การออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยลูกบอลโยคะ Adam Ford

เนื้อหา

ออกกำลังกาย Adam Ford

คุณต้องการทำกับ fitball สูงสุด อย่างมีประสิทธิภาพประสิทธิผลและหลากหลายเหรอ? จากนั้นอย่าลืมลองออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยลูกบอลออกกำลังกายจาก Adam Ford โปรแกรมสั้น ๆ จาก Swiss Ball จะช่วยให้คุณทำงานในส่วนที่มีปัญหาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อพัฒนาการประสานงานและความรู้สึกสมดุล

ออกกำลังกาย Adam Ford

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลจาก Adam Ford เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงร่างกายของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกและหลัง การออกกำลังกายที่ครอบคลุมเกี่ยวกับลูกบอลจะช่วยเพิ่ม ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการทำงานปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์ คอมเพล็กซ์มีบทเรียนความยากหลายระดับดังนั้นคุณจะสามารถพัฒนาและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้

อดัมฟอร์ดเริ่มฝึกแบบฝึกหัดกับฟิตบอลในปี 1995 และในปี 1997 เขาประสบความสำเร็จอย่างมากได้แนะนำการออกกำลังกายด้วยลูกบอลในโปรแกรมให้กับลูกค้า แบบฝึกหัด Swiss Ball ที่ซับซ้อนซึ่งสร้างขึ้นจากที่อดัมใช้ในการฝึก เขาให้เหตุผลว่า ประสิทธิภาพและความคล่องตัว การฝึกกับฟิตบอลนั้นไม่เหมือนใคร ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำกับลูกบอลที่มีเสถียรภาพโดยเฉลี่ย 3 - 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกด้วย fitball ดูบทความ: ลูกบอลออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก: ประสิทธิภาพและลักษณะเฉพาะ

Coach Adam Ford นำเสนอคอมเพล็กซ์หลายอย่างที่เป็นส่วนหนึ่ง ชุดบทเรียน สวิสบอล:

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ
Abs & Core (ระดับ 3)
ร่างกายส่วนบน (3 ระดับ)
ร่างกายส่วนล่าง (3 ระดับ)

การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างเงียบ ๆ โดยไม่มีอุปกรณ์เสริมใด ๆ ยกเว้นลูกบอลออกกำลังกาย ในการฝึกเท้าเปล่า การออกกำลังกายบางอย่างจะต้องมีกำแพงสำหรับรองรับ Adam Ford แนะนำให้จ่ายเงิน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการออกกำลังกายโปรแกรมการทำงานดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในตอนท้ายของบทเรียนคุณจะเพลิดเพลินไปกับการยืดเส้นยืดสาย

คุณสามารถสลับชั้นเรียนเหล่านี้ซึ่งกันและกันและสามารถเลือกหลายชั้นสำหรับปัญหาของคุณได้ ย้ายไปยังระดับที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อเชี่ยวชาญระดับก่อนหน้านี้อย่างเต็มที่ หากคุณเป็นนักเรียนขั้นสูงอยู่แล้วสามารถรวมทั้ง 3 ระดับไว้ในโปรแกรมเดียว การออกกำลังกายทั้งหมด (ยกเว้นพื้นฐาน) ภายในเวลาอันสั้น: 15-20 นาที. ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมหลักของคุณเป็นโหลดเพิ่มเติมได้

1. Swiss Ball: พื้นฐาน การฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับทั้งร่างกาย

การออกกำลังกาย 30 นาทีนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกับ fitball. คุณมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย แต่ส่วนใหญ่จะรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง โปรแกรมนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 10 แบบซึ่งเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปสู่อีกแบบหนึ่งได้อย่างราบรื่น คุณจะทำงานไม่เพียง แต่ปรับสภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงการพัฒนาความสมดุลและการประสานงานด้วย

การตรวจสอบพื้นฐานจากสมาชิกของเรา Helen:

2. Swiss Ball: Abs & Core สำหรับท้องและเปลือก

คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 นาทีสามครั้งเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้ นอกจากกล้ามเนื้อแกนกลางแล้วคุณยังหันไปทำงานของ กล้ามเนื้อลึกที่ไม่ได้เปิดใช้งานในการออกกำลังกายทั่วไป โปรแกรมดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงท่าทางและลดความเมื่อยล้าที่หลัง อดัมใช้ทั้งการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและแบบคงที่ ในระยะที่สองคุณจะต้องมีกำแพงสำหรับรองรับ

การทบทวน Abs & Core (ระดับ 1):

3. Swiss Ball: ร่างกายส่วนล่าง สำหรับสะโพกและก้น

แต่ถ้าคุณต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับร่างกายส่วนล่างให้ใส่ใจกับร่างกายส่วนล่างที่ซับซ้อน คุณจะไม่เพียง แต่ส่งผลให้กล้ามเนื้อและ กำจัดก้นและต้นขาที่หย่อนคล้อยแต่ยังพัฒนาความสมดุลความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความอดทน โปรแกรมนี้มีความอ่อนโยนต่อข้อต่อและเอ็นมากกว่าการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ สำหรับร่างกายส่วนล่าง ระยะแรกและระยะที่สามใช้เวลา 15 นาทีระยะที่สองคือ 20 นาที ในทั้งสามคุณจะต้องมีกำแพงสำหรับรองรับ

ทบทวนร่างกายส่วนล่าง (ระดับ 1):

4. Swiss Ball: ร่างกายส่วนบน สำหรับแขนไหล่หน้าอกและหลัง

คอมเพล็กซ์สำหรับร่างกายส่วนบน Upper Body จะช่วยคุณได้ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนหน้าอกไหล่และหลัง. ส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้คุณรับประกันได้ว่าดูเหมือนใหม่และไม่เคยผ่านการทดสอบมาก่อน เมื่อเห็นแวบแรกการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณจะได้รับภาระหนักของกล้ามเนื้อเป้าหมาย ในการดำเนินบทเรียนจะต้องมีกำแพงเป็นตัวรองรับและในช่วงที่สองจะต้องมีฟิตบอลที่สองด้วย การฝึกทั้งสามครั้งใช้เวลา 15 นาที

ความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายส่วนบน (ระดับ 1):

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะเป็นประจำจะช่วยสร้างร่างกายให้แข็งแรงปรับปรุงท่าทางขจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลาย หลังเลิกเรียน Adam Ford คุณจะดูดีและรู้สึกมหัศจรรย์!