คุณกำลังวิ่ง? ค้นหาวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผู้ที่วิ่งเป็นอาชีพหรือเพื่อสันทนาการต้องประสบปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของข้อต่อและเส้นเอ็นในอาชีพของตนอย่างแน่นอน สามารถป้องกันได้ด้วยการรู้ว่ามันทำงานอย่างไร อะไรเป็นอันตรายต่อพวกมัน และอะไรที่จะสนับสนุนการทำงานและการทำงานที่เหมาะสม ขั้นแรก คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับปัญหาเมื่อเกิดขึ้น

อาการบาดเจ็บของนักวิ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในบริเวณที่มีการสำรวจอย่างหนาแน่นขณะวิ่ง ในหมู่พวกเขาคือข้อต่อข้อเท้าเอ็นร้อยหวายและเอ็นตรงกลางของฝ่าเท้า

เอ็นร้อยหวาย

แม้ว่าเส้นเอ็นนี้จะเป็นเส้นเอ็นที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ แต่การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นนี้ก็เกิดขึ้นได้เช่นกัน หากสังเกตว่าเจ็บควรเลิกวิ่งขึ้นเขาและลดความหนักของการวิ่งลง การยืดกล้ามเนื้อน่องและการหล่อลื่นจุดที่เจ็บด้วยขี้ผึ้งร้อนจะช่วยได้ นวดจุดที่เจ็บเบาๆ. คุณยังสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งเพื่อนวดซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้

เจ็บฝ่าเท้า? – ปัญหาพังผืดฝ่าเท้า

เมื่อฝ่าเท้าเริ่มเจ็บ แสดงว่าเส้นเอ็นยืดไม่ถูกต้อง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยใช้การนวดลูกเทนนิสโดยวางเท้าบนพื้น นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบว่าเราได้เลือกรองเท้าวิ่งอย่างถูกต้องหรือไม่ จากนั้นแผ่นรองเสริมกระดูกจะช่วยได้

ข้อเท้า

องค์ประกอบพื้นฐานของการฟื้นฟูข้อต่อข้อเท้าแพลงคือการบรรเทาและการรักษาเสถียรภาพแบบพาสซีฟที่หัก ในเวลาเดียวกันควรมีการฝึกอบรมความคงตัวที่ใช้งานอยู่ ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึงการฝึกอย่างนุ่มนวลบนพื้นผิวที่มั่นคงภายใต้การดูแลของแพทย์ศัลยกรรมกระดูก

ช่วยชีวิตสำหรับเส้นเอ็น

การบรรเทาและการนวดอย่างเข้มข้นมีความสำคัญมากในการฟื้นฟูเส้นเอ็นที่เสียหาย

การบรรเทาสามารถทำได้โดยการฝึกทางน้ำ น้ำช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและยังสร้างแรงต้านได้มากอีกด้วย ในการออกกำลังกายดังกล่าว คุณควรแช่ตัวในน้ำให้สูงระดับอกและออกกำลังกายด้วยการวิ่งประมาณ 15-30 นาที

3 สิ่งเพื่อการวิ่งอย่างปลอดภัย:

การฝึกอบรมแต่ละครั้งควรประกอบด้วยองค์ประกอบคงที่สามประการ:

- อบอุ่นร่างกาย

– การฝึกอบรมที่เหมาะสม

– เรียกว่าการคูลดาวน์ คือ การทำให้ชีพจรสงบลงพร้อมกับการยืดเส้นยืดสาย

องค์ประกอบสำคัญในการวิ่งคือการวอร์มอัพ เพราะเป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งเราสามารถทำได้ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลยิ่งขึ้นแต่การอบอุ่นร่างกายยังป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

หากระยะทางที่คุณตั้งใจจะวิ่งสั้น การอบอุ่นร่างกายควรเป็นไปอย่างเข้มข้น คุณสามารถโค้งงอ, squats, แกว่งแขนและขา, บิดลำตัว คุณยังสามารถวิ่งเหยาะๆ 1-2 กม. รอบบ้านหรือตามเส้นทางโปรดของคุณ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรใช้เป็นการวอร์มอัพด้วย พวกเขาจะเตรียมพร้อมสำหรับความพยายามได้ดีขึ้น

หลังจากการฝึกซ้อม การวิ่งอย่างเข้มข้น คุณควรไปวิ่งเหยาะๆ แล้วจึงเดิน วิธีนี้จะช่วยให้ชีพจรสงบลงและ 'สงบ' กล้ามเนื้อที่อุ่นขึ้น