Bench กดดัมเบลด้วยมือเดียว

Bench กดดัมเบลด้วยมือเดียว - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ใช้ดัมเบลล์และยืนตัวตรง คุณยังสามารถนั่งบนม้านั่งตัวตรง
2. ยกดัมเบลขึ้นมาที่ไหล่ แขนงอที่ข้อศอกข้อศอกจะพุ่งออกไปจากร่างกาย ฝ่ามือหันไปข้างหน้า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. เมื่อหายใจออกให้ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือตัวเหยียดแขนให้สุด
4. ถือดัมเบลไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลาหนึ่งวินาทีจากนั้นค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น