เทคนิคการออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์: หุ่นเพรียวและตัวเล็ก

โปรแกรมเทคนิคเพรียวบางที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้าง ร่างกายที่เพรียวบาง สง่างาม และกระชับ. ชุดฝึกบัลเล่ต์ที่ออกแบบโดยนักเต้นมืออาชีพที่มีประสบการณ์ด้านกีฬามายาวนานในรัฐวิกตอเรียและสะบัด

เรื่องราวของการสร้าง Sleek Technique

Victoria Marr และ Flik Swan (Victoria Marr และ Flik Swan) - เพื่อนกับนักเต้นชาวอังกฤษมืออาชีพในวัยเด็กและผู้สนับสนุนร่วมรายการที่ยอดเยี่ยม Sleek Technique การสร้างชุดชั้นเรียนนี้ พวกเขาไม่สามารถจินตนาการได้ว่า . ของพวกเขา วิดีโอจะประสบความสำเร็จ. ไม่น่าแปลกใจเลยที่การออกกำลังกายแบบเพรียวบางมีราคาไม่แพงมาก มีประสิทธิภาพและแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม วิคตอเรียและสะบัดด้วยเทคนิคบัลเล่ต์เพื่อให้คุณมีกล้ามที่ยาวไร้ไขมัน

Friendship flick และ Victoria เริ่มต้นเมื่ออายุ 11 ขวบ เมื่อพวกเขาเริ่มทำงานในโรงเรียนบัลเลต์ชั้นนำแห่งหนึ่งของอังกฤษ พวกเขาพบภาษากลางไม่เพียงแต่สำหรับ เสพติดการเต้นทั่วไปแต่ยังเนื่องมาจากลักษณะบางอย่างที่รวมพวกเขาเข้าด้วยกัน – อารมณ์ขันที่น่าขันและความเอร็ดอร่อยที่ไม่อาจระงับได้สำหรับชีวิต

พร้อมกับมิตรภาพเริ่มเติบโตของพวกเขา อาชีพสายศิลป์. หลังจากสำเร็จการศึกษา Victoria ได้เข้าร่วมบริษัทเต้นรำชื่อดังอย่าง Birmingham Royal Ballet ซึ่งเขาได้กลายเป็นศิลปินเดี่ยวคนแรกที่ออกทัวร์ทั่วโลก ฟลิคได้รับบทบาทในละครเพลงเรื่อง "a Chorus line" ที่บรอดเวย์ และต่อมาก็ทำงานต่อไปในเวสต์เอนด์ โดยพูดในกลุ่มนักออกแบบท่าเต้นและผู้กำกับที่โด่งดังที่สุด

Victoria Marr และ Flik Swan เกือบ 20 ปีที่อุทิศให้กับอาชีพการกีฬาและการเต้นรำ กรอบการทำงานดังกล่าวช่วยให้พวกเขาสร้างการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงอย่างแท้จริง ดังนั้นคุณจึงสามารถค้นหาบุคคลที่ยอดเยี่ยมได้

คุณสมบัติและประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเทคนิคเพรียวบาง

ความมั่นใจของสาวๆ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นบัลเล่ต์และเต้นรำมาก่อน คุณก็จะได้เรียนรู้โปรแกรมของพวกเธอ ในการฝึกพวกเขาใช้อุปกรณ์จากโรงเรียนสอนเต้นซึ่งจะช่วยให้คุณปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นอกจากนี้ ห้องเรียนยังให้ความสำคัญกับการสร้างสรรค์ ท่าทางที่ดีและการพัฒนาการเดินที่สง่างาม. วิคตอเรียและฟลิกเห็นว่าวอร์ดของพวกเขาไม่เพียงแต่เปลี่ยนรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้ที่จะนั่ง ยืน และเคลื่อนไหวด้วย

ข้อดีเพิ่มเติมของ Sleek Technique ของโปรแกรมคือ การป้องกันการบาดเจ็บ, ลดอาการปวดหลัง, ตึงที่ไหล่และหน้าอก, ขจัดความเหนื่อยล้าและความหนักเบาที่ขา. นอกจากนี้ยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อ

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม Ballet Body with Leah Disease จากผู้อ่านของเรา Elena

Victoria และ Flik เสนอการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยใช้ลำดับของการออกกำลังกายที่คุณทำตามเทคนิคที่ถูกต้องและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พร้อมเทรนเนอร์ เทคนิคเงา ที่คุณจะรังสรรค์ หุ่นเพรียวกระชับ มีกล้ามยาวสวยงาม

สำหรับชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ยกเว้นเก้าอี้หรือเฟอร์นิเจอร์อื่นๆ ที่คุณจะเปลี่ยนเครื่องเต้นรำ ยิ่งกว่านั้นในวิดีโอจำนวนมากไม่จำเป็นต้องใช้เครื่อง เพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก โค้ชแนะนำการฝึกปฏิบัติของโปรแกรม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที. นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุลซึ่งคุณจะหล่อเลี้ยงร่างกายด้วยพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายด้วยเทคนิคเพรียวบาง

เราขอเสนอรีวิวสั้นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายบัลเลต์ 20 แบบจาก Sleek Technique พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม

ออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย:

• ลูกบอลt ค่ายฝึก (33 นาที): รวมท่าออกกำลังกายสะโพก ก้น หน้าท้อง แขน คาร์ดิโอ และยืดอย่างมีคุณภาพ (เก้าอี้)
• เหงื่อออก Betty Ballet Bootcamp Workout (42 นาที): การออกกำลังกายแบบองค์รวมสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา (ไม่มีอุปกรณ์)
• ตึงและโทน (14 นาที): การออกกำลังกายแบบปรับโทนสีอ่อน (ไม่มีอุปกรณ์)
• คาร์ดิโอ บัลเลต์ บลาสต์ (20 นาที): การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอิมแพค (ไม่มีอุปกรณ์)
• แนะนำคาร์ดิโอแบบคลาสสิก (15 นาที): คาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้น (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
• คลาสสิค คาร์ดิโอ 2 (19 นาที): คาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้น (ไม่มีสินค้าคงคลัง)

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้น:

• เพรียวบาง Barre Technic (14 นาที): Barry complex สำหรับต้นขาและก้น (เก้าอี้)
• มันเงา แบร์ และ เผา (27 นาที): ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ Barre (เก้าอี้)
• Barre เทคนิคการออกกำลังกาย (25 นาที): Barna ออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้น (เก้าอี้)
• สมบูรณ์ มือโปร มรดก (30 นาที): ฝึกท่าเต้น (ไม่มีอุปกรณ์)
• ทารก มันเงา เทคนิค แบร์ การออกกำลังกาย (14 นาที): Barna ออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์เน้นกล้ามเนื้อสะโพกและก้น (เก้าอี้)

การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหาร:

• หลักสุภาษิต (30 นาที): ซ้อมต่อเนื่องสำหรับ Kora ครึ่งแรกอยู่บนพื้น อีกครึ่งยืน (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
• Dancer กลั่น Abs (15 นาที): ออกกำลังกายหน้าท้อง ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทำขณะยืน บางส่วนบนพื้น (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
• นักเต้น กลั่น abs (20 นาที): การฝึกอีกประเภทหนึ่ง แต่ด้วยการเลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน (ไม่มีอุปกรณ์)
• นักเต้น กลั่น หัวใจ abs (20 นาที): ท่าเต้นเน้นกล้ามหน้าท้อง ทำทั้งหมดขณะยืน (ไม่ต้องสต๊อกสินค้า)
• ขับเหงื่อ เบ็ตตี้ ระบำปลายเท้า ค่ายฝึก อีกครั้ง การออกกำลังกาย (41 นาที): ออกกำลังกายแบบบัลเลต์คาร์ดิโอเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้

อื่น ๆ :

• เทรนเนอร์ด้านหลังและแขน (16 นาที): สำหรับหลังและแขน (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
• บริสุทธิ์ ยืด (17 นาที) : ยืดทั้งตัว (ไม่มีอุปกรณ์)
• ดิ้น ยืด (30 นาที): ยืดเหยียดและออกกำลังกายขา (เก้าอี้)

Series ชุดบัลเล่ต์บอดี้บ็อกซ์

• มันเงา ระบำปลายเท้า ค่ายฝึก (77 นาที): รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาที XNUMX ครั้งซึ่งสามารถทำได้ตามลำดับหรือแยกจากกัน
• มันเงา แบร์ เทคนิค (77 นาที): รวมการออกกำลังกายเพื่อปรับสี 20 นาที XNUMX ครั้ง ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่สวยงาม
• Sculpt หุ่นบัลเล่ต์เต็มเพรียวบาง (70 นาที): รวมห้าช่วง 10 นาทีสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา (ขา, ต้นขา, ก้น, ท้อง, แขน)

ถ้าคุณชอบออกกำลังกายบัลเล่ต์ ลองโปรแกรม Sleek Technique เพื่อสร้าง ร่างผอมเพรียวของนักบัลเล่ต์. โปรแกรมจาก Victoria และ Flik จะช่วยคุณลดน้ำหนัก เพิ่มความยาวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรับรูปร่างที่น่าดึงดูด

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบบัลเล่ต์ 19 แบบจาก Suzanne Bowen สำหรับการเผาผลาญไขมัน