ผลัดกันยกดัมเบลให้ลูกหนู

การยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนูสลับกัน - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. กลายเป็นคนตรง ในแต่ละมือให้คว้าดัมเบล มือลงข้อศอกกดกับร่างกาย หันฝ่ามือเข้าด้านใน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. เมื่อหายใจออกให้งอแขนขวายกดัมเบลล์ ส่วนหนึ่งของแขนจากข้อศอกถึงไหล่ควรอยู่นิ่ง เคล็ดลับ: ใช้งานได้เฉพาะปลายแขนเท่านั้น การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินต่อไปจนกว่าลูกหนูจะลดลงอย่างสมบูรณ์ในขณะที่แขนที่ถือดัมเบลจะอยู่ที่ระดับไหล่ หยุดการเกร็งกล้ามเนื้อสักครู่
3. เมื่อหายใจเข้าแขนลดลงช้าๆไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับ: อย่าลืมหมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วย
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนซ้าย การเคลื่อนไหวทั้งสองเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบ:

1. แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแสดงขณะนั่งบนม้านั่งพิงหลังของเธอ คุณยังสามารถงอลูกหนูด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายคือสลับมือหรืองอมือบนลูกหนูพร้อม ๆ กันโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. นอกจากนี้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในขณะที่ถือดัมเบลไว้ในมือฝ่ามือเข้าด้านในทำท่างอหมุนข้อมือของคุณเพื่อให้จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวของนิ้วก้อยอยู่เหนือหัวแม่มือและฝ่ามือหันไปข้างหน้า

การออกกำลังกายวิดีโอ: