ความโกรธ: รู้จักศัตรูด้วยสายตา

จะทำอย่างไรในกรณีที่เราถูกอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านลบ? เราสามารถระงับความโกรธของเราได้หรือไม่? นักจิตวิทยาแน่ใจว่าใช่ ใน Mood Therapy นั้น David Burns, MD ได้รวมผลการวิจัยอย่างกว้างขวางและประสบการณ์ทางคลินิกเพื่ออธิบายวิธีการในการย้อนกลับอาการซึมเศร้าอันเจ็บปวด ลดความวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และจัดการอารมณ์ที่รุนแรงด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายและเข้าใจง่าย

ผู้เขียนไม่ได้ปฏิเสธความจำเป็นในการรักษาด้วยยาในกรณีที่รุนแรง แต่เชื่อว่าในหลาย ๆ สถานการณ์สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สารเคมีและช่วยลูกค้า จำกัด ตัวเองให้อยู่ในจิตบำบัด ตามที่เขาพูดมันเป็นความคิดของเราที่กำหนดความรู้สึกดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการเรียนรู้ความนับถือตนเองต่ำความรู้สึกผิดและความวิตกกังวลสามารถจัดการกับ

“อารมณ์เปลี่ยนกะทันหันเป็นอาการเดียวกับอาการน้ำมูกไหลที่เป็นหวัด สภาพเชิงลบทั้งหมดที่คุณประสบเป็นผลมาจากการคิดเชิงลบ” เบิร์นส์เขียน — มุมมองในแง่ร้ายที่ไร้เหตุผลมีบทบาทสำคัญในการเกิดขึ้นและการอนุรักษ์ การคิดเชิงลบเชิงรุกมักจะมาพร้อมกับตอนที่ซึมเศร้าหรืออารมณ์อันเจ็บปวดที่มีลักษณะคล้ายคลึงกัน

ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเริ่มกระบวนการในลำดับที่กลับกัน: เราลบข้อสรุปและความคิดที่ไร้เหตุผล — และคืนมุมมองเชิงบวกหรืออย่างน้อยก็ให้มุมมองที่เป็นจริงเกี่ยวกับตัวเราและสถานการณ์ ความสมบูรณ์แบบและความกลัวความผิดพลาด ความโกรธ ซึ่งคุณละอายใจ ... ความโกรธเป็นความรู้สึกที่ทำลายล้างที่สุด บางครั้งตามตัวอักษร ความโกรธที่ชี้นำตนเองมักจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมทำร้ายตนเอง และความโกรธที่หลั่งไหลออกมาทำลายความสัมพันธ์ (และบางครั้งก็มีชีวิต) จะจัดการกับมันอย่างไร? สิ่งสำคัญที่ควรทราบเกี่ยวกับความโกรธของคุณคือ Burns เขียน

1. ไม่มีเหตุการณ์ใดที่ทำให้คุณโกรธได้ มีแต่ความคิดที่มืดมนเท่านั้นที่ก่อให้เกิดความโกรธ

แม้แต่เมื่อมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดความหมายที่คุณยึดติดกับมัน ความคิดที่ว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความโกรธนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณอย่างยิ่ง: มันเปิดโอกาสให้คุณได้รับการควบคุมและเลือกสถานะของคุณเอง

คุณต้องการที่จะรู้สึกอย่างไร? คุณตัดสินใจ. หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะต้องพึ่งพาเหตุการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นในโลกภายนอก

2. ในกรณีส่วนใหญ่ ความโกรธจะไม่ช่วยอะไรคุณ

มันทำให้คุณเป็นอัมพาตเท่านั้นและคุณหยุดนิ่งในความเป็นศัตรูและไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณใส่ใจกับการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความยากลำบาก หรืออย่างน้อยก็ลดโอกาสที่มันจะทำให้คุณไร้ความสามารถในอนาคต ทัศนคตินี้จะช่วยคุณจัดการกับความสิ้นหวังและความคับข้องใจ

และคุณยังสามารถแทนที่ความโกรธ … ด้วยความปิติได้ เพราะมันไม่สามารถสัมผัสได้ในเวลาเดียวกัน จำช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิตของคุณและตอบคำถามว่าคุณพร้อมที่จะแลกกับการระคายเคืองกี่ครั้ง

3. ความคิดที่ก่อให้เกิดความโกรธมักมีการบิดเบือน

หากคุณแก้ไขให้ถูกต้อง คุณก็จะลดความหลงใหลลงได้ ตัวอย่างเช่น เวลาคุยกับใครแล้วโกรธเขา แสดงว่าคุณติดป้ายว่า (“ใช่ เขางี่เง่า!”) และเห็นเขาในชุดดำ ผลลัพธ์ของการทำให้เกินจริงคือการทำให้เป็นปีศาจ คุณใส่ไม้กางเขนให้กับบุคคลแม้ว่าในความเป็นจริงคุณไม่ชอบเขา แต่เป็นการกระทำของเขา

4. ความโกรธเกิดจากการเชื่อว่ามีคนกระทำการทุจริตหรือเหตุการณ์บางอย่างที่ไม่เป็นธรรม

ความรุนแรงของความโกรธจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนที่คุณจริงจังกับสิ่งที่เกิดขึ้นในฐานะความปรารถนาอย่างมีสติที่จะทำร้ายคุณ ไฟสีเหลืองสว่างขึ้น ผู้ขับขี่ไม่หลีกทางให้คุณ และคุณกำลังรีบ: "เขาตั้งใจทำมัน!" แต่คนขับสามารถเร่งตัวเองได้ เขาคิดว่าในขณะนั้นใครที่เร่งรีบสำคัญกว่ากัน? ไม่น่าจะเป็นไปได้

5. โดยการเรียนรู้ที่จะมองโลกผ่านสายตาของผู้อื่น คุณจะแปลกใจที่การกระทำของพวกเขาดูไม่ยุติธรรมสำหรับพวกเขา

ในกรณีเหล่านี้ ความอยุติธรรมคือภาพลวงตาที่มีอยู่ในจิตใจของคุณเท่านั้น หากคุณเต็มใจที่จะละทิ้งความคิดที่ไม่สมจริงที่ทุกคนแบ่งปันความจริง ความอยุติธรรม ความยุติธรรม และความยุติธรรม ความขุ่นเคืองและความคับข้องใจส่วนใหญ่จะหายไป

6. คนอื่นๆ มักจะไม่รู้สึกว่าสมควรได้รับการลงโทษจากคุณ

ดังนั้น "การลงโทษ" พวกเขาไม่น่าจะได้รับผลตามที่ต้องการ ความโกรธมักทำให้ความสัมพันธ์แย่ลงไปอีก ทำให้คนอื่นต่อต้านคุณ และทำงานเหมือนคำทำนายที่เติมเต็มในตนเอง สิ่งที่ช่วยได้จริงคือระบบเสริมแรงเชิงบวก

7. ความโกรธส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการปกป้องคุณค่าในตนเอง

เป็นไปได้มากที่คุณมักจะโกรธเมื่อคนอื่นวิจารณ์คุณ ไม่เห็นด้วยกับคุณ หรือไม่ประพฤติตัวในแบบที่คุณต้องการ ความโกรธดังกล่าวไม่เพียงพอเพราะมีเพียงความคิดเชิงลบของคุณเท่านั้นที่ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

8. ความสิ้นหวังเป็นผลมาจากความคาดหวังที่ไม่สำเร็จ

ความผิดหวังมักเกี่ยวข้องกับความคาดหวังที่ไม่สมจริง คุณมีสิทธิ์ที่จะพยายามโน้มน้าวความเป็นจริง แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ทางออกที่ง่ายที่สุดคือเปลี่ยนความคาดหวังโดยลดระดับบาร์ลง

9. ยืนกรานว่ามีสิทธิ์โกรธก็ไร้ประโยชน์

แน่นอน คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกโกรธ แต่คำถามคือ คุณได้รับประโยชน์จากการโกรธไหม? คุณและโลกได้อะไรจากความโกรธแค้นของคุณ?

10. ความโกรธไม่จำเป็นต่อการดำรงอยู่ของมนุษย์

ไม่เป็นความจริงที่คุณจะกลายเป็นหุ่นยนต์ที่ไม่รู้สึกตัวถ้าคุณไม่โกรธ ในทางตรงกันข้าม การขจัดความหงุดหงิดที่น่ารำคาญนี้ออกไป คุณจะรู้สึกสนุกสนานกับชีวิตมากขึ้น รวมทั้งรู้สึกว่าความสุข ความสงบ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณเติบโตขึ้นอย่างไร คุณจะสัมผัสได้ถึงความเป็นอิสระและความชัดเจน David Burns กล่าว