เนื้อหา
จัดเรียงโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อค้นหาไฟล์ การออกกำลังกายง่ายๆสำหรับทั้งร่างกายเหรอ? ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายซินดี้วิทมาร์ช“ ความงาม 10 นาที” ซึ่งจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวและกระชับ
คำอธิบายโปรแกรม“ Beauty for 10 minutes” กับ Cindy Whitmarsh
“ ความสวย 10 นาที” - ชุดออกกำลังกายจากซินดี้วิทมาร์ชสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อทำงานกับกล้ามเนื้อแขนหน้าท้องต้นขาและก้น คุณจะเสริมสร้างร่างกายของคุณทำให้ยืดหยุ่นและโล่งอกมากขึ้น หลักสูตรประกอบด้วยการฝึกอบรม 5 ครั้งสำหรับพื้นที่ปัญหาที่แตกต่างกันโดยใช้เวลา 10 นาที แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มีให้นั้นง่ายแม้กระทั่งผู้เริ่มต้น โปรแกรมนี้มาพร้อมกับคำอธิบายโดยละเอียดของโค้ชเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของการออกกำลังกาย
หลักสูตรออกกำลังกายประกอบด้วยวิดีโอเฟรมต่อไปนี้:
- สำหรับ glutes สาว ๆ คนไหนที่ไม่ใฝ่ฝันที่จะมีตูดที่สวยงามและยืดหยุ่น? ควบคู่ไปกับซินดี้วิทมาร์ชคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนตะกละ ครึ่งหลังของการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นบนเสื่อ
- สำหรับสะโพก บทเรียนนี้จะขึ้นอยู่กับ squats และ lunges ซึ่งเกี่ยวข้องกับด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาและส่วนด้านใน
- สำหรับมือ. ขจัดความหย่อนคล้อยบนแขนด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับลูกหนูไขว้และไหล่ สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์และเสื่อ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยดัมเบล 0.5 กก. ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
- สำหรับสื่อมวลชน โค้ชสามารถอวดได้ถึง 6 แพ็คดังนั้นถึงเวลาที่จะนำตัวอย่างของเธอและทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน คุณรอไม้กระดานยกขาขึ้นและยกไหล่ กล้ามเนื้อท้องจะทำงานอย่างต่อเนื่อง
- พลังยืดออก บทเรียนนี้ออกแบบมาเพื่อการยืดกล้ามเนื้อให้ลึกและร่างกายที่ยืดหยุ่น ซินดี้ยังเสนอการออกกำลังกายแบบคงที่ที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
อย่างที่เห็นโปรแกรม“ Beauty for 10 minutes” ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้หนึ่งครั้งต่อวันและสามารถทำได้ทั้งกระท่อม อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นในวันแรกที่จะต้องรับภาระหนักค่อยๆปรับตัวเข้ากับห้องเรียนจะดีกว่า คุณต้องพร้อมที่จะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นหลังจากดำเนินการตามโปรแกรม ไม่มีเหตุผลที่จะออกไปค่อยๆร่างกายของคุณจะชินกับภาระ
หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเราขอแนะนำให้คุณดูการฝึกอบรมภาพรวมสำหรับผู้เริ่มต้นกับ Jillian Michaels ซึ่งคุณจะสามารถค้นหาหลักสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. โปรแกรม“ Beauty for 10 minutes” เหมาะสำหรับมือใหม่ Cindy Whitmarsh เสนอ แบบฝึกหัดราคาไม่แพง แต่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกปัญหา
2. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับก้นและต้นขาลดอาการมือหย่อนคล้อย หากปราศจากความสนใจจะไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
3. โค้ชมีรายละเอียดมากและอธิบายคุณสมบัติทั้งหมดของแบบฝึกหัดดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาแม้ว่าคุณจะไม่เคยเข้ายิมก็ตาม นอกจากนี้วิดีโอยังเป็นภาษารัสเซีย
4. สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ ยกเว้นดัมเบลล์และเสื่อ
5. ข้อเสนอของซินดี้วิทมาร์ช การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับทั้งร่างกายซึ่งเป็นรากฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายมากมาย
6. วิดีโอเฟรมแบ่งออกอย่างสะดวกเป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดในพื้นที่ที่มีปัญหาแยกกันคุณสามารถรวมหลายชั้นเรียนและสามารถทำทั้งกระท่อมได้
จุดด้อย:
1. ออกกำลังกายให้มากขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย
2. หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันควรใช้โปรแกรมนี้ร่วมกับโหลดแอโรบิค เราขอแนะนำให้คุณดู: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน
“ ความงาม 10 นาที” เป็นโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มันจะช่วยในการแก้ไขปัญหาของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่ลีน การออกกำลังกายระยะสั้นและมีประสิทธิภาพ จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นหรือจะเริ่มออกกำลังกายที่ไหน?