ไดอาน่าเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเพื่อนสนิทของเธอและต้องการเปลี่ยนตัวเองโดยสิ้นเชิง เธอตัดสินใจอย่างกล้าหาญและไม่ได้ตั้งใจจะหยุด!

ทำไมฉันถึงตัดสินใจเรื่องนี้

ฉันหยุดชอบรูปถ่ายของฉันไปนานแล้ว ฉันเบื่อที่จะโน้มน้าวตัวเอง: "พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มอย่างแน่นอน" หลังจากที่ได้เห็นรูปถ่ายของ Jamie Ison ในเครือข่ายสังคมออนไลน์แห่งหนึ่ง ฉันกับเพื่อนรักก็เริ่มสงสัยว่าผู้หญิงจะดูดีได้ขนาดนี้ได้ยังไง

เคลซีย์ติดต่อเจมี่ และเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับคิม พอร์เตอร์ฟิลด์และสถาบันเวชศาสตร์โภชนาการ ซึ่งตั้งอยู่ในเมืองฮูสตันจากเธอ

เป็นเวลาหลายเดือนที่ Kelsey และฉันได้พูดคุยกันถึงประเด็นเหล่านี้อย่างจริงจัง ด้วยเหตุนี้ ประมาณหนึ่งปีต่อมา เธอและสามีได้ไปเยี่ยมชมสถาบันโภชนาการเพื่อสุขภาพเป็นครั้งแรก ในเดือนพฤษภาคม 2010 ฉันก็เข้าร่วมกับพวกเขาด้วย การตัดสินใจทำงานด้วยตัวเองและรู้จักตัวเองจากด้านที่ดีที่สุดคือทางเลือกที่ถูกต้องและมีค่าที่สุดในชีวิต

การเอาชนะเส้นทางที่ยุ่งยากไปสู่รูปลักษณ์ใหม่ของฉัน ฉันสนับสนุนเคซี่ย์ในความสำเร็จของเธอ จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันเป็นแรงบันดาลใจให้เราก้าวต่อไป

ฉันทำยังไง

สิ่งแรกที่ฉันไปคือ Kim Porterfield ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักโภชนาการที่สถาบันโภชนาการ ตั้งแต่เดือนพฤษภาคม 2010 ถึงพฤษภาคม 2011 ฉันได้เรียนรู้ศิลปะของการควบคุมอาหารอย่างสมดุลด้วยอาหารห้ามื้อต่อวันและเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉัน

อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าน้ำหนักตัวก่อนหน้าของฉันกลับเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นการยากสำหรับฉันที่จะรวมปรัชญาโภชนาการใหม่เข้ากับชีวิตประจำวันของฉัน ฉันต้องการการสนับสนุน – จำเป็นต้องตั้งเป้าหมาย ซึ่งต้องขอบคุณการที่ฉันสามารถไปถึงระดับใหม่และสร้างโลกทัศน์ใหม่ได้

หลังจากที่ได้พูดคุยกับ Kelsey เพื่อนสนิทของฉัน ซึ่งเคยเข้าร่วมการแข่งขันฟิตเนสในตอนนั้น และหลังจากปรึกษากับ Kim Porterfield แล้ว ฉันตัดสินใจเริ่มการเปลี่ยนแปลงร่างกาย 20 สัปดาห์ ฉันเริ่มบล็อกที่ฉันวางแผนที่จะเขียนการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นสองครั้งต่อสัปดาห์

เนื่องด้วยการตัดสินใจครั้งนี้ ฉันเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไปร้านกาแฟ/ร้านอาหารเป็นเวลา 20 สัปดาห์ มันยากมากสำหรับฉันที่จะจัดการกับจุดอ่อนทั้งสองนี้ โดยการกำจัดพวกเขา ฉันแสดงตัวเองว่าฉันสามารถ "ทำโดยปราศจากมัน"

ฉันชอบที่จะพักผ่อนกับเพื่อน ๆ เป็นครั้งคราว รวมทั้งทานอาหารในสถานประกอบการจัดเลี้ยง ฉันไม่เคยสามารถหาจุดสมดุลในเรื่องนี้ได้

การขจัดความอ่อนแอเหล่านี้ออกไปจากชีวิต ทำให้ฉัน "ตกใจ" ร่างกาย ฉันพิสูจน์ตัวเองว่าสามารถรักษาคำพูดได้ และฉันสามารถหาจุดสมดุลที่เหมาะสมระหว่างทางไปสู่เป้าหมายได้ การจดบันทึกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก แม้กระทั่งตอนนี้ บางครั้งฉันก็มองมันเพื่อฟื้นคืนชีพในความทรงจำของฉันถึงความสำเร็จที่ฉันสามารถบรรลุได้ในเวลาอันสั้น

การสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อนฝูง และผู้ชายที่รักของฉันทำให้ฉันได้ค้นพบแง่มุมใหม่ๆ เกี่ยวกับบุคลิกภาพของฉัน และยังทำให้ฉันมีโอกาสได้สำรวจตัวเองอย่างแท้จริงและเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเอง

หลังจากการแข่งขันในเดือนตุลาคม ฉันรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันตามคำแนะนำของ Kim Porterfield เท่าที่ขวัญกำลังใจของฉันเป็นกังวล Kim ได้จัดทำแผนอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้มีอาหารต้องห้ามน้อยมาก

เมื่อแผนอาหารพร้อม ฉันติดต่อผู้แข่งขันฟิตเนสและนักกีฬามืออาชีพ Vanessa Sifontes เพื่อช่วยฉันพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายในช่วง 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาและให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เหมาะสม วาเนสซ่าบอกฉันว่าต้องเติมที่ไหนและต้องถอดที่ไหน และยังจัดโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลให้ฉันและแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุด การรับประทานอาหารที่สมดุล โปรแกรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ ทำให้ฉันสามารถสร้างร่างกายที่ฉันฝันถึงได้!

อาหารเสริมกีฬา

หลังจากตื่นนอน

ก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเช้า

กับมื้อแรก

พร้อมอาหารมื้อที่ 1, 3 และ 5

ก่อนฝึกซ้อม

หลังการฝึก

อาหาร

อาหารมื้อแรก

มื้อที่สอง

มื้อที่สาม

มื้อที่สี่

มื้อที่ห้า

มื้อที่หก

โปรแกรมการฝึกอบรม

วันที่ 1: ขา / คาร์ดิโอ

วันที่ 2: ลูกหนู / Triceps / Abs

วันที่ 3: หน้าอก / ไหล่ / คาร์ดิโอ

วันที่ 4: หลัง / ขา

วันที่ 5: พักผ่อน

วันที่ 6: ขา / หน้าท้อง

วันที่ 7: พักผ่อน

เคล็ดลับสำหรับผู้อ่าน

ก่อนอื่น ฉันแนะนำให้คุณหานักโภชนาการและปรึกษากับพวกเขาเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ถัดไปคุณต้องจัดทำแผนโภชนาการที่เหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมคุณต้องกินอาหารบางชนิด อย่าลังเลที่จะถามคำถามผู้เชี่ยวชาญ การรับประทานอาหารที่สมดุลและยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาว

ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันฟิตเนส กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป้าหมายของคุณอาจแตกต่างจากของฉัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เพื่อที่ภาระความรับผิดชอบจะไม่ยอมให้คุณหยุดครึ่งทาง

พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่จะคอยสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ สิ่งนี้จะให้แรงจูงใจที่ดีและคงไว้ซึ่งทัศนคติเชิงบวก อย่าละสายตาจากสิ่งสำคัญ เฉลิมฉลองทุกความพ่ายแพ้หรือชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ … ปอนด์พิเศษไม่ปรากฏในวันเดียวและจะไม่หายไปในหนึ่งวัน

ฉันขอแสดงความขอบคุณต่อครอบครัว เพื่อน คนที่คุณรัก ผู้ฝึกสอน และนักโภชนาการสำหรับความช่วยเหลือ การสนับสนุน และคำแนะนำของคุณ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เปลี่ยนคนเพียงด้านที่ดีกว่า

ความอดทน ความทุ่มเท และความมุ่งมั่นเป็นคุณสมบัติสามประการที่ข้าพเจ้าเป็นหนี้การเปลี่ยนแปลง ฉันขอแนะนำให้ผู้อ่านทุกคนออกจากเขตสบายและเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อดูด้านที่ดีที่สุดของพวกเขา คุณจะพอใจกับความสำเร็จของคุณ!

อ่านเพิ่มเติม:

• – โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงจาก นิโคล วิลกินส์