- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเสริม: สะโพก หลังกลาง เกร็ง
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: Fitball
- ระดับความยาก: ปานกลาง
Hyperextension ในการออกกำลังกายอุปกรณ์ลูกออกกำลังกาย:
- นอนบนลูกบอลออกกำลังกายเพื่อให้ลำตัวของคุณอยู่ในตัวเขาและขนานกับพื้นดังแสดงในภาพ เพื่อรักษาสมดุลถุงเท้าให้หยุดพิงกับพื้น หยิบแผ่นดิสก์ขึ้นมาแล้ววางไว้ใต้คางหรือใต้คอ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- เมื่อหายใจออก ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น งอที่เอว
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่โดยเกร็งหลังส่วนล่าง เมื่อหายใจเข้าช้า ๆ ลดลงกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
หมายเหตุ: ขั้นตอนแรกคือลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่มีน้ำหนัก
รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถใช้ม้านั่งแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นหรือม้านั่งธรรมดาด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร
การออกกำลังกายวิดีโอ:
hyperextension แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายหลังส่วนล่าง fitball
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเสริม: สะโพก หลังกลาง เกร็ง
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: Fitball
- ระดับความยาก: ปานกลาง