สลับการยกน้ำหนักไปด้านหลัง – อาหารเพื่อสุขภาพใกล้ตัวฉัน

ตั้งน้ำหนักสองตัว งอเข่าเล็กน้อยแล้วดันสะโพกไปข้างหลัง ก้มตัวจับที่จับดัมเบลทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นจากพื้นโดยอยู่ในทางลาดชัน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ดึงแขนข้างหนึ่งด้วยน้ำหนักไปข้างหลังงอข้อศอกดังแสดงในรูป ลดใบพัดแก้ข้อศอก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรเป็นท้องหรือซี่โครง
ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการเบี่ยงเบนกลับด้วยมืออีกข้างของเธอ

แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายหลังด้วยน้ำหนัก

การยกน้ำหนักแบบสำรอง