เรามักได้ยินว่าการรักษากิจวัตรประจำวันตามมาตรฐานในช่วงวิกฤต ยึดตามตารางเวลา ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ และอย่าลืมดูแลสภาพจิตใจของคุณมีความสำคัญเพียงใด ผู้ประกอบวิชาชีพบรรยายเสนอทางเลือกง่ายๆ 30 วิธีในการจัดการกับความวิตกกังวลและการติดต่อกับตนเองในความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงไป
บางครั้งเราละเลยคำแนะนำทางจิตวิทยาง่ายๆ เช่น ดื่มน้ำ กินอาหารเพื่อสุขภาพ ขยับร่างกาย กินยา จัดระเบียบร่างกายและพื้นที่รอบๆ มีหลายวิธีที่ดูซ้ำซากและชัดเจน – ยากที่จะเชื่อว่าการปฏิบัติดังกล่าวสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม มันเป็นวิธีที่ "น่าเบื่อ" อย่างแม่นยำที่ช่วยให้เราสงบสติอารมณ์และมีสติสัมปชัญญะ
ต่อไปนี้คือรายการสิ่งที่ต้องทำที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เลิกยุ่งกับข่าวคราว และฟื้นคืนความกระจ่างของความคิด คุณสามารถสร้างจากแนวคิดของเราหรือเพิ่มวิธีการสงบสติอารมณ์ที่พิสูจน์แล้วของคุณเอง
เดินเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติ
เล่นเพลง.
เต้นรำ.
อยู่ในห้องอาบน้ำ
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
ร้องหรือตะโกน (เบาหรือดัง แล้วแต่สถานการณ์)
ดูรูปถ่ายของป่าไม้หรือพืช
เปิดใช้งานวิดีโอสัตว์ตลก
จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ
จับมือของคุณใต้น้ำไหล
ร้องไห้.
ทำสมาธิจดจ่อกับวัตถุของโลกภายนอกตั้งชื่อและลักษณะของพวกเขา
ออกกำลังกาย ยืดเหยียด หรือเล่นโยคะ
กอดตัวเอง.
สาบานส่งสิ่งที่ระคายเคืองมาไกลและนานด้วยการแสดงออก
พูดออกมาดัง ๆ ความรู้สึกของคุณ ตั้งชื่อพวกเขา
ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์
วาดแสดงอารมณ์ด้วยปากกา ดินสอ หรือปากกาสักหลาด
ฉีกกระดาษที่ไม่จำเป็น
อ่านมนต์หรือคำอธิษฐาน
กินอะไรเพื่อสุขภาพ.
ดื่มเครื่องดื่มหรือชาที่ผ่อนคลาย
เปลี่ยนเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
มองออกไปนอกหน้าต่าง มองไกล เปลี่ยนจุดโฟกัส
โทรหาเพื่อนหรือคนที่คุณรักและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
บอกตัวเองว่า “สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน”
ตบตัวเองเป็นจังหวะที่ฝั่งตรงข้ามของร่างกาย (มือซ้ายอยู่ด้านขวา มือขวาอยู่ด้านซ้าย)
เหยียดฝ่ามือและนิ้ว แล้วนวดเท้าและหลัง
ใช้น้ำมันหอม เครื่องหอม เครื่องสำอางที่มีกลิ่นหอม
เปลี่ยนผ้าปูเตียงและนอนพักสักครู่บนชุดที่ใหม่และสะอาด
คุณรับประกันว่าจะรู้สึกดีขึ้นโดยทำอย่างน้อยหนึ่งงาน พยายามอย่าเลื่อนวิธีการเหล่านี้ออกไปในช่วงเวลาที่ดีและหันไปใช้วิธีที่เหมาะสมที่สุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์