การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วในการรับมือกับความเครียดที่ทำลายสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลา ฉันได้ลอง (และพยายามต่อไป) การทำสมาธิแบบต่างๆ ตั้งแต่เทคนิคง่ายๆ หนึ่งนาทีไปจนถึงการทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่สวยงามมากขึ้นซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ห้านาทีก็เพียงพอที่จะเริ่มต้น
เทียน
วิธีที่ดีในการผ่อนคลายและมีสมาธิ ใช้ชาหรือเทียนที่มีไส้ตะเกียงค่อนข้างยาว หาที่เงียบๆ แล้ววางเทียนบนโต๊ะให้อยู่ในระดับสายตา จุดไฟและมองดูเปลวไฟ ค่อยๆ ผ่อนคลาย ใช้เวลาห้านาทีอย่างเงียบๆ สังเกตเปลวไฟ: มันเต้นอย่างไร คุณเห็นสีอะไร หากมีความคิดใด ๆ ผุดขึ้นมา ปล่อยให้มันลอยผ่านไปและจับตาดูเทียนไข เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะจบการทำสมาธิ ให้หลับตาสักครู่แล้วนึกภาพเปลวไฟนี้ บันทึกภาพนี้ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและลืมตา ในระหว่างวัน หากคุณต้องการพักผ่อน ให้หลับตาเป็นระยะๆ แล้วจินตนาการถึงเปลวเทียนอีกครั้ง
ดอกไม้
ค้นหาดอกไม้ที่พอดีกับมือของคุณ นั่งสบาย ๆ และมองเขา ใส่ใจกับสี รูปร่าง และรสชาติ พยายามมองเขาด้วยความรัก ลองนึกภาพว่าดอกไม้นี้เป็นเพื่อนหรือคนที่คุณรู้จัก ยิ้มให้ดอกไม้แล้วมองดู ในขณะเดียวกันก็อย่ามองขึ้นไปจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง มองในแง่ดี: ดวงตาของคุณควรรู้สึกว่าดอกไม้นี้แผ่ความรัก การเยียวยา และพลังงานบวกที่ไหลผ่านดวงตาเข้าสู่ร่างกายของคุณ รู้สึกขอบคุณสำหรับดอกไม้ที่วิเศษเช่นนี้ และใช้เวลาสักครู่กับความรู้สึกนี้ แล้วหลับตาลง เก็บภาพดอกไม้ไว้ในจินตนาการของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะทำสมาธิให้เสร็จ ให้หายใจเข้าลึกๆ สัก XNUMX-XNUMX ครั้งแล้วจดจ่อกับร่างกายของคุณ เปิดตาของคุณอย่างระมัดระวังและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับความรู้สึกของร่างกาย
นับความคิด
เทคนิคที่ยอดเยี่ยมนี้จะสอนให้คุณมีสมาธิและนึกถึงตัวเอง ส่วนหนึ่งคล้ายกับจำนวนคนที่นับแกะในจินตนาการเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น คุณต้องนั่งสบาย ๆ ในที่เงียบ ๆ บนพื้นกับผนังโดยเหยียดขาหรือไขว้หรือแม้กระทั่งนอนราบ หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มติดตามและนับความคิดของคุณ สังเกตสิ่งที่คุณคิดในช่วงเวลานี้และหลังจากห้านาทีลืมตา พูดตัวเลขผลลัพธ์ออกมาดัง ๆ และอย่าปล่อยให้มันกระตุ้นอารมณ์ใด ๆ ในตัวคุณ รู้ว่าตัวเลขนั้นไม่สำคัญเลย เป้าหมายคืออยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
เดินจงใจ
หากคุณไม่สามารถอยู่คนเดียวและใช้เวลาสักสองสามนาทีในการทำสมาธิ ให้ลองใช้เทคนิคอื่น – ไปเดินเล่น! เดินเล่นในสวนสาธารณะ บนทางเท้า บนชายหาด หรือใช้เวลาในธรรมชาติ ในขณะเดียวกัน จงเดินอย่างมีสติ: ก้าวเดินช้าๆ และใส่ใจทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณจริงๆ สูดกลิ่นหอมของดอกไม้ ดูใบไม้ เดินเท้าเปล่าถ้าเป็นไปได้ ในขณะที่คุณเดิน ให้สังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกาย ความคิด อารมณ์ และพยายามอยู่กับปัจจุบันขณะ คุณอาจเริ่มฮัมเพลงโดยไม่รู้ตัว อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นรอบๆ อย่าใส่ใจมากเกินไปและอย่าตัดสินใดๆ ถ้าเหนื่อยก็นอนบนพื้นหญ้าดูเมฆบนท้องฟ้า หรือยืนบนพื้นหญ้าสักครู่ กดเท้าและนิ้วเท้าของคุณลงไปในดิน แกล้งทำเป็นว่าเติบโตจากดิน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงดูดพลังแห่งธรรมชาติ หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจขึ้น
จำไว้ว่าอะไรก็ตามที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณทำสมาธินั้นดี บางทีความคิดของคุณอาจล่องลอยไป เสียสมาธิ ผ่อนคลายไม่ได้ หรือแม้แต่ผล็อยหลับไป ไม่สำคัญ เพียงแค่ให้ความสนใจกับมันและกลับไป ร่างกายของคุณรู้ว่ามันกำลังทำอะไรอยู่ ดังนั้นจงเชื่อมั่นในกระบวนการนี้