ยืดซุปเปอร์แมน

การยืดกล้ามเนื้อ Superman - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนบนพื้นหรือบนเสื่อยิมคว่ำหน้า แขนยื่นออกไปข้างหน้าเขาจนสุด นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ยกแขนขาและยกหน้าอกขึ้นจากพื้นพร้อมกันดังแสดงในรูป ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที เคล็ดลับ: หากต้องการยืดให้มากที่สุดให้กระชับหลังส่วนล่างของคุณ ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้จำเป็นต้องหายใจ
3. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดแขนขาและหน้าอกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการยกแขนและขาขึ้นข้างหนึ่งสลับกันจากนั้นไปทางซ้ายและทางด้านขวา