ต้องการหาโปรแกรมที่จะช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณใน 6 สัปดาห์หรือไม่? จากนั้นลองชุดใหม่ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและท้าทาย การออกกำลังกายฟุตบอลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Andy Speer
รายละเอียดโปรแกรม Anarchy Workout
Andy Speer เป็นผู้ชนะรางวัล Top Trainer ซึ่งจัดทำโดยนิตยสาร Men's Health ล่าสุดเขาได้พัฒนาชุด "อนาธิปไตย" ซึ่งรวมองค์ประกอบการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสามอย่างเข้าด้วยกัน: คาร์ดิโอความแข็งแรงและความอดทน. ฉันจะพูดอะไรเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ได้บ้าง? Andy ได้เตรียมไว้สำหรับคุณคือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาแอโรบิกที่มีคุณภาพและภาระพลังงานการออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมาย การออกกำลังกายขั้นสูงเหล่านี้จะช่วยคุณในการทำลายไขมันและสร้างความกระชับของร่างกาย
Anarchy Workout ที่ซับซ้อนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 6 สัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์สำหรับแต่ละเฟส ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลัก 6 แบบ (สำหรับคาร์ดิโอความแข็งแกร่งและความอดทน) โดยมีความยากสองระดับ พวกเขาสุดท้าย 30 นาที. นอกจากนี้แอนดี้ยังรวมการออกกำลังกายสั้น ๆ 2 ครั้ง 15 นาที สำหรับหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อซึ่งออกแบบมาสำหรับทั้งสองช่วง
- ระยะที่ 1: คาร์ดิโอ
- ระยะที่ 1: ความแข็งแกร่ง
- ระยะที่ 1: ความอดทน
- ระยะที่ 2: คาร์ดิโอ
- ระยะที่ 2: ความแข็งแกร่ง
- ระยะที่ 2: ความอดทน
- อนาธิปไตย Abs
- ฟรีโฟลว์
สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน (ระยะที่ 2) คุณจะต้องมีดัมเบลล์หนึ่งคู่สำหรับคลาสอื่น ๆ ทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม. น้ำหนักดัมเบลเลือกตามความสามารถ (ตั้งแต่ 2-3 กก. ขึ้นไปขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของคุณสำหรับผู้ชายอายุระหว่าง 5 กก.) คุณสามารถใช้ดัมเบลล์สองสามคู่สำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ "อนาธิปไตย" ใช้คู่เดียว In Strength 1 หนึ่งในผู้เข้าร่วมแสดงการออกกำลังกายทั้งหมดโดยใช้ดัมเบลล์เดียว ในความอดทน (ระยะที่ 2) แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลเลย
โปรแกรม เป็นเวลา 6 สัปดาห์คุณจะจัดการกับตารางเวลาง่ายๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 30 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - ออกกำลังกาย 15 นาทีสัปดาห์ละ 2 ครั้ง - วันหยุด อย่างที่คุณเห็นคลาสปฏิทินเรียกคนรวยได้ยาก สำหรับแต่ละเฟสคือ 3 สัปดาห์ระยะที่สองของการโหลดที่เข้มข้นมากขึ้นกว่าครั้งแรก
ระดับความซับซ้อนซับซ้อน“ อนาธิปไตย” เหมาะสำหรับคนระดับกลางขึ้นไป โปรแกรมไม่สามารถนำมาประกอบกับความเหนื่อยล้าได้มากพวกเขาค่อนข้างกลมกลืนกัน กำลังไฟแอโรบิคและภาระการทำงาน. เป้าหมายของโปรแกรมไม่ใช่แค่การเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดใน 30 นาที แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและนำไปสู่กล้ามเนื้อ
สร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรแกรมพลังบูรณาการ Live to Fail
ข้อดีของโปรแกรม:
- เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพครอบคลุมที่สัญญา การเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกาย ด้วยการสูญเสียปริมาตร แต่ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
- คุณจะออกกำลังกายในพื้นที่สำคัญ ๆ ทั้งหมด: คาร์ดิโอความแข็งแรงความอดทน แยกการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มภาระที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้มากขึ้น
- เซสชันสุดท้าย นาที 15 30-. อะไรจะสะดวกกว่าสำหรับคนที่มีงานยุ่ง?
- ตารางเวลาที่นุ่มนวลมาก: คุณจะทำ 5 วันต่อสัปดาห์ซึ่งต้องอาศัยวิดีโอแบบเข้มข้นเพียง 3 วัน
- ชั้นเรียนมีความสมดุลพอสมควรมีความสามารถในการใช้แอโรบิคและการทำงานร่วมกัน ไม่มีงานที่ซับซ้อนเกินไป การฝึกอบรมสามารถเข้าถึงและเข้าใจได้มาก
- สำหรับชั้นเรียนคุณต้องใช้ดัมเบลเพียงคู่เดียวและไม่มีอะไรอื่น และดัมเบลล์จำเป็นสำหรับวิดีโอเดียวเท่านั้น
- การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงจาก Andy Speer จะช่วยคุณได้ เผาผลาญแคลอรีเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความอดทน
- คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 2 ขั้นตอนของความยากที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ
ในหมู่ ข้อเสียของโปรแกรม ไม่ควรกล่าวถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นนี้โดยปกติแล้วในหลักสูตรหลายสัปดาห์เหล่านี้ (เฉพาะการออกกำลังกายหลัก 6 ครั้งและเพิ่มเติมสั้น ๆ 2 ครั้ง) โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพและมีความอดทนเพียงพอที่จะฝึกเป็นเวลา 30 นาทีในโหมดคาร์ดิโอ
Andy Speer จะแนะนำคุณผ่าน Workout complex of Anarchy ที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและ รูปร่างทางกายภาพที่มีคุณภาพสูง. เริ่มทำงานกับร่างกายของคุณตอนนี้!
ดูเพิ่มเติมที่: ACE HIIT: โปรแกรมเร่งรัดที่ครอบคลุมจาก Chris Freytag