Butts and Guts: การออกกำลังกายและ Kate Friedrich เพื่อทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา

Butts and Guts - นี่คือการฝึกอบรมที่หลากหลายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อทำงานในประเด็นปัญหาหลักของ "ผู้หญิง" Kate Friedrich ได้พัฒนาชุดแบบฝึกหัดเพื่อการศึกษาอย่างละเอียด ของกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและ glutesเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

รายละเอียดโปรแกรม Butts and Guts

Kate Frederick อาจมีโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับร่างกายส่วนล่างที่ใหญ่ที่สุด Butts and Guts คือชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณได้ กระชับก้นกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาเพื่อให้ขามีความยืดหยุ่น. นอกจากนี้โค้ชยังเพิ่มส่วนวิดีโอเรตสำหรับเปลือกไม้เพื่อช่วยคุณลบริ้วรอยที่หน้าท้องและสีข้าง โปรแกรมนี้รวมเฉพาะการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาโดยไม่ต้องคาร์ดิโออย่างหนักดังนั้นการออกกำลังกายจึงสามารถเรียกได้ว่ามีผลกระทบต่ำ

โปรแกรม Butts and Guts กินเวลา 78 นาที และประกอบด้วยหลายส่วน:

• การวอร์มอัพ (6 นาที) แบบไดนามิกวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
• Standing Glute Work (31 นาที): การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้นซึ่งทำจากท่ายืนด้วยความช่วยเหลือของรอบเพิ่มเติม (การปรับเปลี่ยนปอดและ squats ต่างๆ)
• Fllor Work (19 นาที): การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้นบนเสื่อด้วยน้ำหนักข้อเท้า
• Core (14 นาที): แบบฝึกหัดสำหรับแกนกลางของคุณบนเสื่อด้วยดัมเบลล์
• ยืด (8 นาที): ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดหลังออกกำลังกาย

สำหรับบทเรียนคุณ จะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม: ดัมเบลล์ (2-4 กก.), ฟิตบอล, แท่นยกสูง, ยางยืด, น้ำหนักข้อเท้า อย่างที่คุณเห็นมีเพียงโปรแกรมเดียวที่คุณต้องมีอุปกรณ์กีฬาอาร์เซนอล Kate Friedrich มักใช้อุปกรณ์หลายชนิดเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุด Butts and Guts ที่ซับซ้อนเหมาะสำหรับการฝึกระดับกลางและระดับสูง

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม

จุดเด่น:

1. นี่เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา คุณจะทำงาน ปรับปรุงคุณภาพร่างกายของคุณ ด้วยการใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม

2. Butts and Guts เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่าง แต่บริเวณนี้ผู้หญิงที่ดื้อรั้นที่สุด

3. Kate Frederick ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ส่วนของเปลือกไม้บนพื้นจะช่วยให้คุณกำจัดรอยพับที่เกลียดในท้องได้

4. เคทใช้ แบบฝึกหัดคลาสสิก ในการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา: squats, lunges, สะพานมีไว้สำหรับ glutes, ไม้กระดาน, crunches, ยกขาในตำแหน่งคว่ำและทั้งสี่ด้าน ไม่มีแบบฝึกหัดเชิงทดลองเป็นแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วและคุ้นเคยเท่านั้น

5. โปรแกรมนี้ให้การศึกษาที่ครอบคลุมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยใช้น้ำหนักอิสระแถบยางยืดลูกบอลออกกำลังกายและน้ำหนัก ไม่มีโซนใดที่เท้าและก้นจะไม่อยู่โดยไม่มีความสนใจ

6. ที่ซับซ้อน ไม่รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบคาร์ดิโอ

จุดด้อย:

1. สำหรับกิจกรรมนี้คุณจะต้องมี ชุดสินค้าคงคลังเพิ่มเติม.

2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่เพียงพอที่จะเพิ่มชีพจร แต่พลังของอาชีพนี้จะไม่มีชื่อ ดังนั้น Butts and Guts จึงสามารถใช้เป็นส่วนเสริมในแผนการฝึกของฉันได้ แต่ไม่ใช่กิจกรรมอิสระ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการ เน้นการทำงานกับขาและก้นที่หย่อนยานและเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง Butts and Guts จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในบ้านของคุณ Kate Friedrich นำเสนอโปรแกรมคุณภาพสำหรับการขจัดปัญหาอย่างละเอียด

ดูเพิ่มเติม: X10 - 5 การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันกับ Kate Friedrich