การควบคุมความอยากอาหาร

1. แอปเปิ้ลเพคติน

เพคตินของแอปเปิลกลายเป็นเจลชนิดหนึ่ง ซึ่งจะขยายตัวในปริมาณมากเมื่อสัมผัสกับน้ำ ดังนั้นจึงมีความสามารถที่ดีเยี่ยมในการเติมกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม และยังมีแคลอรี่เพียง 42 ต่อ 100 กรัม เพคตินช่วยชะลออัตราที่น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดและปรับปรุงการกำจัดสารต่าง ๆ ออกจากร่างกายรวมถึงไขมัน

วิธีการใช้มันได้หรือไม่

ใช้ผงเพคติน 4 กรัมกับน้ำแก้วใหญ่ก่อนอาหารแต่ละมื้อ อย่างแม่นยำด้วยแก้วขนาดใหญ่: มิฉะนั้นเพคตินจะขัดขวางการย่อยอาหารแทนที่จะปรับปรุงการย่อยอาหาร เพกตินสามารถพบได้ทั้งในรูปแบบแคปซูลและในรูปของเหลว ในกรณีนี้ ให้เติมลงในชาและดื่มอีกครั้งด้วยน้ำปริมาณมาก

2. คอนญัก

เขาคือคอนยัค ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในการค้าขายของเรา แต่คุ้มค่าที่จะมองหา (เช่น ในร้านค้าออนไลน์ต่างประเทศที่จัดส่งในรัสเซีย โดยเฉพาะ iherb.com) ทำมาจากคอนญัก amorphophallus ในเอเชียใต้และสามารถพบได้ในรูปของผงหรือก๋วยเตี๋ยว shirataki เช่นเดียวกับเพคติน คอนยัคคุซึ่งมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมาก สามารถหลอกความหิวด้วยการเติมกระเพาะอาหารได้ดีเยี่ยม

วิธีการใช้มันได้หรือไม่

รูปแบบที่ดีที่สุดคือผงซึ่งต้องเจือจางด้วยน้ำในอัตรา 750 มก. - 1 กรัมต่อแก้ว และใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

3. แป้งกัวร์

หรือที่เรียกว่า gum arabic นอกจากนี้คุณยังต้องวิ่งตาม แต่มันจะตอบแทนความพยายาม: แคลอรี่เกือบเป็นศูนย์มีไฟเบอร์มากเกินพอความหิวสงบระดับน้ำตาลกลูโคสจะอยู่ภายใต้การควบคุมแม้ว่าจะกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงก็ตาม

วิธีการใช้มันได้หรือไม่

ละลาย 4 กรัมในน้ำแก้วใหญ่ดื่มหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและให้แน่ใจว่าได้ให้ของเหลวเพียงพอกับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง