำวิจารณ์จากเขาและนำมาพิจารณาด้วย
5. คุณสามารถหมดไฟได้เมื่องานยากเกินไปสำหรับคุณและเมื่อง่ายเกินไป คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ: จะดีกว่าหรือไม่ที่จะพยายามทำมากขึ้นหรือน้อยลง?
6. แก่นแท้ของการผัดวันประกันพรุ่งคือการที่เราหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เมื่อเราเครียด พยายามสังเกตความเครียด หยุด นับห้าต่อหนึ่ง แล้วเริ่มทำสิ่งนั้น แม้จะรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม และทำอย่างน้อยห้านาที
ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ปัญหาของงาน แต่เป็นการหลีกเลี่ยงการเริ่มงาน
หลังจากทำงานไปห้านาที ความรู้สึกไม่สบายจะหายไป และคุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไปได้
7. หากคุณกำลังเรียนพร้อมกับการทำงาน อย่าลืมว่าการเรียนเป็นการลงทุนครั้งใหญ่ของทรัพยากร ต่อให้ชอบและสนใจก็ต้องใช้กำลัง การเรียนไม่ใช่การพักร้อนจากการทำงาน การพักผ่อนหลังเลิกงานและหลังเลิกเรียนเป็นสิ่งสำคัญ
8. หากคุณจัดตารางเวลาของคุณเอง จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ พยายามวางแผนตารางเวลาของคุณล่วงหน้าและทำตามนั้น วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องตัดสินใจใหม่ตลอดเวลา
9. จำไว้ว่าสมองก็เหนื่อยกับการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในครัวเรือนเช่นกัน ลองนึกดูว่าคุณจะกำจัดการตัดสินใจที่ไม่สำคัญออกจากชีวิตได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ปกติแล้วคุณนึกไม่ออกว่าจะซื้อขนมปังแบบไหน เอาอันเดียวกับเมื่อวาน หรืออันแรก หรือพลิกเหรียญ
10. เมื่อมีคนเขียนในแชทที่ทำงานว่าป่วย พวกเขามักจะกังวลว่าจะทำให้เพื่อนร่วมงานผิดหวัง หากคุณต้องการสนับสนุน ให้เขียนตอบไม่ใช่แค่ "หายดี" หรือ "ดีขึ้น" แต่ให้มั่นใจ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี เราจะจัดตารางการประชุมใหม่ เราจะจัดการเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ด้วยตัวเอง หากมี เราจะกำหนดเวลากำหนดใหม่ ไม่ต้องกังวล รักษาอย่างใจเย็น
นี้สงบมากกว่าความปรารถนาที่จะดีขึ้นอย่างเร่งด่วน
11. เพื่อให้สนุกกับความผิดพลาด จำไว้เสมอว่าความผิดพลาดไม่ใช่แค่ "ไม่เป็นไร" แต่ความผิดพลาดทำให้เราได้เปรียบในการรับรู้
เมื่อเราทำผิด ความสนใจจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติและสมองเริ่มทำงานได้ดีขึ้น — เราเรียนรู้ทางร่างกายได้ดีขึ้น
12. การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบ่อยๆ สามารถลดความมั่นใจในอาชีพของคุณและมีส่วนทำให้เกิดอาการหมดไฟได้ พยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คนรู้จัก หรือคนแปลกหน้าให้น้อยลง จำไว้ว่าเราทุกคนต่างมีจุดแข็งและจุดอ่อนต่างกัน
13. ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เรื่องน่าละอาย แม้ว่าจะลดความมั่นใจในวิชาชีพลง แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถทางวิชาชีพของคุณ