ออกกำลังกายตอนเช้าด้วยขาตรง

ออกกำลังกาย "สวัสดีตอนเช้า" ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายเท้าตรง:

1. ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยคุณควรทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ชั้นวางสำหรับ squats ติดตั้ง fretboard บนบาร์สำหรับ squats ที่ระดับไหล่
2. วางตราประทับไว้ที่ด้านหลังของไหล่ราวกับว่าทำสควอท ให้หลังของคุณโค้งลงหลังส่วนล่างสะบักเข้าด้วยกันเข่างอเล็กน้อย
3. ถอยหลังออกจากเคาน์เตอร์ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ยกหัวขึ้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจเข้าให้เคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังโดยงอที่เอว ทำการเคลื่อนไหวในขณะที่ลำตัวส่วนบนจะไม่เกือบขนานกับพื้น หลังโค้งกระดูกสันหลังจะตรง
5. เมื่อหายใจออกให้ตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาที่หลังหรือหลังส่วนล่าง ระวังหลังส่วนล่างโค้งตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เลือกควรใช้เวลาน้อยกว่าน้ำหนักที่มากขึ้น