เนื้อหา
เดลี่เบิร์น เป็นเว็บไซต์ที่มีโปรแกรมผู้ฝึกสอนต่างๆ สำหรับชั้นเรียนออนไลน์ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิดีโอ Black Fire โดย Bob Harper และ Inferno จาก Anna Garcia ซึ่งพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนร่วมกับ DailyBurn
แต่ถ้าคุณไม่ชอบโปรแกรมแบบบูรณาการ ในระยะเวลาจำกัด และต้องการมีส่วนร่วมในวิดีโออื่น ลองออกกำลังกายคนเดียว จากเดลี่เบิร์น คุณสามารถสลับระหว่างพวกเขา หรือเราสามารถเพิ่มโปรแกรมหลักของคุณตามดุลยพินิจของคุณ
ในคำอธิบายด้านล่างระบุว่า ความซับซ้อนและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ สำหรับแต่ละโปรแกรม ข้อมูลนี้นำมาโดยตรงจากเว็บไซต์ DailyBurn สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างจากประสบการณ์ส่วนตัวและประสิทธิภาพของคุณบนเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
7 ท่าออกกำลังกายที่หลากหลายจาก DailyBurn
1. JR Rogers – ดึงความแข็งแกร่ง
- ระยะเวลา: 29 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 215 กิโลแคลอรี
- อุปกรณ์ : ดัมเบลล์หรือเครื่องขยายหน้าอก
Pull Strength คือการฝึกความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ สำหรับแขนและไหล่. คุณจะออกกำลังกายด้วยความต้านทานสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน มีการเปิดโปรแกรมฝึกสอนแบบคลาสสิกซึ่งส่วนใหญ่คุ้นเคย การออกกำลังกายบางอย่างมีความซับซ้อนมากขึ้นโดยเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่าง ตัวอย่างเช่น การยกขาขึ้นเพื่อการทรงตัวที่มากขึ้น
อบรมเสร็จแล้ว ในความผ่อนคลาย ก้าวระหว่างวิธีการถือว่าพักระยะสั้น เด็กผู้หญิงแสดงการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ผู้ชายแสดงการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย (ในแบบฝึกหัดเดียวมันเกี่ยวข้องกับแถบแนวนอนด้วย) คุณสามารถเลือกเวอร์ชันของโปรแกรมที่จะทำได้
2. Cody Storey – เครื่องกระตุ้นการเผาผลาญ
- ระยะเวลา: 31 นาที
- ความยาก: สูง
- แคลอรี่: 305 กิโลแคลอรี
- สินค้าคงคลัง: ไม่มีสินค้าคงคลัง
Metabolic Maximizer เป็นผู้ฝึกสอน Daily Burn เป็นโปรแกรมที่มีความซับซ้อนสูง และไม่น่าแปลกใจเลยที่คลาสช่วงเวลานี้ จะบังคับให้คุณพยายามเพื่อดำเนินการตั้งแต่ต้นจนจบ อย่าหลงกลโดยการบริโภคแคลอรี่ต่ำ ส่วนหลักของการออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น
โครงสร้างโปรแกรมง่ายมาก รอคุณออกกำลังกาย 14 รอบพร้อมพักระยะสั้นระหว่างรอบ ในแต่ละรอบ คุณจะทำ 4 แบบฝึกหัด 5 ครั้ง ดังนั้นโปรแกรมจึงประกอบไปด้วย จาก 4 แบบฝึกหัดที่เหมือนกันซึ่งทำซ้ำตลอดการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดจะแสดงในสองเวอร์ชัน: แบบง่ายและซับซ้อน
3. เจอาร์ โรเจอร์ส – Lethal Legs
- ระยะเวลา: 30 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 211 แคลอรี่
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
การออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่ที่อธิบายข้างต้น สามารถใช้ร่วมกับวิดีโอ Lethal Legs ได้อย่างสมบูรณ์แบบ คงไม่มีสาวๆคนไหนที่ไม่ฝันที่จะปรับปรุงรูปร่างขาของคุณ โปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วย plyometric ความแข็งแรงและ Barnum bias. ชุดค่าผสมนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงส่วนล่างของร่างกายได้อย่างแน่นอน
โปรแกรมอยู่ในก้าวแบบไดนามิก แต่ ค่อนข้างจะยอมทน. ส่วนสั้นที่มี plyometrics และส่วนยาวพร้อมแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งและแบบฝึกหัดเพื่อความสมดุล ในแบบฝึกหัดเดียว คุณอาจต้องใช้เครื่องขยาย แต่ไม่จำเป็น หนึ่งในสาว ๆ ที่แสดงแบบฝึกหัดโดยไม่มีเขา เธอยังแสดงให้เห็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า รวมถึงการไม่กระโดด
4. Judi Brown – การฝึกช่วงคิกบ็อกซิ่ง
- ระยะเวลา: 35 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 433 กิโลแคลอรี
- สินค้าคงคลัง: ไม่มีสินค้าคงคลัง
การฝึกแบบเว้นช่วงที่เข้มข้นนี้เพียงครึ่งชั่วโมงสัญญาว่าจะเผาผลาญ มากกว่า 400 แคลอรี่! โปรแกรมนี้ใช้แบบฝึกหัดจากคิกบ็อกซิ่ง แต่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มโหลดพลัยโอเมตริก การฝึกทั้งหมดทำได้จริงในโหมดไม่หยุดนิ่ง แต่การสลับช่วงเร็วและช้าก็ไม่ยาก
คุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดรุ่นเบา แต่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ 100% ในตัวเลือกที่ซับซ้อน ข้อดีของคลาสคือการขาดบันเดิลและชุดค่าผสมที่ซับซ้อนซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายคิกบ็อกซิ่ง ในโปรแกรมนี้เน้นคือ ในเรื่องความเร็วและการลดน้ำหนักไม่เกี่ยวกับเทคนิคการทำงานแบบปิดหน้า
5. Cody Storey และ Anja Garcia – Total Body
- ระยะเวลา: 35 นาที
- ความยาก: ต่ำ
- แคลอรี่: 209 กิโลแคลอรี
- สินค้าคงคลัง: ไม่มีสินค้าคงคลัง
Total Body — เป็นโปรแกรมง่ายๆ จากหัวหน้าโค้ช DailyBurn ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการวิดีโอเรทที่โหลดน้อย คุณกำลังรอ a การออกกำลังกายเพื่อการทำงาน ด้วยน้ำหนักตัวของตัวเอง: squats, lunges, pushups, planks การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้การออกกำลังกายค่อนข้างมีไดนามิก
โค้ชจัดชั้นเรียนร่วมกันและสื่อสารกันอย่างแข็งขันตลอดทั้งวิดีโอ โชว์ท่าออกกำลังกาย ในเวอร์ชัน Lite และปกติดังนั้น คุณจึงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมให้เหมาะสมกับคุณลักษณะของคุณได้เสมอ วิดีโอ 8 นาทีสุดท้ายคุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด
6. Eitan Kramer – แกนสัตว์
- ระยะเวลา: 42 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 572 กิโลแคลอรี
- สินค้าคงคลัง: ไม่มีสินค้าคงคลัง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงเวลานี้ซึ่งรวมถึง แบบฝึกหัดเดิมสำหรับทั้งร่างกาย. โปรแกรมนี้มักเรียกว่า Animal Core: แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในนั้นจะช่วยเตือนคุณถึงการเคลื่อนไหวของสัตว์ คุณจะคลาน กระโดด เดินบนสี่ขา ดิ้นไปมาเหมือนงู — เบื่อในช่วง 40 นาทีที่คุณไม่ต้องการ ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้น้ำหนักลด!
การฝึกอบรมรวมมาก หลากหลายความแตกต่าง แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก, เตรียมตัวทำงานระเบิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แม้ว่าโปรแกรมจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแกนกลาง แต่ไหล่ แขน ต้นขาและก้นของคุณจะมีภาระหนักมาก เด็กสาวเปิดเผยการออกกำลังกายแบบน้ำหนักเบา และคู่หูและผู้ฝึกสอนของเธอ ซึ่งเป็นรุ่นที่ซับซ้อน วิดีโอเรทนี้ทำให้ระลึกถึงพลังของการออกกำลังกายจาก 21 Day Fix Extreme ที่ซับซ้อนด้วย Autumn Calabrese
7. Anja Garcia - บิกินี่ก้น
- ระยะเวลา: 12 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 67 กิโลแคลอรี
- สินค้าคงคลัง: ไม่มีสินค้าคงคลัง
อีกหนึ่งการออกกำลังกายของ Anna Garcia – Bikini Butt เธอค่อนข้าง Short แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเมื่อเพิ่มลงในโปรแกรมหลัก การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันช่วงสั้นๆ สำหรับบั้นท้ายนี้จะช่วยให้คุณกระชับส่วนล่างของร่างกายและกำจัดปริมาณส่วนเกิน แอนนาสาธิตวิธีการเขียนโปรแกรม
ในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบอื่นที่มีน้ำหนักของตัวเอง โค้ชไม่ได้เสนอสิ่งใหม่โดยพื้นฐาน แบบฝึกหัดทั้งหมดจะคุ้นเคยกับคุณ. คุณกำลังรอ plyometrics ง่าย ๆ แบบฝึกหัดบนสะพานทรงตัวสำหรับบั้นท้าย โปรแกรมจะบินผ่าน แต่คุณเพิ่มการเน้นเสียงที่ดี
ที่ตั้งทรัพย์สินพร้อมโปรแกรมที่เหมาะสม ? เราขอแนะนำให้คุณดู: โปรแกรมที่ครอบคลุมที่ดีที่สุดสำหรับการซื้อขายขั้นสูง